Skrevet av Emne: Kai Rogers Powerlogg mot beach12!  (Lest 10653 ganger)

Utlogget S-.

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 587
  • Honnør: 210
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 587

Sv: Kai Rogers Powerlogg mot beach12!
« #60 : 05. januar 2012, 22:06 »
Flink du er!! Cheesy

Utlogget KaiRoger

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 74
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 74

Sv: Kai Rogers Powerlogg mot beach12!
« #61 : 09. januar 2012, 22:28 »
TY! Cheesy Blitt litt div trening i ferien, men dårlig med logging, og VONDT i skuldra, så kulern litt!

Utlogget KaiRoger

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 74
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 74

Sv: Kai Rogers Powerlogg mot beach12!
« #62 : 12. januar 2012, 20:58 »
10.01 Div. fullkropptrening, 1t 10min
11.01 30min jogging @ 12km/t = 6km
12.01: Push-trening:
Skulderpress: 10/10/9 24kg
Benkpress m/ hantler: 3 x 8 36kg
Sidehev: 3 x 10 8kg
Pulldowns: 12 (31.5kg) 12/12 (35kg)
5min kjerne + 1min 30sek planke
20 + 15 smale armhev.
BUUUURN !

Utlogget KaiRoger

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 74
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 74

Sv: Kai Rogers Powerlogg mot beach12!
« #63 : 13. januar 2012, 18:42 »
PUL(L)!
Pullups 10/14/10/10/12 (2 siste sett: 8/2....8/2/2)
Pullover 3 x 12 33.5 elns
Smal nedtrekk 3 x 8 minst 1000kg:S
Kroppsroing 15/15/12s/12s
3 x 12 uberstricte rygghev

now...BYN MED GUTTA! STIPEND FRA LÅNEKASSEN = TEQUILA ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

Utlogget KaiRoger

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 74
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 74

Sv: Kai Rogers Powerlogg mot beach12!
« #64 : 17. januar 2012, 18:51 »
PUSH:
Skulderpress: 10/10/9 26kg SKAL HA 3x10! RAAAAAAAAAAAGEEEEE!!!!!
Benkpress m/manualer 9/8/8 36kg
Sidehev 3x10 10kg
Triceps armhev. 15/12/10
Litt loka stæsj med triceps pulldown

Utlogget KaiRoger

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 74
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 74

Sv: Kai Rogers Powerlogg mot beach12!
« #65 : 18. januar 2012, 23:31 »
PULL:
Chins: 4x8 m/10kg (siste sett: 6/1/1 m 10sek pause)
Smal nedtrekk: 3x10 77kg
Strakmark KV: 2x15
2min planke
3x12 uberstrikte og langsomme rygghev

I DAG:
3000m på mølle, ca 12.34 - ny pers!

Utlogget KaiRoger

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 74
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 74

Sv: Kai Rogers Powerlogg mot beach12!
« #66 : 20. januar 2012, 21:43 »
PUSH:
Benk m/ manualer: 7/7/6/5 40kg PIECE OF CAKE!
Skulderpress: 10/9/7 24kg
Sidehev: 3x12 8kg
Smalbenk: 3x12 40kg
Pushdown: 12 (25) 12/12/15 (30) + dropset
Dobbel utfall KV: 2x30
Legger: måtte avbryte pga. horekne Sad

Utlogget KaiRoger

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 74
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 74

Sv: Kai Rogers Powerlogg mot beach12!
« #67 : 26. januar 2012, 18:45 »
Lør: Chins 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9!!-8!!-7!-6-5-4-3-2-1
Tirs: Div. fullkropp

I dag: FULLKROPP:
Skulderpress: 8/8/8/7 28kg YEEEEHAW
Benkpress m/ hantler: 8/7/9 36kg
Sidehev m/ kabler 4kg elns 12/12/10
Pullups m/ 10kg: 3 x 8 ELSK!!!
Rygghev: 3 x 15 uberstricktz
Sittende roing: 3 x 12 47kg elns + 16 KV
Utfall på fitnessball: 2 x 12
Div. armhev.

Utlogget KaiRoger

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 74
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 74

Sv: Kai Rogers Powerlogg mot beach12!
« #68 : 28. januar 2012, 19:00 »
PUSH:
SKulderpress hantler: 6/5 30kg 8/6 28kg
Benk m hantler: 4x10 32kg
Pulldown og sidehev
Legger
Litt utfall men blei kasta ut av skløtta der pga brukte singel FUUUUUUUAAAARK!

Utlogget KaiRoger

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 74
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 74

Sv: Kai Rogers Powerlogg mot beach12!
« #69 : 09. februar 2012, 18:37 »
SORRY PEEPS, BUT IM OUTTA THIS BIIIIIITCH! Rogern har flytta til Thailand og skal levva livet!!! HOOOUUUUDISH!

Utlogget S-.

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 587
  • Honnør: 210
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 587

Sv: Kai Rogers Powerlogg mot beach12!
« #70 : 09. februar 2012, 18:39 »
 Huh
Heldig!! Kos deg masse  Smiley Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!