Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Dagens:

Smalbenk
9x65kg
3x67,5kg
3x70kg
3x72,5kg
3x75kg
2x75kg
7x60kg

Militærpress
8x35kg
4x40kg
4x40kg
6x30kg

Stangroing
8x50kg
8x50kg
6x52,5kg
3x60kg
3x60kg
8x50kg

Militærpress
8x35kg
4x40kg
4x40kg
6x30kg

Stangcurl
15x20kg
12x22,5kg
10x25kg

Mage
2sett

Beinspark 3 sett
Lårcurl 2 sett
Legger 2 sett

Cardio:Intervaller
2min - 12km/t
2min - 12,5km/t
2min - 13,0km/t
2min - 13,3km/t
2min - 13,5km/t
2min - 14km/t
1min - 15km/t
1min - 15,5km/t

30 minutter og 6 km ca

Knallbra økt i dag. Hadde spist dårlig, og stresset hjem fra trening for å spise, og hadde ikke så mye håp om bra trykk.
Glemte nedtrekk, men det får jeg ta på søndag,.
Perset i smalbenk(9x65kg) og vektene økte siden sist på alle øvelsene, og løpinga gikk veldig bra
Moro moro

[bjørn`]

Dagens kjappe:

20 minutter sykling
Nedtrekk 4 sett
Mage 3 sett
Tøying



Brusfri dag i dag. Skal verken drikke pepsi max, cola eller lignende

[bjørn`]

Treningsfri frem til søndag.... Da blir det forhåpentligvis nok en knalløkt

[bjørn`]

Dagens gode økt:

Rygghev
3sett

Smalbenk

10x65kg
5x67,5kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Militærpress
10x30kg
7x35kg
4x40kg
3x42,5kg

Skråbenk, hantler
12x15kg
15x15kg
8x17,5kg

Stangroing
10x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Stangcurl
15x22,5kg
12x25kg
7x27,5kg
15x20kg

Frontbøy
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Beinpress
3sett


33 minutter intervalløkt

Knallbra økt i dag igjen

Kjørte litt lett, men intensiv skråbenk med hantler for å få trent brystet litt for en gangs skyld.
Kjørte frontbøyen etter løpinga, så fikk kjørt beina veldig bra. Formen er absolutt på vei, bare å skjerpe kostholdet, så blir det kanon

[bjørn`]

Dagens cardio:

5,5 km rolig jogg. ca 35 minutter
7x100 meter intervaller på romaskin

Bra økt i dag. Kondisen begynner endelig å komme seg....har hatt litt problemer med pusten etter at jeg hadde influensa i romjula, men nå begynner det å løsne litt

[Isostar]

Flott å se at du er i gang igjen og mange gode økter på deg her!!   

[bjørn`]

Flott å se at du er i gang igjen og mange gode økter på deg her!!  

Takk for det
Begynner virkelig å komme seg 

[bjørn`]

Dagens økt:

Rygghev
15x6kg
15x6kg
15x6kg

Frontbøy
8x50kg
3x55kg
3x55kg

Beinspark
8x60kg
8x60kg

Militærpress
12x30kg
6x40kg
5x40kg
2x42,5kg
2x42,5kg

Stangroing
8x52,5kg
6x55kg
6x55kg
11x50kg

Nedtrekk
3x8reps(står ikke noe belastning, kun vektblokker)

Hammercurl
8x15kg
8x15kg
12x12,5kg

Foroverbøyd sidehev
3x12 reps

Mage
3 sett

Cardio:
1000 meter roing(i påvente på ledig tredemølle)
5km løping. 12km/t i snittfart, så 4x30 sek på 15km/t(10sek pause)(Totalt 6km)

FInfin økt i dag også
Droppet smalbenk i dag, på grunn av at jeg kjørte veldig mye pressøvelser sist. Kjørte baksiden litt ekstra med 3 sett foroverbøyd sidehev
Bra trykk i dag, men merker litt at jeg har løpt 3 dager på rad....det er noen måneder siden sist Kjørte også litt balansetrening på bosuball for å styrke balansen, med tanke på idretten min. Beinstyrken begynner også å komme seg, men tar det veldig pent og terper teknikk i frontbøy.

[bjørn`]

Dagens:

40 minutter sykling
1000 meter roing

Finfin økt i dag. Småtunge bein pga hard trening i går, løping 3 dager på rad, og dårlig matinntak før treningen. Men fikk da beveget meg litt, og i morgen blir det løping igjen

Good times.

[bjørn`]

Dagens:

Rygghev
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Smalbenk
6x70kg
6x70kg
10x60kg
9x60kg

Skråbenk,hantler
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5ig

Stangroing
12x50kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
15x40kg

Foroverbøyd sidehev
15x
15x

Hammercurl
9x15kg
13x12,5kg

Lårcurl
3x10

Legger
3sett

Mage
3sett

cardio.
4x4 intervaller(12,4-12,6-12,6-12,7km/t, med 2% stigning på alle intervallene)
2 minutter rolig jogg mellom hvert drag.

Kroppen føltes ikke bra og, men fikk pushet meg gjennom økta. Noen ganger må man bare presse seg, og gi blaffen i om man er litt trøtt og sliten
I morgen blir det en rolig cardio økt, på lørdag skal jeg ha hvile dag, og på søndag blir det ei styrkeøkt igjen

[bjørn`]

Dagens: 50 minutter joggetur utendørs.
Hadde vinden i ryggen og sola i ansiktet store deler av turen

Deilig at våren er på gang

[froggy]

Deilig at våren er på gang

Jeg ser asfalt, nesten så jeg får tårer i øynene 

[bjørn`]

Jeg ser asfalt, nesten så jeg får tårer i øynene 

Helt fantastisk

[bjørn`]

Dagens cardio:

46 minutter joggetur


Samme runde som i går..nesten 5 minutter forbedring på ett døgn

[bjørn`]

Dagens;

Styrke;

Smalbenk
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Skråbenk, hantler
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Sittende roing
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Nedtrekk
3 sett

FOroverbøydsidehev 1 sett
Facepulls 1 sett
Biceps 2 sett

Cardio:
15 minutte rask gange i 6% stigning
20 minutter sykling
1000 meter roing.

Skulle egentlig trent litt bein også i dag, men våknet med vondt i ryggen i dag tidlig, så da drøyer jeg beintreninga til onsdag
Ryggvondtet skyldes nok 2xjoggeturer utendørs lørdag og søndag, tenker jeg. Uvant for kroppen å jogge utendørs igjen.