AF here i come :)

[Fitnessgutt]

Hey, tenkte jeg skulle starte og føre dagbok igjen 

Trener for tiden 4 splitt men føler meg litt overtrent (kjørt samme program sammenhengende 7 uker) så jeg vil ha 2 uker der jeg kjører mange reps og kun går for pump før jeg tar en oppkarbing til TF Open for så å ha en friuke før nytt program, vurderer westside styrkeløft.

Dagens Kosthold (hater å føre plan men gjor et unntak i dag)

Mellom 1 - Eplejuice, Omega 3-6-9, Vitamin, 200mg C-Vitamin
Frokost - 100g Havregryn, 50g Syltetøy, 3dl Melk
Pre-Workout - Stor Proteinshake med melk
Post-Workout - Stor Gainer med melk
Mellom 2 - 100g Sjokolade  :
Middag - 3 Karbonader, Stor tallerken Ris
Mellom 3 - 2 Is
Mellom 4 - 1 Karbonade, Litt Ris
Mellom 5 - 2 Store Pannekaker
Mellom 6 - 1 Banan, Eplejuice, Omega 3-6-9, Vitamin
Så vil jeg nok kjøre noe tunfisk eller proteinshake til kvelds, føler jeg manglet mye proteiner i dagens kosthold. Ble egentli bare kosemat og alt for mye karbs. 
Dagens Trening

Begynte rolig med HackSquat men fikk knesmerter når det ble tungt så jeg gikk over til Beinpress der jeg kjørte tungt, avsluttet med en 20reps på 320kg men her var det langt fra full bevegelse, bare toppen av løftet. Har video her forresten: http://youtube.com/watch?v=IWVf-O9bRYk Så bler det 2sets med 20reps på 70kg i Front Extensions før jeg trente hamstrings med 5sets på sittende lårcurl og 2sets på liggende lårcurl. Var greit nok fornøyd med treninga i dag. Men føler meg litt overtrent og motivasjonen er litt laber. Skal bli godt med forandring om ikke så lenge. Oddi

[Arnold88]

  flott dette her

[Einar B. Gilberg]

Fint med logg Oddi. Hvis du føler deg overtrent bør du kanskje roe ned litt på vektene og ikke trene slik at du får vondt. Det er også greit å ta mange reps slik du gjorde på lårpressen, men å ta video av noe slikt burde vært forbeholdt Otto Jespersen. Som du sier så er det langt fra full bevegelse. Hvorfor ikke gå lengre ned? Det er nok mye bedre for deg å bruke lettere vekter og gjøre øvelsen sakte og kontrollert. Da blir du nok mere robust i knærne også.

Neste gang du tar film så viser du hva du kan - ikke hva du ikke kan Slike korte lårpress burde vært tabu kompis! Så ta det litt med ro nå før du kjører på skikkelig igjen - og da går du helt ned med vektene. Ikke til hodet sier stopp, men til kroppen sier stopp.

[Fitnessgutt]

Takker for kritikken Einar, neste gang skal jeg vise noe jeg kan

Dagens Trening: 
45 Minutt gange ned og opp fjellet  Bare helt chill bill tempo.

Hadde forresten prøve i gymteori i dag, gikk ganske bra men hva faen er R I C E for noe? 

[HITman]

Kongen av åttendedelsbenpress! 

[Atlas]

RICE er ein behandlingsform/prinsipp for ein akutt skade som skal gjøres så fort så mulig for å oppnå fortere rehabiliteing.
R - rest (kvile)
I - Ice (is)
C - Compression (kompresjon)
E - Elevasjon (høye skadestedet)

[Fitnessgutt]

Kongen av åttendedelsbenpress!

Jeg så en video av en som gjorde det en gang, han fikk store legger

RICE er ein behandlingsform/prinsipp for ein akutt skade som skal gjøres så fort så mulig for å oppnå fortere rehabiliteing.
R - rest (kvile)
I - Ice (is)
C - Compression (kompresjon)
E - Elevasjon (høye skadestedet)

Thanks alot! Honnør for den, sender deg sikker melding under neste prøve  :

[Fitnessgutt]

Dagens Trening II Han styrkeløfteren oppi gata som dro meg med... 

