NYHETER ankommet sjekk KAPPI på facebook

[pergronn]

Den andre bærer preg av fremtid, ikke manglede kunnskap eller ferdighet, men heller manglende visjon, motivasjon, struktur eller ledig kapasitet. For meg har trening alltid været noe positivt, ikke alltid så hyggelig, men lærerikt, utviklende og formende på den jeg er i dag. For en utenforstående er det temmelig vanskelig å forstå, men for de innvidde er dette helt logisk. Nå er det bare å finne tilbake til ekte kjærlighet for leken idrett, seg selv og et positivt feelgood miljø.

For de som er i nærheten av Oslo og omegn gi et hint.



[/quo

Vil det si at du tenker å få oppfylt målet om: 300-210-250-750 i styrkeløft? Eller er det kondisjon, midjemål osv som blir mål for treninga evt lange sykkelturer som f.eks Gammern?

[Varknebøyer1]

Stein for stein min gode mann. Tja.. det spørs men først må man komme seg på trening...

[Varknebøyer1]

‎32 mmol/kg kv, AT terskel på 170, BMI på MYE, maks puls på over 192 men jaggu letta e meir en dei pakkisan på Stovner (jålegutter).

På tide å bli litt jålegutt sjøl.
Pressvendinger 50 x 5 x 2
Bøy til 140 x 3
Mark 160 x 3
Hammer skuldre det som lå på x 5
Hantelpress løs skråbenk 37,5 x 5 eller noe
En arms roing i hammer a 60 eller noe x passe
Hammer benk 70 hver arm x 3-4 det var litt tungt
beinpress hammer 80 kg tok bra

herlig dusj litt badstue og hjem

2, 5 uker siden sist

Dette kalles DET genuint sporadiske treningsprinsipp DELUXE

[tynt]

2, 5 uker siden sist

Alikevel så er du sterk som bare det, bøyen holder seg som alltid, og i marken, hva har skjedd? 160*3 uten noe trening på hvor lenge?

[Varknebøyer1]

du ser alt jeg har trent på denne loggen.

[Varknebøyer1]

Forfallet er komplett det er bare å innse og det bil ta laaaaaaaaang tid å være i nærheten av pers dog:
etter å ha rydda frivektsavdelingen som oppvarming:
Knebøy 60 x 6, 100 x 6,
Knebøy til benk: 140 x 6 var tungt, 160 sjanseløs ( kjente det var noe rart i ryggen)
Benkpress: 50 x 8, 80 x 6, beina måtte ned fort, 90  x 6, 100 x 6 nå med spenn (de skulrene mine er ikke bra)
Frontbøy: 60 kg x 6, 110 gik tilbalke i rak, 100 x 1 vektene havnet i armene
naturlig fortsettelse:
Markløft klassisk (eller balledrag som jeg vil omdøpe det til) 60  6, 100 x 6, 140 x 3,
Markløft helsumo: 140 x sjanseløs på myk stang!!!
Markløft halvsumo (eller den mer utbredte formen klassisk mark med bred benføring) 150 x 1

25 min på mølla
gange 15 min på 160 i puls (ca 4,0-4,5 km/t og 10-11 % vinkel)
jogg 10 min på 160 i puls på ca 7 km/t

Litt uttøying

[Egil Skallagrimsson]

Herlig at du er tilbake på trening igjen! Fascinerende hvor lave vekter du trener med, nårjeg vet hvor tungt du løfter når du må med utstyr

Vi må ta ei skikkelig knebøyøkt i løpet av vinteren!! MED UTSTYR!!

[Espen Bøs Aune]

Herlig at du er tilbake på trening igjen! Fascinerende hvor lave vekter du trener med, nårjeg vet hvor tungt du løfter når du må med utstyr

Vi må ta ei skikkelig knebøyøkt i løpet av vinteren!! MED UTSTYR!!

Han er dopet før konk!!!!

[Varknebøyer1]

Du får roe det ne nå trøner pia (Espen Pia) ;-). Jeg tror dere ikke har noen ide om hva forfall betyr før dere har vært i min kropp. vi snakker 3 år nesten uten trening.

