No er det ei stund sidan eg førte loggbok så eg tenkte det var på tide å begynne igjen
eg skal prøve meg på Air Alert3-programmet for spenst som eg skal køyre mandag-Onsdag-Fredag og Tysdag-Onsdag-Torsdag
Veke 1:Måndag: Bein (Air Alert), Rygg, Biceps, Mage
Tysdag: Spydkast, bryst, triceps
Onsdag: Bein (Air Alert), Rygg, (Biceps), mage
Torsdag: Spydkast, skuldre, Triceps, bryst
Fredag: Bein (Air Alert), stabiliseringsmuskulatur
Laurdag: Spydkast, sprint
Søndag: kvile
Veke 2:Måndag: Mage, stabilisatormuskulatur
Tysdag: Bein (Air Alert), Bryst, Triceps, spydkast
Onsdag: Bein (Air Alert), rygg, biceps
Torsdag: Spydkast, Bein (Air Alert), skuldre
Fredag: Mage, stabilisatormuskulatur
Laurdag: Spydkast
Søndag: Kvile
Veke 3:Måndag: Bein (Air Alert), sprint
Tysdag: Spydkast
Onsdag: Bein (Air Alert), sprint
Torsdag: Spydkast
Fredag: Bein (Air Alert)
Laurdag: Sprint, spydkast
Søndag: Kvile
(Eventuelt eindel eksplosive styrkeøvingar i veke 3)
treningsøktene skal eg trene i denne vekerekkjefølga:
1-2-3-2-1-2-3-2-1-2-3 håper det blei forståeleg
Øvelsesoversikt:Bryst: Benkpress
Flies
Triceps:Smal benkpress
Kickbacks
Franskpress
Mage:Crunch
Rygg:Chins
Rotasjon
Omvendt flies
Rygghev
Biceps:Hammercurl
Hantelcurl med vridning
EZ-curl
Framside lår:Air Alert
Skal begynne med knebøy, til tross for Air Alert.
Bakside lår:Sprint/lårcurl
hadde vert flott om nokon kunne komt med konstruktiv kritikk angåande programmet, øvelsar og så vidare
air alert programmet finn ein her:
http://www.home.no/slominski/Air%20Alert%20III.htmEi og anna veke kjem eg nok til å køyre lettare treningsøkter slik at eg får restituert meg betre.
Mål med treningsåret 2006:42 meter med 700 grams spyd innan August. Nådd70 cm vertikal spenst før året er omme. Nedprioritert og ikkje lenger særleg relevant.
80 kg i benkpress før utgangen av år 2006 (får sjå om eg kan håpe på eit meir optimistisk mål)
Markløft: 150 Kg innan nyttår (er dette for mykje å håpe på?)