Skrevet av Emne: Bjørn prøver seg på Dietmar-program  (Lest 252119 ganger)

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
Sv: Bjørn perser på 10km.
« #1995 : 10. juni 2010, 10:11 »
http://www.ringsport.no/nordmarka/

Er ikke samme løypa som helmaraton riktignok. Og som nytt arrangement så er det jo usikkert hvor mange som løper.
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: Bjørn perser på 10km.
« #1996 : 10. juni 2010, 11:47 »
http://www.ringsport.no/nordmarka/

Er ikke samme løypa som helmaraton riktignok. Og som nytt arrangement så er det jo usikkert hvor mange som løper.

takk for tipset, blir nok ett løp på meg i løpet av neste år Smiley

Dagens økt:
70 minutter joggetur utendørs.
Distanse: 10,56 km
Snittfart: 9,0

Smiley
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: Bjørn perser på 10km.
« #1997 : 14. juni 2010, 16:05 »
Fredagens økt:
6,5 km løpetur

Ble en lite løpetur på fredag ettermiddag.
Har hatt treningsfri til og med i dag, og det gjorde godt. På\n igjen i morra Smiley
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: Bjørn perser på 10km.
« #1998 : 15. juni 2010, 09:08 »
Dagens:
32 minutter løpetur utendørs
Distanse: 5,7 km
Fart: 10,6km/t
Kalorier: 540? Tongue

Finfin økt på morgenkvisten. Smiley
Styrkeøkt litt senere i dag Smiley
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: Bjørn perser på 10km.
« #1999 : 15. juni 2010, 13:25 »
Dagens styrke:

Rygghev
15x
15x
15x

Knebøy
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg

Smalbenk
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Sittende roing
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg

Skulderpress, hantler
4x20kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg

Lårcurl
12x40kg
12x40kg

Hammercurl
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg

Tåhev
2sett

Mage
2 sett

Finfin økt i dag Smiley
Blir mer trim i dag: sykler til og fra jobb i dag: 2xca25minutter Smiley
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: Bjørn perser på 10km.
« #2000 : 16. juni 2010, 08:30 »
Dagens trim:
Sykling til og fra jobb: 2x25minutter

Blir også en litt lengre sykkeltur senere i dag.

Tenkte å kjøre en treningsuke med litt mer fokus på sykling, og beintrening, og litt mindre løping)selv om jeg skal løpe i morgen). Tror det er bra med litt variasjon Smiley
Smiley

Utlogget Isostar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 144
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 144

Sv: Bjørn perser på 10km.
« #2001 : 16. juni 2010, 08:41 »
Oppkjøringen til VM som har begynt? Mange bra treninger på deg nå  Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: Bjørn perser på 10km.
« #2002 : 16. juni 2010, 08:45 »
Oppkjøringen til VM som har begynt? Mange bra treninger på deg nå  Smiley

Jepp, nå er det full fart de neste 2 månedene Smiley Skal ihvertfall ikke stå på den fysiske formen, når jeg kommer til VM Smiley

Takk for det Smiley
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: Bjørn perser på 10km.
« #2003 : 17. juni 2010, 10:56 »
Dagen:
70 minutter joggetur.

Huff, i dag var beina utrolig tunge, men det har vel sammenheng med knebøy på tirsdag, samt 4 mil på sykkel de siste 2 dagene. Og det er ikke nå formen skal være bra Wink

Styrke senere i kveld Smiley
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: Bjørn perser på 10km.
« #2004 : 17. juni 2010, 15:44 »
Dagens andre økt: sykling til og fra jobb(2x25 minutter)
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: Bjørn perser på 10km.
« #2005 : 17. juni 2010, 20:23 »
Dagens styrke:

Knebøy
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x67,5kg

Sittende roing:
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x70kg

Smalbenk
4x60kg
4x60kg
4x62,5kg
4x62,5kg

Skulderpress, hantler
4x20kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg

Lårcurl
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Nedtrekk, smalt grep
12x40kg
12x40kg
12x50kg
12x50kg

Legger
5sett

Rygghev
3x15(som oppvarming før knebøyen)

Fin økt i dag, ikke noe spesielt tunge vekter, bortsett fra skulderpressen.
Trente rett etter jobb, så cardioen ble sykkeltur hjem igjen som nevnt ovenfor Smiley

Litt stiv i hofta om dagen, så jeg tror jeg skal roe litt ned på løpingen, og heller sykle litt mer. Smiley

Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: Bjørn perser på 10km.
« #2006 : 20. juni 2010, 13:20 »
Dagens økt:
7km joggetur

Veldig oppløftende økt i dag. Tok 2 dager fri, og det gjorde godt på hofta. Ikke noe vondt der, men skal nok prøve å sykle litt mer, samt være flinkere med tøying Smiley
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: Bjørn perser på 10km.
« #2007 : 20. juni 2010, 19:59 »
Dagens styrke:

Rygghev
15x
15x
12x15kg

Knebøy
4x65kg
4x67,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg

Smalbenk
4x62,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg

Skulderpress
4x20kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg

Roing
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Nedtrekk
15x45kg
12x50kg
8x55kg

Lårcurl
15x45kg
10x50kg
10x50kg

Hammercurl
12x15kg
10x15kg

TÅhev
3sett

Mage
2 sett

Finfin økt i dag Smiley
Var småtungt pga at jeg kjørte en 3 timer lang bowlingøkt rett før styrketreninga, men gjennomførte uten problemer Smiley
Nå er det shake, kyllingwok, og fotballkamp Grin
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: Bjørn perser på 10km.
« #2008 : 21. juni 2010, 21:54 »
Dagens:
43 km sykkeltur.

Smiley

Nå blir det litt tøying/aktiv bevegelighet....må bli flinkere til det Smiley
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: Bjørn perser på 10km.
« #2009 : 22. juni 2010, 20:24 »
Today:

Cardio:
8km progressig løpetur
(2km på 9,5km/t, 2km på 10,5km/t, 1 km på 11,5km/t, 1 km på 12,5km/t, + 2x0,5km på 10km/t og 4% hellning)
+ siste på km 9,5-9,0
Total tid på mølla: 50 minutter

Styrke:

Rygghev
15x
15x

Knebøy:
4x67,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg
4x67,4kg

Roing
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x75kg

Smalbenk
4x62,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg
4x65kg

Skulderpress
4x20kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg

Nedtrekk
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Biceps
10x15kg
11x15kg

Legger
2sett

Sykling til og fra jobb/trening(2x25 minutter)


bra økt i dag også. Smalbenken gikk veldig fint, samme med nedtrekken. Droppet lårcurlen pga at jeg gjør såpass mye cardio om dagen, så beina får kjørt seg nok med knebøy.
Støl i framside lår pga syklinga i går, så knebøyteknikken ble litt rar Tongue
Men ellers bra Smiley
Smiley

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.