Skrevet av Emne: Bonnskij's knehabilitering og kjernefysikk  (Lest 137559 ganger)

Utlogget ArildW

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 141
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 141

Okei, bare å trene da skjønner jeg   Cool

Kjøpte meg et sapphire 800g spyd(billigste jeg fant) for et par uker siden og kaster hhv. 41m og 35,4m med og uten tilløp.

Regner med at det er et rimelig feil forhold, og at teknikken med tilløpet må jobbes med?


Konkurrerende utøver i styrkeløft og strongman

Perser ; 225 - 200 - 205

Treningsdagbok

Utlogget Bonnskij

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 393
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 393

  • R.I.P
Med 35 meter i stille kast skal du ifølge arbeidskrava greie rundt 50 meter med tilløp.

Uansett er det veldig bra kasting til å nettopp ha begynt. Det er berre å trene så kan det bli veldig bra!!
Konkurrerende utøver i Spydkast

It\'s better to die on your feet than live on your knees

Spyd 800 g: 48.78 meter

Treningsdagbok

Utlogget Bonnskij

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 393
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 393

  • R.I.P
Kom tilbake frå Bergen på torsdag, frå ein konsert som var heilt vill!!
Metallica leverte til dei grader. Det kan eg skrive under på.

Uansett; etter nokre timar i kø etterfulgt av ein jævligen sluttspurt som endte i ein kolisjon med ein stolpe (for sidan å fortsettje) greidde eg å kome meg heilt fram og litt til venstre for scena. Rett foran det store kameraet.

Setlista var heilt fantastisk, med gamle gode slagerar: One, ride the lightning og seek and destroy berre for å nemne nokon. Det varma i hjartet når "for whom the bell tolls" blei spelt.

Skikkeleg kult var det og når Kirk hammet spelte dovregubbens hall på elgitar Grin

Og eg hugsar vel ikkje feil når eg seier at James Hetfield spelte kort på Call of ktulu rett før Unforgiven. Det var heftig, ikkje mindre enn heftig!

Å stå der framme medan metallgudane sjølv spelte var ein opplevelse.
Følelsen av at Kirk Hammet ser ned på deg og gliser medan du brøler ut nokre fraser frå master of puppets. Ubeskriveleg!

Å herlighet eg kan ikkje vente til neste års metallica turnè! Death magnetic-tour. Blir garantert ikkje i Norge, men what the hell, eg dreg lukt til alaska berre for å få med meg den turnèen!

Og mot slutten av konserten greidde eg å karre til meg eit plekter. Etter mykje om og men, var det eg som stupte lengst og fekk ein flott suvenir frå konserten

Det var hardt å stå der i timesvis i kø, og sidan timesvis på konserten, hardt både for bein og for lunger. Men var det verdt det? DEFINITIVT!!



Jess, no e eg både gjesen, segjen eller på godt norsk dårleg og forkjøla med muskelverk attåt. Skal fullføre andre veka med smolov uansett, så får vi sjå.
Konkurrerende utøver i Spydkast

It\'s better to die on your feet than live on your knees

Spyd 800 g: 48.78 meter

Treningsdagbok

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Jada, bare vri kniven rundt i såret til billettløse meg...  Angry

Du er ikke alene om å ha likt konserten. Alle jeg kjenner som var der, samt media har vel vert ganske så enige om at dette var tidenes konsert på Koengen. Og der har det vert en del store navn etterhvert.  Smiley


Utlogget Bonnskij

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 393
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 393

  • R.I.P
Hehe Grin
Nei, kva skal eg sei? Det var episk! Betre enn Valle hovin i fjor synest eg vertfall. (men då gjekk eg på krykker Tongue)

Voldsomt mange konsertar i Bergen i år ja. Foo fighters og kiss var vel på koengen? Var Judas priest på koengen og? Er mykje eg ville fått med meg vertfall, men med slunken lommebok så blei det med Metallica. Og valget var heilt rett! Grin *vrir kniven rundt litt til

No er det vel framleis vertfall tre store namn som skal spele i Bergen. R.E.M, Eric Clapton og Meat loaf. Du er heldig som ikkje må reise milevis for å få med deg ein konsert! Wink

Er vel snakk om at AC/DC skal spele i Bergen neste år og? Då er det berre å sittje klar med billettservice og eit par telefonar i backup, så blir det billett Grin

Konkurrerende utøver i Spydkast

It\'s better to die on your feet than live on your knees

Spyd 800 g: 48.78 meter

Treningsdagbok

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 596
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 596

Gratulerer med nok et plekter, og nok en konge konserthappening! Grin

Count me in om det blir AC/DC neste år... Ikke noe skal hindre meg i å delta der!






