Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Dagens økt:

Knebøy
5 x 80kg
5 x 90kg
4 x 90kg
3 x 100kg

Smalbenk
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
8 x 60kg

Sittende roing
10 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Dett var dett
Knebøyen var grei i dag, ellers var det slappt

[ZooR]

Måtte selv ta en tur innom boka di. Baseøvelsene var virkelig sterke!

La spesilet merke til smalbenken, rå styrke der! 

Lykke til med deffen, det vet jeg er tungt!

[bjørn`]

Måtte selv ta en tur innom boka di. Baseøvelsene var virkelig sterke!

La spesilet merke til smalbenken, rå styrke der! 

Lykke til med deffen, det vet jeg er tungt!

TAkk for det
Jeg føler styrken begynner å komme seg litt igjen, er omtrent like sterk(eller svak) som jeg var ved juletider, men da veide jeg en god del kilo mer

[bjørn`]

Blitt slappt med trening de siste dagene. Var på festligheter på lørdag, så det ble rolig i går, og jeg tar meg en fridag i morgen.
Men i morgen blir det mer løping og muligens ei styrkeøkt

[bjørn`]

Dagens cardiohelvete:
4x4 intervaller utendørs

Var blytungt i dag, også hadde jeg en del motvind, men det ble ca.samme strekningen som sist, muligens litt lengre:)

Styrketrening senere i dag.

[bjørn`]

Dagens styrkeøkt:

Markløft
8 x 80kg
8 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Stangroing
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Smalbenk
5 x 65kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
8 x 60kg

Ett beinsmarkløft
2 sett på hvert bein

Oh-squat
3 sett

Facepulls
3 sett

Curl
3 sett

Tøying til slutt.

Finfin økt i dag, markløften var overraskende grei, men starter pent, og får prøve å ha en liten progresjon på den øvelsen utover

[ZooR]

Dagens styrkeøkt:

Markløft
8 x 80kg
8 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Stangroing
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Smalbenk
5 x 65kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
8 x 60kg

Ett beinsmarkløft
2 sett på hvert bein

Oh-squat
3 sett

Facepulls
3 sett

Curl
3 sett

Tøying til slutt.

Finfin økt i dag, markløften var overraskende grei, men starter pent, og får prøve å ha en liten progresjon på den øvelsen utover

Markløften er solid. Veldig fornuftig å starte rolig og deretter få rett teknikk. Beundrer smalbenken din! 

[bjørn`]

Joda, kunne nok dratt mer, men det er lenge siden jeg har trent markløft, dessuten tenkte jeg å starte pent for å kunne klare å øke f.eks 2,5kg i uka eller lignende

Hehe, om jeg får skulderstyrken din, så skal du godt få litt av smalbenken min

[skylinepower]

hehe, du vet jeg følger med her.
Synes at det du trener er på mitt beste i ytelse :-)
Du har helt sikkert mye og gå på samt MYE bedre teknikk.

Stakk innom for og si det

[bjørn`]

Dagens styrkeøkt:

Markløft
6 x 90kg
3 x 100kg
5 x 100kg(lett!!)

Smalbenk
6 x 65kg
5 x 70kg
3 x 75kg
9 x 60kg

Stangroing
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Facepulls
12 x 40lbs
12 x 40lbs
12 x 40lbs
20 x 30lbs

Bicepscurl 
5 sett

Ett fots markløft
2 sett på hvert bein

Kjempebra økt i dag.
Smalbenken jo helt vill, skjønner ikke hvor jeg hentet kreftene fra, for jeg har ikke spist spesielt bra siden sist økt.
Siste 5`eren i markløft var også meget lett, kunne nok greit klart 2-4 reps til, men å kjøre høyrep i markløft er forferdelig

[bjørn`]

Blir litt roligere med trening utover, må prioritere bowlingen, men skal prøve å kjøre 2 styrkeøkter samt 1-2 kondiøkter i uka.
Vekta er stabil rundt 93kg om dagen,så jeg kommer til å fortsette å deffe utover, målet er å komme seg godt under 90kg i løpet av sensommeren

[bjørn`]

Dagens cardio:
50 minutter gåtur/joggetur i skogen
Kjørte 3 "drag" a 10 minutter jogging, og resten rask gange

Styrketrening senere i dag.
Tror jeg skal prøve å få til en 3000 meter-test en dag. Moro å se hvordan jeg ligger an

[bjørn`]

Dagens styrkeøkt:

Knebøy
6 x 85kg
6 x 85kg
3 x 90kg
3 x 90kg

Stående tåhev
4 sett

Militærpress
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

Sittende kabelroing
10 x 65kg
8 x 70kg
8 x 70kg
9 x 65kg

Facepulls
3 sett

Bicepscurl
4 sett

Grei økt i dag. Fornøyd med knebøyen, og militærpressen er en hatøvelse, men må neste kjøre den en og annen gang

[ZooR]

Fin økt det der. Likte knebøyen.

Militærpress hat øvelse? Det er jo en av de deiligste øvelsene

[bjørn`]

Joda, jeg føler jeg har tatt ett steg i riktig retning i knebøy
Grunnen til at militærpressen er en hatøvelse er at jeg er svak som ei lita jente i skuldrene