AF here i come :)

[Fitnessgutt]

Lår/Triceps 3

Beinpress 4x15 60kg (+10kg/20%) Medium (kjørte saaakte)
Front Extensions 2x20 35kg (+5kg/15%) Mellomtung
Nedpress 3x10 30kg Tung 
En hands nedpress 3x20 15kg Tung 

[Fitnessgutt]

Rygg/Biceps et eller annet

Markløft bygde opp til et droppsett på 1x160-5x120-5x90
Stående stangroing med start fra gulv 3x10 50kg Lett
Nedtrekk smalt grep 3x10 50-55-60kg Lett
Bittelitt biceps og bittelitt mage

Men så gjor jo skulderen vondt i dag  jeg hater skaden i den venstre skulderen så evigt. Men har time nr.8 hos kiropraktoren på torsdag. Og blir den vond etter det så bytter jeg til Sola Klinikken som jeg fikk annbefalt av ei på gymmet i dag.

[Fitnessgutt]

Bryst/Skuldre/Hamstrings et eller annet

Skråbenk hantler med trege negativer 3x10 22kg
Pec-Deck 2x15 25kg
Sidehev 2x15 10kg
Ellers en god del diagonaløvelser for skulderen
Liggende Lårcurl 4x10 30kg

[Fitnessgutt]

Fremside Lår og Triceps 3

A2G Bøy 3x10 60kg  Lett men litt tung.... jævla digg vertfall!
Front Extensions 40kg 20-15-10 reps
Diverse tricepsøvelser for pump

Ble superfornøyd med A2G bøyen, for det første så var det smertefritt på kne, for det andre så følte jeg mye mer stretch i quads, og for det tredje så kjente jeg det også i rumpa og litt i hamstrings. Men tungt var det, kan sikkert sammenligne de 60kg'ene med 80-100 i vanlig bøy. Men meget fornøyd, vil forsette med denne uten å øke vektene for mye. FX ble veldig slitsom så kutta ned litt på reps antallet, var jo uansett 5kg mer enn sist gang. Føler volumet på armene blir mindre (styrken også) men det gjør ikke så veldig mye. Det er vel slik med lite carbs. Sol, fint vær, fin bikkje, mye drikke, kos 

[Fitnessgutt]

Rygg/Biceps

Markløft 3x6 90kg
Stangroing fra gulv 3x10 50kg
Nedtrekk smalt grep 3x10 50kg
Omvendt grep stangcurl 3 sett
Litt tøying

Dritttrening, fikk ikke tid til frokost, lite søvn, elendig styrke... crap 

[Fitnessgutt]

Bryst/Skuldre/Hamstrings et eller annet

Skråbenk med hantler og pec deck for bryst
Diagonal øvelser, sidehev og roing for skuldre
Liggendes Lårcurl 4x10 35kg    Lett og kommer seg bra der...

[Fitnessgutt]

Rygg/Biceps

Markløft 3x6 90kg
Stangroing 3x10 50kg
Nedtrekk 4x10 50kg
Diverse biceps
Lett trening

[Fitnessgutt]

Har hatt et par treninger siden sist. I dag bytta jeg ut morgenturen med svømming ,noe som var heeerlig  Tar meg en liten pause fra loggboken da det er så demotiverende og ikke øke fordi fettprosenten og vekta går grundig ned. Kommer tilbake etter deffen, da blir det bulk og vektøking

[Baliba]

hvorfor trener du så sinnsykt lett?

[Fitnessgutt]

hvorfor trener du så sinnsykt lett?

1. Det er sommer, ferie, bading, soling, motivasjonen er på bunn.
2. Er på deff og diett så har minimalt med karbs og overskudd generelt
3. Vekta går nedover og trøkket blir mindre, virker også på motivasjonen
4. Skade i venstre kne som jeg må passe på
5. Har brukt mange tusen på kiropraktor timer pga en ødelagt venstre skulder, da det gjør vondt i denne da jeg trener bryst, skuldre, nedtrekk og alt annet der den involveres kjører jeg også lett der.