210 er raw persen min for 15 år sia eller noe slikt. Ja men jeg kan å bruke utstyret OG det hjelper meg der jeg er svakest (nederst i løftet). I tilleg har det ikke vært noe mål å være god raw når jeg konkurrere med utstyr. Tror nok jeg kunne klart 230-170-250 raw innen 12 mnd om det var målet. om 250-185-270 det andre året om ikke skader tar meg da. Jeg ser ikke helt det spesifikke målet med det da jeg ikke konkurrer uten og synes det er MYE mer moro å løfte uhorvelig mye mer enn det jeg klarer uten utstyret. Det er litt som bil  jo mer HK jo artigere.

Han er dopet før konk!!!!

[Varknebøyer1]

14 dager siden sist ikke rart dette blir dårlige greier. Mye forkjøla siste tida og litt styr men ble med Jorun steine på en økt på Condis Lørenskog

Da vi jobbet mye på frivektsapparater ble jeg litt frustrert over å måtte hente og rydde til masse vekter. Ikke skjønner jeg hvorfor de ikke vil ha orden. Nok om det.

Hammer power squat 50/20, 90/10, 130/5, 160/5, 180/3 (må si den viste veldig godt at jeg manglet beinstyrke- melkesyre fra første sett både close og reg stand. Jeg mener beinplata er feilkonstruert men.
Matrix Beinpress (alt lett) 80/, 130/10, 170/5, 210/5, 240/5
Hammer leg extentions (alt tungt) 20/5, 10/10, 20/10
Matrix innside lår 50/20, 70/20, 100/20
Matrix utside lår 50/30, 70/37, 100/29
Tecnogym mage 70/10, 40/20
Roman chair isolated 10 reps
Div stabilitet som viste at jeg og Jorun hadde for dårlig core.
Kondisjon på firee apparater i 40 min (gude hvor kjedelig) Mest kjedelig var at HR controll ikke funka på noen av apparetne. Eller så gjorde jeg noe feil. Jeg skjønner ikke hvordan mor i det hele tatt skulle klare å komme i gang på noe sånt. Way to hard

[Varknebøyer1]

Lørdag 11 desember var en herlig dag. Sov til jeg vokna spiste god frokost myste og chatta litt på nett før jeg tusla på Julestevne i Oslo SK sin regi 30 meter bak der jeg bor. Litt kundebehandling i 15 min før jeg var klar til å være på plattingen men sa som mannskap.

Fasiten var 180 min på 17 løftere med 2 x 10 min pause. Nice work boys. Oslo Loaders var for anledningen Mr happy E Myhre (han smiler fra øre til øre over nye dama, velfortjent), Mr OSK President R Undelien, kappi Stian (meg), Mr Audit J Billit, Mr Rookie J Lindseth, Mr Smilie M Arnesen. Ved mikken var B. Bergan og dommenerne var konsekvente dam man ikke kan forvente annet av rutinerte alltidnoe å si P. Nilsen, Mrs Smile HH Arnesen, og Mr Gizzly Rønning, sef måtte byråkrat B. Astad ta noen løft.

Foruten av alle skivepåsetterne gjorde en fantastisk jobb så var det ikke så halv gærn løfting heller. Faktisk så bra at jeg må en tur på trening i dag. To uker siden sist. Selfølgelig var det hyggeleig å se så mange kunder og damer løfte og da med overraskende god teknikk. Nice work i Oslo sk, IL Kraftsport og Askim SK.  Som sagt var med beundring jeg så på alle dame løfterne, det ser ut som de har det så moro. Ekstra spennende var det med Gro Marini, ped leder i barnehage og tidlige plate kjusk med strålende humør. Ny F6 skjorte og vips 80 kg i benken med 84 poeng av ei dame som ikke har løfta lenge er stas. jeg gleder meg til å se alle damene igjen i Askim i Juni 