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget Bonnskij

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 393
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 393

  • R.I.P
Jess! Det blei tre plekter faktisk. To frå oppvarmingsbandet down Grin

It's a long way to the top if you wanna rock and roll!
Då har vi ein dejt te neste år aigh't Cool
 


Dagens trening:


Kulekast:

Innkast: 7.62 Kg: 2*5

Liakov: 7.62 Kg: 2*5

Hekseskot: 7.62 Kg: 2*5

Puppestøt: 7.62 Kg: 2*5


Styrke:

Rykk:

47.5 Kg: 1*5

47.5 Kg: 1*4

47.5 Kg: 5*5

Negativ dragonflag: 3*5

Knebøy: 65 Kg: 7*5

Steik, rykken er byn't å bli hard no.
Konkurrerende utøver i Spydkast

It\'s better to die on your feet than live on your knees

Spyd 800 g: 48.78 meter

Treningsdagbok

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Plekter? Er du sikker på at det ikke bare var en storetånegl de kasta for å være ekkel?  Grin

Mye bra på Koengen ja. Har dog "bare" fått med meg Black Sabbath der så langt. Har en lei tendens til å være bortreist eller opptatt når ting skjer. Noterer ACDC bak øret, og håper på besøk der i alle fall.  Smiley Konsertmessig og fjellturmessig er det en fordel å bo i Bergen ja. Værmessig.... ja, det snakker vi ikke om.  Wink

Forøvrig er dagen i dag en fin dag å være langt under middels interessert i fotball på. I alle fall når sjefen kommer fra et fylke litt lenger nord der de sier "i" i stedet for "jeg". Mange som ikke legger merke til at sola skinner og det er flott her i dag.  Wink

Utlogget Bonnskij

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 393
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 393

  • R.I.P
Haha, saklig Grin

...eller vent. Måtte sjekke mi eiga stortå no berre for å konstatere at det var eit plekter eg hadde fått, og ikkje ei nagl.


Oh dammit! Eg har blitt lurt!! Ohmy

Fjellturmessig er det flott å bu her i halvgokk og. Værmessig er det heilt Oki og, men konsertmessig? DET snakkar vi ikkje om.
Black Sabbath må ha vore konge! Når var det?
*krysser fingrane og håper på AC/DC i mellomtida*

Kan ikkje sei eg interesserer meg spesielt for fotball eg heller, men 8-0 saken fekk eg med meg. Hihi Grin
Tipper sjefen er glad no då Wink
Konkurrerende utøver i Spydkast

It\'s better to die on your feet than live on your knees

Spyd 800 g: 48.78 meter

Treningsdagbok

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

 rofl

Husker ærlig talt ikke når Black Sabbath spilte, men det må ha vært minst to år siden. Kanskje mer... (eikenøtthukommelse).

Utlogget Bonnskij

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 393
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 393

  • R.I.P
Sv: Bonnskij: Mission smolov failed.
« #925 : 02. august 2008, 01:57 »
*Wish i was there* Cry

Får kose meg med litt sabath på data'n istaden Sign of the southern cross yeah!!
http://www.youtube.com/watch?v=gqO_skb0QlU&feature=related (Jepp, eg har ein spesiell forkjærligheit for Dio-fronta sabbath Wink )

Jaujau, smolov fails. Når eg var komt til 50 Kg 8*4 på rykk sa det stopp.

