Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[Lenem88]

Sinnsyke intervaller på deg
Flink ja !

[bjørn`]

Takk for det
En prøver så godt en kan å få i gang formen

[bjørn`]

Dagens:

Rygghev
15x
15x5kg


Smalbenk
65kgx11+3+3+3+3+3

Skråbenk, hantler
20kgx11+3+3+3+3+3

Inverted rows
5x3 reps

Stangroing
50kgx10
50gx10

Hammercurl
15kgx12+3+3+3+3+3

Mage
3 sett

Cardio:
6km progressiv "lang"tur


Prøvde å kjøre litt Myo-reps-inspirert trening i dag for å få litt variasjon, og det virker som en interessant treningsform
Rakk ikke å kjøre bein i dag, men tar det igjen på fredag eller søndag

[bjørn`]

Dagens:

Frontbøy
Beinspar
Lårcurl
Legger
Beinpress
35 minutter sykling
Mage

FInfin økt i dag

Planen var å løpe i dag også, men legger og knær protesterte, så da ble det sykling i stedet...og det var egentlig helt greit

[bjørn`]

Dagens:

7 km progressiv langtur.

Begynte med 2 km på ca.9,5km/t, og økte farten jevnt og trutt og kjørte siste 300 meterne på over 15km/t

Finfin økt

Styrketrening senere i kveld

[bjørn`]

Økt #2

Rygghev
4 sett med diverse motstand

Smalbenk
10x67,5kg+3+3+3+3+3

Stangroing
10x50kg
8x52,5kg
6x55kg
6x55kg

Sittende roing
3 sett

Nedtrekk
4 sett

Frivendinger med press
3 sett

Hammercurl
15kgx12+3+3+3+3

Mage
20 minutter sykling

Finfin økt i dag. Prøvde å fokusere litt mer på kontakt på ryggøvelsene, og økte bra i smalbenken
I morgen blir det faktisk treningsfri, og da blir det den første dagen på flere uker jeg kan sove uten å ha på vekkerklokka

[froggy]

Du er flink, Bjørn. Jobber jevnt og trutt. Leste litt foran i loggen din og så at du nevnte sykling. Driver du fortsatt med det?

[bjørn`]

Takk takk

Blir lite spinning og sånn, men det blir en god del utendørs sykling på sommertid, da gjerne noen mil bortimot hver dag

[froggy]

Har du deltatt i noen ritt eller?

[bjørn`]

Har du deltatt i noen ritt eller?

Nei, har ikke hatt behov for å investere i skikkelig sykkel, så det har ikke blitt noe ritt, men leker med tanken om å prøve meg på en 10km eller halvmaraton på beina i løpet av ett år eller to

[froggy]

Tøft! Skulle gjerne hatt litt av din motivasjon hva gjelder løping

[bjørn`]

Tøft! Skulle gjerne hatt litt av din motivasjon hva gjelder løping

Hehe, bare å sette på god musikk på øra og tenke 1 kilometer av gangen

[bjørn`]

Dagens styrkeøkt:

Frontbøy
10x50kg
5x60kg
3x62,5kg

Beinspark
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Lårcurl
10x50kg
10x50kg
7x55kg

Beinpress
3 sett

Smalbenk
9x70kg+3+3+3+3+3

Frivendinger
3 sett

Skråbenk, hantler
14x20kg+3+3+3+3+3

Benkpress
6x60kg
6x60kg

Sittende roing
10x60kg
10x60kg
10x60kg
8x65kg

Nedtrekk
4 sett

Hammercurl
3 sett

Mage
3 sett

Finfin økt etter en etterlengtet fri dag i går, og 10 timer søvn i natt
Droppet cardioen og tar den i morgen i stedet

[bjørn`]

Dagens:
'
Intervaller på mølla.
ca. 40 minutter og ca 7km

[bjørn`]

Dagens styrke:

Rygghev
16x
15x10kg

Frontbøy
8x50kg
6x55kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Smalbenk
11x65kg+5+4+4+3+3

Inverted rows
4x4

Benkpress
8x60kg
5x65kg

Nedtrekk
4 sett

Beinspark
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Strake markløft
8x50kg
8x55kg
6x60kg

Ett fots beinpress
2 sett på hvert bein

Foroverbøyd sidehev
3 sett

Konsentrasjonscurl
2 sett

Legger
2sett

15 min sykling til slutt.

Finfin økt på morgenkvisten. Var ferdigdusjet 10.00, deilig
Tok en litt annen variant på smalbenken, for trykket er ikke alltid like bra på morgenen, så da ble det litt mer reps på aktiveringssettene. Frontbøy er en hatøvelse, føler det blir tyngre og tyngre for hver økt, men det har sikkert noe med at jeg løper 3-4 ganger i uka
Gjeninnførte strake markløft, og det er en øvelse som tar godt