Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[Zuul]

Vi teller opp til sommeren og ser hvor det ender

[bjørn`]

Vi teller opp til sommeren og ser hvor det ender

Yes

[bjørn`]

Dagens:

Intervaller på tredemølla
4x4
Fart: 13km/t på alle intervallene, 13,1 på siste minuttet på siste intervallen.
9,8-10 i fart mellom alle intervallene.
Total tid: ca.47 minutter

Styrke:
Nedtrekk
3x15

Beinpress
3x15

Tåhev
3sett

I dag var formen veldig bra. Kunne sikkert kjørt en intervall til, men droppet den tanken. Nå skal beina få hvile frem til fredag tenker jeg. Skal bli godt å ta det helt med ro

[Zuul]

på Lørdag skal jeg løpe fire intervaller på 13

[bjørn`]

på Lørdag skal jeg løpe fire intervaller på 13

Oi, du tar snart igjen meg. Jeg får trøste meg med at jeg holder større fart i pausene mellom intervallene enn deg

[bjørn`]

Ingen trening før i morgen.
Har føling med litt vondt i hoften, tror jeg har ligget helt galt i natt, så jeg drøyer treninga til i morgen.

[bjørn`]

Dagens økt:

Intervaller
4x4 intervaller
Fart: 13,2km/t på alle 4 intervallene
10-10,2 km/t på de 3 minuttene mellom hvert intervallene
Diverse jogging/rask gange til slutt

Tilsammen: 45 minutter(med oppvarming og nedtrapping
Over 7,5 kilometer

Styrke:
Rygghev
3x20

Tåhev
3x12

Facepulls
3x12


Ble litt dårlig med tid, men skal ta ei ordentlig styrkeøkt i morgen.
Føler Zuul puster meg i nakken, så jeg økte likegodt fra 13 til 13,2 km/t på intervallene
Formen er bra, selv om litt småvondt i ene hoften, men skal prøve å tøye litt

Føler at trening av legger utenom løping hjelper løpinga mi. Mulig jeg bare innbiller jeg, men noen som har argumenter for/mot ekstra trening av legger?

[bjørn`]

Dagens økt:

40 minutter sykling

Styrke:
Smalbenk
12x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Nedtrekk
15x50kg
10x55kg
10x55kg
6x60kg

Facepulls
15x35lbs
15x35lbs

Hammercurl
12x15kg
15x12kg

Kabelcurl
2sett

Grei økt i dag. Styrken er ganske grei, til å være svake meg.
Har slitt en del med smerter i hoften de siste dagene,så da dropper jeg løping ett par dager, og prøver å sykle og tøye litt, så får vi se.
Er greit da jeg blir varm, men når jeg sitter lenge og blir kald, så blir hoften vond, og det forplanter seg opp i korsryggen :/

[bjørn`]

Lite trening de siste par dagene pga en vond hofte/rygg, har kun tøyd litt og syklet. Men skal prøve meg på ei joggeøkt i morgen
Kanskje det blir intervaller på fredag

[bjørn`]

Dagens:

styrke:
Smalbenk
12x60kg
5x65kg

Nedtrekk
3x10

Sittende roing
12x65kg
12x65kg
12x65kg
7x70kg

Rygghev
20x
20x
20x
15x10kg

Mage
4sett

Tøying

Cardio: 40 minutter sykling

[bjørn`]

Dagens:

RYgghev
20x
15x10kg
15x10kg

Beinpress
3x15

Tåhev
3x15

Smalbenk
8x62,5kg
5x65kg
4x67,5kg
2x70kg
2x70kg

Sittende roing
13x65kg
13x65kg
8x70kg
8x70kg

Nedtrekk
3 sett

Mage
4sett

Cardio 35 minutter sykling

Grei økt. Nå begynner hofta/ryggen å bli såpass bra, så da skal jeg forsøke med på litt løping på mandag
Skal bare hvile ut i helga, så håper at jeg er fullt restituret
Har syklet 3-4 ganger den siste uka, så det har nok ikke skadet kondisjonen

[bjørn`]

Dagens økter

Økt1:

Intervaller
4x4 intervaller på mølla.
Fart: 13,3 km/t
9,8-10,2 i fart mellom intervallene
+
4x1 minutts fartslek på 14,5 km/t
Total tid: 52 minutter


Økt2:
Styrke
Smalbenk 4 sett
Rygghev 4 sett
Biceps 4 sett
Beinpress 3 sett
Tåhev 4 sett
Mage 4 sett

Grei dag i dag.
Intervallene var blytunge, mnen kan ikke forvente annet etter 1 uke uten løping
Kjørte også litt 1 minutts intervaller på litt høyere fart for å vende meg til det Funka helt greit.
Styrketreningen var det ingenting å si på, ikke all verdens trykk.

[bjørn`]

Dagens:
20 min sykling og tøying av overkropp.

Løping i morra

[Down and coming]

Litt sent, men argument mot trening av legger: Tyngre legger, tyngre å løpe.

[bjørn`]

Litt sent, men argument mot trening av legger: Tyngre legger, tyngre å løpe.

Ja, det er ett poeng det,såklart. Men bedre trente legger; mindre skader, tåler mer trening.
Og det er ikke akkurat på leggene de overflødige kiloene sitter