Det jeg da lurer på er: Bør jeg skifte treningsprogram? Er RYP bra for nybegynnere i førsten, men ikke senere? Vurderer nemlig bulk, er RYP no gunstig på bulk?
Hvis jeg burde skifte, hvilken bør jeg da prøve?
RYP er godt egnet på bulk, du har en kontinuerlig progresjon noe som er viktig.
Hvis du ønsker å bytte til et annet program vil jeg anbefale
5x5-rep powerbuilding-program. Du kan også gå veien med fullkroppsprogram eller en 3-4 splitt basert på base øvelser slik som:
-Knebøy
-Markløft
-Militærpress
-Benkpress
Så, til spørsmålet om bulk. Bør jeg bulke? Ønsker å få litt mer masse, syns det er litt lite det jeg har. Om jeg bulker, vil jeg da legge på meg mye fett? Eller vil ikke dette merkes no særlig iogmed at jeg har litt magefett fra før.
Jeg vil anbefale deg å bulke ja! Siden du er 180 høy og 75 kg og ønsker å veie 85 deffet så MÅ du bulke for å klare det målet.
Hvis du ikke ønsker å legge på deg så veldig mye fett, (noe er nesten uungålig) så kan du ligge på ca 300 til 500 kcal over det daglige behovet ditt.
Fettprosent har jeg ingen anelse om fordi jeg ikke har fettmåler. Vurderer å kjøpe det, men vet ikke helt hvor mye bruk for det jeg har.
Fettklipe kan være greit å ha, jeg har en selv og syns det er motiverende å følge med på utviklingen. Dette er jo da spesielt under deff.
Angående kostholdet ditt kan du få noe tips:
gode proteinkilder er
kesam
egg
cottage chease
kylling
biff
gris
fisk
tunfisk
melk
gode karbohydrat kilder er
poteter
ris
havregryn
melk
bananer og annen frukt
gode fettkilder er linføolje og fiskeolje
Frokost bør bestå av mye protein, mye karbohydrat og noe fett slik at du har energi utover dagen
Feks er havregryn med melk (tilsatt whey proteinpulver) + nøtter, rosiner banan. en veldig god start på dagen.
Husk å ta Omega 3 samt linføolje også på morgenen.
som mellomåltid kan du spise en kesam med funlight +banan eller annen frukt eller cottage chease med syltetøy+ banan
eller annen frukt evt en MRP shake/ whey protein+ frukt om du har det virkelig travelt og vil ha noe lettvindt å få ned.
som lunsj er det fint om du har laget ferdig noe mat dagen før som du tar med deg. Feks kylling og ris
Grovbrød med makrell i tomat eller egg+ melk virker også brad som mellomåltid.
Middag spiser du bare det du får servert hjemme. Om det inneholder lite proteiner tar du bare en servering whey protein vedsiden av.
kvelds cottage chease eller kesam virker fint her. prøv å dra ned karbohydratene ved siste måltidet..
Spør om det er noe du lurer på !
Mvh
Aktiv_af