Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Dagens økt:

Rygghev
15 x
15 x
15 x

Benkpress
5 x 65kg
3 x 70kg
3 x 70kg
12 x 50kg

Sittende roing:
10 x 62kg
10 x 62kg
10 x 62kg

Nedtrekk
3 sett

Pushdown
3 sett

Biceps
3 sett

Mage
2 sett

20 min sykling

Finfin økt til å være klokka 8 om morgenen. Herlig å være ferdig med treninga før klokka er 9.30 på morningen

[bjørn`]

Ingen trening i helga. Men fra i morgen blir det kjør igjen. Da er planen å gå ned 4-5 kg, så vekten viser rundtomkring 90kg
Veide meg i dag tidlig, og da veide jeg 94,5, etter grilling i går.

Planen blir å spise renere(mer kjøtt, og mer frukt og grønt, og mindre brus, og karbohydrater generelt. Ikke noe fanatisk, bare litt smartere)
Treningen blir en del intervaller, samt sykling til og fra jobb, og styrketrening ca.2 ganger i uka.

[bjørn`]

Dagens løping:

4x4 intervaller utendørs.
Varighet: ca.37 minutter med pauser, oppvarming og nedtrapping

[bjørn`]

Dagens styrkeøkt:

Rygghev
15 x
15 x
15 x

Benkpress
6 x 65kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
12 x 50kg

Militærpress
3 x 12

Sittende roing
10 x 65kg
10 x 65kg
13 x 60kg

Nedtrekk
2 x 12

Biceps/triceps
Supersett. 3 sett på hver

Dett var dett.
Unnagjort på 30 minutter

[bjørn`]

Dagens cardio:
40 minutter rask gange i skog og mark

[bjørn`]

Dagens cardio:
Sykling til og fra jobb
Tilsammen ca.55 minutter.


Dietten går helt greit sålangt, ingen store problemer. Skal prøve å veie meg på lørdag morgen for å se om det er noen nedgang.

[bjørn`]

Dagens økt:

Rygghev
15x
15x
15x

Smalbenk
6x60kg
6x60kg
5x62,5kg
3x65kg
3x65kg

Sittende roing
12x65kg
12x65kg
10x65kg

Nedtrekk
4sett

Beinpress
3sett

Legger
3sett

Biceps/Triceps
Supersett - 3sett hver

Snittpuls styrkeøkt:
139 i puls på 40 minutter

Cardio:
20 minutter

Tøying

Nok en bra økt på morgenkvisten

[bjørn`]

Gårsdagens cardioøkt:
45 minutter rask gange i skog og mark + noen intervalldrag

Dagens:
sykling til jobb: 30 minutter

[bjørn`]

Veiing lørdag morgen:
92,3 kg = ned ca.2 kg etter 1 uke på diett)

Dagens økt:
45 minutter joggetur

[Animula]

Bra!
Hvordan ser en typisk diettdag ut for deg nå?

[bjørn`]

Bra!
Hvordan ser en typisk diettdag ut for deg nå?

Har ikke noe fast oppsett. Prøver bare å holde meg unna brus, og fet mat, samt begrense karbohydratene og holde proteinopptaket på ett ok nivå.

[Animula]

Høres fornuftig ut!

[bjørn`]

Høres fornuftig ut!

Jada, å gå ned i vekt handler bare om å spise litt smartere, og kutte ned på ting med masse unødvendige karbohydrater, samt å trene litt.
En trenger ikke å sulte og pine seg selv ned i vekt, om en ikke skal stille i konkurranse.

[Animula]

Så sant som det er sagt!! 

[bjørn`]

Så sant som det er sagt!! 

Dagens trening:

Rygghev
20xbjørn
20xbjørn
20xbjørn
15xbjørn+10kg
15xbjørn+10kg

Sittende roing
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Nedtrekk, bredt grep
4 sett

Nedtrekk, smalt grep
3 sett

Biceps
4 sett

Dett var dett.
Var masse folk i styrkerommet, så jeg droppet pressøvelsene i dag. Tar ei pressøkt på onsdag, skal da også prøve å få trent litt bein
Intervaller i morgen