Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[Taline]

Dagens cardio:
1time40 minutter ganske hard sykling.

Hadde med meg en kompis i dag, som er i habil form, så vi kjørte ganske hardt hele veien.
Nå er det shake, så pizza

Kjempebra kardio på deg
Føler du at kondisjonen ligger på et greit nivå eller?

Håper pizzaen smakte

[bjørn`]

Kjempebra kardio på deg
Føler du at kondisjonen ligger på et greit nivå eller?

Håper pizzaen smakte

Ja, pizzaen smakte, det er helt klart

Kondisjonen er ganske grei, men beina var forferdelig tunge, men det har sikkert noe med at jeg kjører tung knebøy 3 ganger i uka. Satser på at beina blir litt lettere utover sommeren

[Taline]

Ja, pizzaen smakte, det er helt klart

Kondisjonen er ganske grei, men beina var forferdelig tunge, men det har sikkert noe med at jeg kjører tung knebøy 3 ganger i uka. Satser på at beina blir litt lettere utover sommeren

Ja jeg ser det er mye bøy på deg, syns programmet ditt ser veldig kjekt ut. Absolutt noe å vurdere til høsten

Kjempefine treninger på deg ihvertfall!

[bjørn`]

Ja jeg ser det er mye bøy på deg, syns programmet ditt ser veldig kjekt ut. Absolutt noe å vurdere til høsten

Kjempefine treninger på deg ihvertfall!

Jepp, knebøy 3 ganger i uka er ganske morsomt Tunge bein i starten, dog, men det forandrer seg etterhvert


Dagens økt:
Uke5. Dag1

Knebøy
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg

Benkpress
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Stangroing
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Pushdown(benken var opptatt)
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Ett fots beinpress
3 x 15 på hvert bein

Tøying

30 minutter sykling til slutt..

Økt i alt, utenom benkpressen. Skulle egentlig opp på 67,5kg, men hadde ikke sjans på det i dag, men neste gang skal det opp
Ble ikke smalbenk i dag heller, pga opptatt benk

[Blomsterpotte]

Bjørn du skuffer aldri! Jeg ble så lettet når jeg såg at du faktisk trente 5x5 

Kan anbefale deg å teste ut Texas-metoden med myo-reps neste treningsfase om er interessert i forandring.

La også merke til at du ikke orket å trene markløft sist økt, det går helt fint å bare trene tung mark annenhver  uke så kan du ta speedmark eller strakmark som du gjorde der

Lykke til videre, jeg forventer resultater! 

[bjørn`]

Bjørn du skuffer aldri! Jeg ble så lettet når jeg såg at du faktisk trente 5x5 

Kan anbefale deg å teste ut Texas-metoden med myo-reps neste treningsfase om er interessert i forandring.

La også merke til at du ikke orket å trene markløft sist økt, det går helt fint å bare trene tung mark annenhver  uke så kan du ta speedmark eller strakmark som du gjorde der

Lykke til videre, jeg forventer resultater! 

Hehe, takk for det

Grunnen til jeg ikke orket mark, var egentlig pga varmen, men at jeg har 5 sett med tung bøy først, så føler jeg at beina har fått mer enn nok juling den dagen

Resultatene har vært meget bra, spesielt i knebøyen, og neste gang går jeg på pers i den øvelsen(har ikke vært over 3x3 på 90kg), så det blir spennende

Kunne sikkert økt mer, men prøver ikke å spise så altfor mye, prøver å gå litt ned i vekt, men fremgangen er grei fordet

[Blomsterpotte]

Det skal være lett bøy på dag 2, restitusjonsbøy

[bjørn`]

Det skal være lett bøy på dag 2, restitusjonsbøy

Ikke i det programmet jeg kjører. Jeg har ikke lest noe om det.
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

[Blomsterpotte]

Litt av poenget er Medium-Lett-Tung programmeringen.
Som benkpress er medium og tung bryst, militærpress fungerer som lett.
Roing er medium og tung rygg, chins fungerer som lett.
Samme med markløften, siden du prioritere knebøy de andre dagene, så blir det markløft som skal satses på denne økten

Liten feil Edit

[bjørn`]

Litt av poenget er Medium-Lett-Tung programmeringen.
Som benkpress er medium og tung bryst, militærpress fungerer som lett.
Roing er medium og tung rygg, chins fungerer som lett.
Samme med markløften, siden du prioritere knebøy andre, dagen so blir markløft som skal satses på denne økten

Godt du passer på meg, har ikke lest godt nok gjennom det
Men uansett, programmet har ihvertfall funket meget bra sålangt

[Blomsterpotte]

Lykke til tror du kommer til å ha enorme resultat uansett!

[bjørn`]

Lykke til tror du kommer til å ha enorme resultat uansett!

Jepp, i morgen blir det knebøypers om jeg klarer de vektene på programmet

[skylinepower]

skal kjøre imorgen da?
87.5 med 5x5?

[bjørn`]

skal kjøre imorgen da?
87.5 med 5x5?

90kg

[skylinepower]

nice, uten belte ?
Tenkte og kjøre det samme i morgen men satser på 100x3rep og max sett, med belt.