Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Litt sent ute jeg, men gratulerer med pers i bøy! På deff til og med! Ikke værst

Ser vekta går ned og ned også. Hvordan ser dietten ut?

Takk for det

Har ingen spesiell diett. Teller ikke kalorier, men har egentlig bare spist mindre og smartere, samt trent mer
Og det har jo gitt resultater.


Dagens økt:

Benkpress
5 x 70kg
5 x 70kg
3 x 72,5kg
1,5 x 75kg(lite trykk )

Benk med bein på benk
3 lette sett

Pushdown
15 x 50(lbs?)
10 x 50(lbs?)+6kg
10 x 50(lbs?)+6kg

Militærpress
7 x 30kg
8 x 30kg
7 x 30kg

Litt ett fots markløft, OH-quat og tøying til slutt

Grei økt, litt sliten etter intervallene, og kun ett måltid i magen, men fikk da presset meg bra i benkpressen

Nå er det spisedag og da skal jeg innta godstolen for å se Tour de France

[bjørn`]

Da burde du virkelig ikke trene med belte på ca. 2 år. Støttemuskulaturen din må være fucked..

Helt enig. Du bør virkelig trene bøy uten belte, Skylinepower,

[bjørn`]

Da er spisedagen over. Prøvde å unngå de største utskeielsene, og avsluttet dagen med taco. I morgen blir det gyggtrening og muligens intervaller om beina er greie

[skylinepower]

Helt enig. Du bør virkelig trene bøy uten belte, Skylinepower,

Har gjort det også det siste 3mnd og økte 20Kg på det !
Skal fortsette med det!
Lønner seg, lært det!

[Eirik Dolega]

Har gjort det også det siste 3mnd og økte 20Kg på det !
Skal fortsette med det!
Lønner seg, lært det!

Det er ikke bare snakk om at du skal øke i styrke, men at støttemuskulaturen skal bygges opp så du får en mer balansert styrke =)

[bjørn`]

Dagens økt:
Markløft
7 x 80kg
7 x 80kg
5 x 90kg

Stangroing
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Hantelroing
12 x 22,5kg(pr hantel)
12 x 22,5kg
8 x 25kg

Nedtrekk
2 x 10


Curl
4 sett

Litt tøying og magetrening til slutt,.

Grei økt. Kjørte markløft for første gang på over 1 måned, og det gikk greit.
80kg var greit, men var litt motstand i 90kg
Gåen i biceps etter økta i hvertfall

[bjørn`]

Dagens økt:

4x4 intervaller utendørs.

Formen begynner faktisk å bli ganske bra: Leggene gjør ikke vondt lenger, og jeg klarer faktisk å jogge lett mellom intervallene

[bjørn`]

Dagens cardio:
1 times sykling utendørs

Tung i dag. Håper energien er bedre i morgen, så jeg får gjennomført intervallene samt ei styrkeøkt

[bjørn`]

Dagens cardio:
4x4 intervaller utendørs
Kjørte intervall 1 og 4 i litt oppoverbakke, og det kjentes

Styrkeøkt litt senere i dag

[stallion]

Står respekt av det. Tøft med intervaller i oppoverbakke!

[bjørn`]

Står respekt av det. Tøft med intervaller i oppoverbakke!

Takk for det. Bakkeintervaller og vekt på nesten 100kg, så blir det ganske tungt ja, men formen blir bedre og bedre for hver økt

[stallion]

Har gjort slike intervaller noen ganger, og holdt på å daue. Verre enn 20 reps i bøy! :d

[bjørn`]

Har gjort slike intervaller noen ganger, og holdt på å daue. Verre enn 20 reps i bøy! :d

Hehe, utrolig hva kroppen blir vant til.
Trodde jeg skulle besvime etter de første øktene, men etter å ha kjørt 4x4 jevnlig de siste 3 ukene, så er ikke leggene vonde lenger og jeg klarer å jogge lett mellom intervallene

[bjørn`]

Dagens økt:

Knebøy
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

Strake markløft
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Stangroing
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Smalbenk
8 x 60kg
5 x 65kg
5 x 65kg

LItt oh-squat, sidehev, facepulls og curl til slutt.

Grei økt, nå er jeg sliten i beina, kjenner jeg
Hviledag i morgen.

[bjørn`]

Dagens cardio:
4x4 intervaller utendørs

Har i det siste kjørt litt andre løyper enn de første øktene, men i dag løp jeg den "originale" løypa, og det har blitt litt fremgang siden de første øktene ja

Styrketrening i kveld.