Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[MariusMessiah]

Tilbake på anstalten?

bra greier ja!  Det ble ikke noe Elixia?

[bjørn`]

Håper å være tilbake med litt jevnlig fysisk trening utover

[bjørn`]

Dagens økt:

4x4 intervaller = 10,8 på siste intervallen. 3% hellning som vanlig.

Rygghev - 4 sett
Sittende roing - 3 sett
Nedtrekk - 2 sett
Foroverbøyd sidehev - 3 sett
Facepulls - 2 sett
Hammercurl - 2 sett

Dett var dett, nå er det totalt hvile frem til mandag eller tirsdag. Leggene begynner å bli såre og småstive, så nå trengs det litt hvile, bortsett fra en og annen gåtur

[bjørn`]

Dagens økt:

4x4 intervaller = 10,8 i fart på alle intervallene. 3% hellning som vanlig.
Snittpuls: 165
Tid: 36 minutter

Rygghev - 4 sett
Knebøy - 4 sett
Nedtrekk - 3 sett
Sittende roing - 2 sett
Skrå hantelpress 3 sett
Pushdown - 3 sett

Ett par-tre dagers treningsfri gjorde susen for de vonde leggene mine, selv om de er bittelitt vonde, men ikke noe plagsomt.

[A. Holstad]

Hva er vitsen med å skrive det opp når du ikke tar med vektene? Trodde progresjonen var viktigest ..

[bjørn`]

Dagens økt:

4x4 intervaller
10,9 på alle intervallene. 3% hellning som vanlig.

Rygghev
15 x
15 x
15 x
15 x

Knebøy
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Benkpress
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Stangroing
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Stangcurl
3 x 15

Mage
3 x 12

Grei økt i dag, til tross for 16 timer på reisefot i går, og dårlig søvn de siste par dagene.
11km/t i fart på intervallene neste gang

[bjørn`]

Dagens lille:

4x4 intervaller på sykkel
Snittpuls: 158

Rygghev
15 x
15 x
15 x
15 x

Benkpress
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg

Nedtrekk
8 x
8 x
8 x

Pushdown
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Mage

Droppet å løpe intervallene i dag pga stive legger. Tar fri fra løpingen frem til søndag, så får vi se om leggene har blitt bedre

[bjørn`]

Dagens cardio:
35 minutter joggetur utendørs

Ble ikke lange pausen fra løpingen. Ble en fin joggetur utendørs i vårværet. Herlig

Kommer til å kjøre mye fysisk trening frem til mandag, så tar jeg meg helt fri en uke. Skal opp til Tromsø å spille NM om en uke, så da slipper jeg opp den fysiske treningen, så jeg forhåpentligvis får ett lite overskudd den helga

[bjørn`]

Fredagens økt:

30 minutter sykling
Snittpuls: 135

Rygghev
15 x
15 x
15 x

Smalbenk
12 x 50kg
12 x 50kg
6 x 60kg

Stangroing
12 x 45kg
12 x 45kg
8 x 50kg

Nedtrekk
12 x
12 x
8 x
8 x

Curl
3 sett

[bjørn`]

Dagens cardio:
Joggetur: 32 minutter.

Samme runde som på torsdag, men løp den 3 minutter raskere

[bjørn`]

Dagens:

Rygghev
15 x
15 x
15 x
15 x

Benspark
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg

Ett fotsbeinpress
3 x 15

Tåhev
3 x 12

Skrå hantelpress
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Nedtrekk
12 x
12 x
7 x på litt tyngre

Stangcurl
3 x 15

Mage
3 sett

Ingen cardio i dag, sparer leggene til ny joggetur i morgen, Ellers en grei økt

[bjørn`]

Dagens cardio:
Joggetur: 27.min.58 sekunder
Samme runde som sist, bare 4 minutter bedre tid

Legger ved persen på samme runde, ifjor sommer. Målet er å gruse den skikkelig, og komme meg under 25 minutter
Jeg må si at jeg er litt overrasket over hvor god kondisen er, fordi jeg føler at jeg ikke har trent skikkelig siden august.
Men har kjørt ganske intensivt i det siste, og målet videre er å perse på 3000 meter(14min55sek) og senke persen min på joggerunde til under 25 minutter.

Dagens cardio:
Samme runde som sist.(ca.4,5km)
Tid: 25.07 Senket tiden med 1min og 5 sekunder siden sist 

Blir ei styrkeøkt samt litt sykling i morgen, så er det fri frem helga. Skal spille NM, så overskuddet må være på plass

[bjørn`]

Dagens økt:
#1: Løpetur: 35 minutter

#2:Styrketrening:

Benspark
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg

Ett fotsbeinpress
3 x 15 - hvert bein

Skrå hantelpress
12 x 20kg
12 x 20kg
10 x 20kg

Nedtrekk
3 x 10

Sittende roing
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Facepulls
3 x 15

Curl
2 x 12

[bjørn`]

Dagens cardio:
1 time joggetur
Snittpuls: 163

Første gang noensinne jeg har løpt en time sammenhengende og det føltes litt uvant, men overraskende greit

[Ossie]

Dagens cardio:
1 time joggetur
Snittpuls: 163

Første gang noensinne jeg har løpt en time sammenhengende og det føltes litt uvant, men overraskende greit