Men damer er jo damer uansett 400 poeng raw av "nå kommer sola" E Bakkelund, og svært sterk løfting av mr Core J-P Sandvik. Mini Grizzly E Wollan var fortsatt ikke ferdig med oppvarming i markløft etter 3 løft på 280 . Sebastian gikk igjennom første stevne med glans. men det var ikke noe tvil nå stativet skulle heises til trinn 24 at Mr Solaas skulle i ilden. HM Arnesen fortsetter naturligvis å imponere og per Nagy har alltid en kommentar på lager etter hvert løft.
Størs forventning var det til tidligere junior verdensmester og tre ganger junior europamester Øyvind Bjørnsen men to forsøk på 310 gikk lett med teknikken stemte i helt i bånn. 250 gikk greit i benk og 272,5 stemte heller ikke teknikken. Øyvind dro 250 for syns skyld og det ville være 810 på 100 kg kroppsvekt med litt justering i bøy og mer å gå på. Egentlig litt rart at bonden reise da det kom så mye snø rett før han reiste men de kom vel tilbake til snøen senere på kvelden. Øyvind for dessverre trent altfor lite med utstyr og man kan jo lure på om de som evt gir han dybde har kompetanse nok på det.

[Benkleddet]

Takk for hjelpen på Lørdag! Alltid moro at folk stikker innom og hjelper til helt uoppfordret! Det var også veldig hyggelig at du stakk innom julebordet vårt på justisen! Mener å huske jeg knuste deg i å ha hår på brystet!  :

[Varknebøyer1]

Sitter her å husker det godt, det var svært hyggelig. jeg får vise meg litt oftere til annet enn utstyrssalg, skivepåsetter og halvlitersløft.

God Jul

Takk for hjelpen på Lørdag! Alltid moro at folk stikker innom og hjelper til helt uoppfordret! Det var også veldig hyggelig at du stakk innom julebordet vårt på justisen! Mener å huske jeg knuste deg i å ha hår på brystet!  :

[Varknebøyer1]

e-post er sendt ut til klubber om Romjulssalg Jeg poster den her også:

Romjuls salg.


Adidas
Adidas Comp T-shirt         Dryfit       Før 500   Nå 200
Adidas weightlifter T-shirt Gul   Bomull   Før 250   Nå 100

Diverse leverandører
Nowali markløft sokker   Str 36         Før    100   Nå   50
Wahlander markløft tyflor    Str 36,37 og 38   Før    200   Nå    100
Turnsko hvite         Str 36, 37, 39      Før   160   Nå    60
Tommy Kono ryggvarmer   Onesize fits all   Før    500   Nå   250
Tommy Kono powerhooks            Før    500   Nå    250
Kirk Karwosky DVD               Før   200   Nå    100
Ivanko supergripper               Før    399   Nå    199
Ironwoody 30 cm strikker   Diverse      HALV pris
Steel stretch         Diverse      HALV pris
Grizzly Hansker                Uansett førpris nå 50 kr
Grizzly Belter                  Uansett førpris nå 100 kr
Inzer Erector skjorte       44,46 og 48      Før 800   Nå 400
Metal King presser      44, 56         Før 1600   Nå 500            
Gymtec
Gymtec olympisk stang   200 cm       Før 1250   Nå 625
Gymtec olympisk stang   153 cm      Før 1000   Nå 500
Gymtec Rygghev      I-2072         Før 3995   Nå 1995
Gymtec løs flatbenk       I-8837         Før 1499   Nå 750
Gymtec benkpress      I-8840F      Før 3750   Nå 1875
Hoppetau med teller               Før 200   Nå 100
Gymtec teknikkskiver   5lb og 10lb      Før 500/stk   Nå 200/stk
Gymtec kettlebells      60 , 50, 40 kg      Før 1800-1200   Nå 900-600

Titan varer
Titan Red Devil Håndleddsbind    90 cm         Før 200   Nå 100
Titan Fury             40 med 38 bryst   Før 1499   Nå 750
Titan Fury             50 med 48 bryst   Før 1499   Nå 750
Titan F6 Tornado          42 med 40 bryst   Før 1499   Nå 750
Titan Velocity sumo NXG+/NXG    48,50,52,56      Før 1000   Nå 500
Titan Centurion NXG S+ WS    36,46,50      Før 1499   Nå 750
Titan Katana SS          38 med 36 bryst   Før 1599   Nå 800
Titan Katana SS         40 med 38 bryst   Før 1599   Nå 800
Titan Katana AS         52med 50 bryst   Før 1599   Nå 800
Titan SUPER Katana AS (en av hver) 34,36, 38,40,48,52   Før 1599   NÅ 1000

[3sp3n]

Har du albuevarmere? evt pris?