Hadde god oppvarming og gode pausar mellom sett, og det blei sjåande slik ut; 4-3-2 Ikkje spesielt motiverande, og energien nærma seg slutten og etterkvart. Kutt der. Saman med knebøyen, ettersom det no er veldig nært Jr Nm. Eg kjem dog til å ta opp smolov igjen etterpå.

Siste par dagane har det vore meir konsing på eksplosiv kasting og core-styrke.

Og det verste er at teknikken har det gått lukt til helvete med i det siste, noko som eg heldigvis greidde å løyse mykje i dag, på den siste nattreninga.

Gårsdagens trening:


Spydkast: 8 Konkurransekast, dårlege sådan, greier ikkje å time overgongen mellom tilløp og kryssteg, og det heile blir stakkato, og løysinga på utkastet blir dårleg, kaster ikkje stort lenger med tilløp enn utan.


Kulekast:

Innkast: 5 Kg: 3*5

Hekseskot: 5 Kg: 3*5

Puppestøt: 5 Kg: 3*5

Liakov: 5 Kg: 3*5


Spenst:

Makshopp: 3*5


Core-styrke:

Negativ dragonflag: 3*5

Cedics twist: 10 Kg: 3*5

The flag: 3*maks på kvar side.


Nattas trening:

Reiste bort på idrettsbana etter jobb, klokka 12, og trente ei siste treningsøkt før konkurransen.

Spydkast: 8 konkurransekast.

Hadde samme problem på dei første kasta som på forrige treningar. Dårleg timing i kryssteg. Ga så ein god faen, og auka akselerasjonen i krysstega maksimalt. Sidan eg likevel ikkje såg ut til å få timinga til å stemme, kunne eg berre ta i alt eg hadde, og sjå om eg fekk pressa ekstra lengde ut på rein kraft, og vips, så stemte timinga.
Konkurrerende utøver i Spydkast

It\'s better to die on your feet than live on your knees

Spyd 800 g: 48.78 meter

Treningsdagbok

Utlogget Bonnskij

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 393
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 393

  • R.I.P
Sv: Bonnskij: Beast building begins!
« #926 : 16. september 2008, 00:06 »
Føler det er på tide å starte opp loggen igjen, etter å ha lege den død ei stund.
Har ikkje vore heilt på latsida då, sjølv om loggen tilseier noko anna, og mine beste spydresultat i år er gull på Km med 48.78 meter, som er årsbeste og pers. Og 4. plass på Um med 48.60 meter.

Programet eg har begynt på no heiter beast bulding (meir om det seinare) og dagens trening har gått for seg på det viset her:

Måndag:

Treningsøkt 1:

20 min pr øving.


Foroverbøyd roing: 50 Kg: 13*3

Benkpress: 70 Kg: 9*3

Sumomark: 100 Kg: 9*3


Treningsøkt 2:

Framleis 20 min pr øving.


Militærpress: 40 Kg: 10*3

Knebøy: 70 Kg: 7*3 (Her skulle eg greidd meir, men det var litt bytting på knebøyen, og eg fekk ikkje tatt så mange eg ville.)

Pull-ups: Bw+10 Kg 8*3


Rett nok ikkje heilt maksimale løft, men likevel mange tunge løft som tar på, og mengda kjem inn i kroppen. Det har vore ein hard dag. Men det følest bra, og tidsutbyttet har vore bra. Beast building er no bullshit! 20 minutt; løft så mykje du greier...
Konkurrerende utøver i Spydkast

It\'s better to die on your feet than live on your knees

Spyd 800 g: 48.78 meter

Treningsdagbok

Utlogget Bonnskij

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 393
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 393

  • R.I.P
Sv: Bonnskij: Beast building begins!
« #927 : 17. september 2008, 22:51 »
Onsdag:

Treningsøkt 1:

Crunch: +10 Kg: 3*8

Rygg-ups: +10 Kg: 3*8

Negativ dragonflag: 3*5

Og litt trening på "the flag" Noko som var rimeleg hardt og vondt, med tanke på mine allereie såre og verkande musklar.


Treningsøkt 2:

Stigninssløp: 5*ca 50 meter

Trappehopp: 80 Hopp

Tok 5 trinn per hopp. Testa med eit steg tilløp, og tok då 6 trinn.

