Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[aleknu]

Det har dessverre blitt dårlig med styrketreninger i det siste.
3 eller 4 x 3,5 timers bowlingøkter pr uka + turneringer og kamper annenhver helg tar på kreftene, så jeg har dessverre ikke mulighet og overskudd til å trene styrke.
Men prøver å holde kondisjonen vedlike ved å jogge 2-4 ganger i uk.

Vekta ligger forholdsvis stabilt rundt 90/92 kg, og har ingen planer om å gå opp i hvertfall.
Kanskje prøve å gå ned ett par kilo til. Vi får se
Eksamenstida er snart over nå, så da skal jeg prøve å få trent litt styrke i juleferien

Det forklarer jo en hel del.. Jeg trodde at det bare skulle en kvinne til for å få deg bort fra treningen og treningsforum...

[bjørn`]

Nytt år, nye muligheter.
Nå er det på tide å komme i gang med fysisk trening igjen. Planen er å gå ned noen kg til, så jeg havner på rundt 90kg.

Pr dags dato, så ligger morgenvekta på ca.94kg, så jeg har faktisk ikke gått opp nevneverdig i jula.
Har ikke spikret noen treningsplan enda, men håper å få til 1-2 økter i uka med styrketrening, samt 2-4 økter med kondisjon(rask gange og intervaller).
Når det gjelder kondisjon, så skal jeg fortsette som jeg gjorde i sommer; løpe 4x4 intervaller.

[bjørn`]

Årets første treningsøkt:

Cardio: 3 km jogging på beskjedne 18minutter
Styrketrening:
Sittende roing - 3 sett 12 reps
Nedtrekk - 3 sett 12 reps
Foroveerbøyd sidehev - 3 sett 15 reps
Facepulls - 3 sett 15 reps
Stangrcurl - 2sett 12 reps

Kjapp økt i dag. Sliter med en stiv korsrygg om dagen, så det blir litt begrenset trening nå i starten, men alt hjelper
NÅr det gjelder kondisjonen, så brukte jeg 3 min lengre tid på 3km enn det jeg gjorde i sommer, så jeg sier meg ok fornøyd med det.


Vi er i gang.

[bjørn`]

Mandagens

Bodypump-time.

Ble dratt med på gruppetime av dama, og det var helt alrigt, selv om det å kjøre mange rep ikke er helt meg
Ble i hvertfall støl

Forhåpentligvis blir det trening i kveld og i morgen

[Luxie]

Mandagens

Bodypump-time.

Ble dratt med på gruppetime av dama, og det var helt alrigt, selv om det å kjøre mange rep ikke er helt meg
Ble i hvertfall støl

Forhåpentligvis blir det trening i kveld og i morgen

Støle muskler er et godt tegn, flott at du er i gang. Jeg skal følge med videre

[bjørn`]

Støle muskler er et godt tegn, flott at du er i gang. Jeg skal følge med videre

Takk for det.

Dagens økt:
Jogging: 20 minutter

Styrke:
*Ett fots beinpress - 3 sett
*Beinspark 3 sett
*Skulderpress,  hantler 3 sett
*Sittende roing 3 sett
*Nedtrekk 2 sett

Korsryggen er ikke helt i 100 enda, så jeg tar ikke sjansen på knebøy og markløft enda.

[bjørn`]

Dagens trim:
1 time gange

[ZooR]

Er korsryggen lit vond pga markløft ?

Bra løfting forresten 

Er det forsatt deff?

[bjørn`]

Er korsryggen lit vond pga markløft ?

Bra løfting forresten 

Er det forsatt deff?

1.Nei, pga manglende fysisk trening siste halvåret,og veldig mye bowlingspilling i perioder.
2.Tja
3.Vekta er rundt 94 nå, og har lyst til å gå ned til 90, men tar det med ro, stresser ikke med å gå ned

Får ikke tid til så mye trening, men skal prøve å bevege meg litt 2-3 ganger i uka

[bjørn`]

Gårsdagens økt:
1 time gange

Dagens økt:
4x4 intervaller utendørs

PAIN
Beina føles veldig lette om dagen,bare synd kondisen henger laaangt etter
Men men, får prøve å gjøre noen intervalløkter utover, så blir vel formen bedre.

[bjørn`]

Dagens andre økt:
Styrketrening, overkropp

Benkpress 3 sett
Benkpressmaskin 3 sett

Nedtrekk 3 sett
Sittende roing 4 sett

Mage 3 sett
Tøying

Mye folk på senteret, så det ble mye maskinøvelser i dag, men men.
Fikk da beveget musklene litt

Tenkte å prøve meg på en beintrening i morgen.

[bjørn`]

Dagens økt: Underkropp +

Knebøy
8 x 60kg
8 x 60kg
5 x 70kg

Strake merkløft
3 x 15

Ett fots beinpress
3 x 12(hvert bein)

Stangcirl
3 x 15

Facepulls
2 x 15

Cardio:
20 min sykling

Finfin økt. Knebøy var uvant, men ikke avskrekkende tungt.

[bjørn`]

Dagens økt:

Militærpress 3 x 12
Oh-squat 3 sett
Foroverbøyd sidehev 3 x 15
Rygghev 3 x 15

Cardio:
35 minutter sykling.

Forferdelig støl etter knebøyen på fredag

[bjørn`]

Gårsdagens:
Økt1: 30 minutter joggetur

Økt2:
Knebøy 3 x 5
Ett fots beinpress 3x15
Beinspark 3 x 12

Nedtrekk 3 x 15
Benkpress 2 x 10
Pushdown 2 x 15

[bjørn`]

Blir ikke tid til så mye fysisk trening denne uka, muligens en joggetur i morgen, men skal på landslagssamling til helga, så da blir det en tur på Toppidrettssenteret for å trene litt.