Det blir tungt til høsten

[Baliba]

1. Det er sommer, ferie, bading, soling, motivasjonen er på bunn.
2. Er på deff og diett så har minimalt med karbs og overskudd generelt
3. Vekta går nedover og trøkket blir mindre, virker også på motivasjonen
4. Skade i venstre kne som jeg må passe på
5. Har brukt mange tusen på kiropraktor timer pga en ødelagt venstre skulder, da det gjør vondt i denne da jeg trener bryst, skuldre, nedtrekk og alt annet der den involveres kjører jeg også lett der.

Det blir tungt til høsten

1. dårlig unnskyldning
2. jeg er også på deff, kan da vel trene alikvel
3. joda samma her osv, men bare unnskyldning..
4. skader er dritt, har respekt for det
5. samme som nr 4

[Fitnessgutt]

Det er så utrolig herlig akkuratt nå. Greit nok, jeg har gått ned en god del kg i det siste, jeg har også mistet en del muskelmasse, styrken er elendig og lavere enn på lenge, i tillegg har jeg en skadet skulder og et kne som ikke er helt bra...

Men når jeg kan først gå en tur på 5km for så og jogge (bra tempo) samme distansen tilbake uten stopp og allikevel ha pusten i orden og være i stand til og hente meg et glass vann og strekke ut i en ti minutt før jeg slenger meg i sofaen er heeeerlig

[aiwass]

Hvor mye veide du før deffen?

[Bob Paar]

Det er så utrolig herlig akkuratt nå. Greit nok, jeg har gått ned en god del kg i det siste, jeg har også mistet en del muskelmasse, styrken er elendig og lavere enn på lenge, i tillegg har jeg en skadet skulder og et kne som ikke er helt bra...

Men når jeg kan først gå en tur på 5km for så og jogge (bra tempo) samme distansen tilbake uten stopp og allikevel ha pusten i orden og være i stand til og hente meg et glass vann og strekke ut i en ti minutt før jeg slenger meg i sofaen er heeeerlig

Du har vondt i et kne.Hvorfor driver du å løper da?
I mine øyne er det veldig dumt,jeg ville heller ha brukt alternative kardio muligheter som f.eks.sykkel,rollerblades m.m.Det er mere skånsomt til knærne dine.For har du vondt i dem skal du ta de smertene på alvor.Hvordan er det med sko f.eks.?
Å ja har vet jeg hva jeg snakker om!

En ting til,jeg mener du vil få bedre resultat på skulderen din hvis du går til en Naprapat i stedet for Kiropraktor.Hvis du finner en som kan akkupunktur i tilegg er det helt topp.(Snakker av erfaring)

[Fitnessgutt]

Hvor mye veide du før deffen?

Jeg var oppe i en 85-86kg nå er jeg nede i en 79-78kg

Du har vondt i et kne.Hvorfor driver du å løper da?
I mine øyne er det veldig dumt,jeg ville heller ha brukt alternative kardio muligheter som f.eks.sykkel,rollerblades m.m.Det er mere skånsomt til knærne dine.For har du vondt i dem skal du ta de smertene på alvor.Hvordan er det med sko f.eks.?
Å ja har vet jeg hva jeg snakker om!

En ting til,jeg mener du vil få bedre resultat på skulderen din hvis du går til en Naprapat i stedet for Kiropraktor.Hvis du finner en som kan akkupunktur i tilegg er det helt topp.(Snakker av erfaring)

Jeg har gått mye i fjellet (på sti og utenfor sti) og føler at kneet har blitt bedre av dette, godt mulig det hjelper på støttemusklene og balansen. Av sko så bruker jeg et par blend sko, ikke akkuratt løpesko men de funker ganske bra når jeg går. Som sakt, dette er første gang jeg har løpt og det er nok ikke så bra for knena. Men jeg ble liksom så gira når jeg aldri ble ordentlig sliten at jeg ikke ville stoppe. Men som sakt fremover så blir det bare gåing. Skal jeg trene høyere intensitet blir det romaskin eller sykkel på city, rollerblades har kostet meg et par tenner så den styrer jeg unna

Jups, skal høre om jeg kan få henvisning av fastlegen. Takker for råd