Konkurrerende utøver i Spydkast

It\'s better to die on your feet than live on your knees

Spyd 800 g: 48.78 meter

Treningsdagbok

Utlogget Bonnskij

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 393
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 393

  • R.I.P
Sv: Bonnskij: Beast building begins!
« #928 : 17. september 2008, 22:56 »
Onsdag:

Isometrisk knebøy: 6-9 sek
90-120 sek pause
Hopp-bøy: 20 Kg: 1*6

90-120 sek pause

Isometrisk knebøy: 6-9 sek
90-120 sek pause
Hopp-bøy: 20 Kg: 1*6

90-120 sek pause

Isometrisk knebøy: 6-9 sek
90-120 sek pause
Hopp-bøy: 20 Kg: 1*6

90-120 sek pause

Isometrisk knebøy: 6-9 sek
90-120 sek pause
Hopp-bøy: 20 Kg: 1*6

Isometrisk knebøy: 6-9 sek
90-120 sek pause
Hopp-bøy: 20 Kg: 1*6

90-120 sek pause

Isometrisk knebøy: 6-9 sek
90-120 sek pause
Hopp-bøy: 20 Kg: 1*6



Isometrisk markløft: 6-9 sek
90-120 sek pause
Styrkevending frå heng: 60 Kg: 1*4

90-120 sek pause

Isometrisk markløft: 6-9 sek
90-120 sek pause
Styrkevending frå heng: 60 Kg: 1*4

90-120 sek pause

Isometrisk markløft: 6-9 sek
90-120 sek pause
Styrkevending frå heng: 60 Kg: 1*4

90-120 sek pause

Isometrisk markløft: 6-9 sek
90-120 sek pause
Styrkevending frå heng: 60 Kg: 1*4

90-120 sek pause

Isometrisk markløft: 6-9 sek
90-120 sek pause
Styrkevending frå heng: 60 Kg: 1*4

90-120 sek pause

Isometrisk markløft: 6-9 sek
90-120 sek pause
Styrkevending frå heng: 60 Kg: 1*4

90-120 sek pause



Isometrisk benkpress: 6-9 sek
90-120 sek pause
Speedbenk: 40 Kg: 1*4

90-120 sek pause

Isometrisk benkpress: 6-9 sek
90-120 sek pause
Speedbenk: 40 Kg: 1*4

90-120 sek pause

Isometrisk benkpress: 6-9 sek
90-120 sek pause
Speedbenk: 40 Kg: 1*4

90-120 sek pause

Isometrisk benkpress: 6-9 sek
90-120 sek pause
Speedbenk: 40 Kg: 1*4

90-120 sek pause

Isometrisk benkpress: 6-9 sek
90-120 sek pause
Speedbenk: 40 Kg: 1*4

90-120 sek pause

Isometrisk benkpress: 6-9 sek
90-120 sek pause
Speedbenk: 40 Kg: 1*4

90-120 sek pause



Seinare på kvelden blei det den første turnøkta på lenge. Eg veit kva som er godt for meg, og held meg langt unna all slags hopp, sprett, tjo og hei og knall og fall. Heldt meg derimot i ringane, som faktisk gjekk betre enn kva det har gjort tidlegare.
Fekk omtrent til ein slags rygplanke i hengande posisjon, muscle ups gjekk veldig greitt, og i negativ iron cross trur eg eg er seigare enn i negativ dragonflag, sjølv om eg går fortare tom for energi.

Begynte og i mi nye stilling på båtbyggeriet i dag. Det verka som ein ganske grei jobb. Betre enn den på gatekjøkkenet, i tillegg til at lønna er betre. Supert 2thumbsup
Konkurrerende utøver i Spydkast

It\'s better to die on your feet than live on your knees

Spyd 800 g: 48.78 meter

Treningsdagbok

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 596
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 596

Sv: Bonnskij: Beast building begins!
« #929 : 19. september 2008, 18:45 »
Gratulerer med ny jobb du der! Går inn i off-season nå snart, er målene fremdeles best mulig i spydkast?






Svak, bitter og dopingfri



Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!