20min gange
Benkpress
15x52,5*1
8x62,5*1
6x75*1
3x80*1
2x82,5*1
2x87,5*1
2x90*2
1x100*1
Skråbenk 10x25kg, 10x27,5kg 10x30kg 
Sidehev 3x10 9kg og Fronthev 2x10 8kg

Godt fornøyd med treninga selv om formen var meget slapp rett før. 

[Fitnessgutt]

Dagens Trening I
120 minutter morgentur opp og ned noen fjell på Dale 

Dagens Trening II
Nedtrekk 3x10 55kg
Face Pulls 3x10 60kg
Stangcurl omvendt grep 4x10, husker ikke kg, nytt gym
Helt chill bill trening i dag, bare bli vant til nye omgivelser 

[Fitnessgutt]

Dagens Trening

Kjører dietmar for styrke i benken
Benkpress med stopp: 50x5, 58x4, 64x4, 64x4, 70x3, 70x3
Militærpress: Stanga + 24kg 3x6 

Rett inn og ut igjen, tok meg en 20 minutt, greit når formen var slakk.
Ellers var jeg og så på Jærens Sterkeste i dag! Tøft men litt for lite øvelser...

[Fitnessgutt]

Dagens Trening

Rygg tykkelse og Biceps

Kjørte først et sett med 10reps på markløft (50kg bare) for å sjekke hvordan korsryggen ligger ann, det gikk greit. Så ble det to sett med foroverbøyd roing, tre sett med sittende roing før jeg gikk over til biceps der jeg tok hantelcurl så taucurl og gikk kun for pump, og det fikk jeg, en liten 

[HITman]

Mener å huske at du var en god del sterkere før, og avatar-ryggen fra -05 var jo konge. Hvorfor hadde du pause fra trening?

H

[Fitnessgutt]

Mener å huske at du var en god del sterkere før, og avatar-ryggen fra -05 var jo konge. Hvorfor hadde du pause fra trening?

Halla Hittie Jo stemmer jeg var både større og sterkere før, men så ble sommeren slutt og med høsten så kom deppinga og alt den dritten. Så trente jeg mindre og mindre etter vert som jeg ble svakere og svakere, og samtidig så spiste jeg mindre og mindre etter vert som jeg sluttet og trene. Så når kostholdet og treninga var rævva så mistet jeg muskelmasse meget fort, og da gikk også motivasjonen rett i dass. Men så plutselig kom sola og motivasjonen var på topp igjen, kan jo bitche over hvor stor og sterk jeg kunne vert hvis jeg ikke hadde hatt meg den pausen men er ikke noe fornuftig i å gråte over spilt melk. Det er nåtid og fremtid som gjelder, og jeg skal nok bli mye større og mye sterkere enn noen gang utover høsten, så kan jeg heller se tilbake på mai bildene fra 2005 og le over hvor liten jeg var. Bare vent å se så passerer jeg nok gamle høyder om ikke så lenge... og da er det bare en vei;
Oppover og oppover helt til jeg står øverst på pallen
 

[Fitnessgutt]

Dagens Trening

Benkpress: 50x15, 60x5, 70x5, 75x4x2, 80x3x2, 90x2 lett 
Beinpress: 3x8 på 80kg (veldig skrå)
Triceps 3 sett
Mage 3 sett
 
Helt grei trening på en søndag, det er jo tross alt dagen etter lørdag 

[Fitnessgutt]

Dagens Strongman Trening

Markløft 10x50kg
Rykk og Støt 5x2 50kg
Farmers Walk 4x100kg(50kgx2) 30meter  Slitsomt
3x15sekund Heng-i-en-stang
Rykk og støt 5x1 60kg Tungt
3sett Taucurl sittende på huk

Fant ut at jeg trenger mer grepstyrke. Må få meg noen Captains of Crunch