Skrevet av Emne: Bjørn prøver seg på Dietmar-program  (Lest 288834 ganger)

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Bjørn begynner å komme i form
« #1605 : 12. november 2009, 09:44 »
Litt sent, men argument mot trening av legger: Tyngre legger, tyngre å løpe.

Ja, og man burde ikke trene lår fordi man må løfte flere kg i knebøy :Smiley
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Bjørn begynner å komme i form
« #1606 : 12. november 2009, 12:09 »
Dagens første økt:

Intervaller på tredemølla
4x4
Fart: 13,4 på 3 første intervaller. 13,5 km/t på siste Cheesy
+
2x1 minutts fartslek på 15km/t
Rolig nedtrapping

Total tid:
45 minutter

+
Tøying av lår, legger og hamstrings

Bra økt i dag, litt mindre tungt enn på tirsdag Smiley
Formen begynner å komme seg, ikke så lenge til intervallene går unna på 14km/t Cheesy

Styrketrening senere i dag Smiley
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Bjørn begynner å komme i form
« #1607 : 12. november 2009, 19:55 »
Dagens økt:

Styrke:
Rygghev
20x
20x+11kg
20x+11kg

Beinspark
3x10

Beinpress
3x15

En fots beinpress
2x15 på hvert bein

Hantelroing
15x25kg
10x27,5kg
6x30kg
6x30kg

Nedtrekk
3x10

Hammercurl
3sett

Mage
3 sett

Finfin økt.
Kjørte hantelroing til en forandring, og det er en fin øvelse, får prøve å kjøre edn jevnlig.
Er drittlei sittende roing Tongue
Nå blir det treningsfri til søndag pga bowlingtur til Sverige.

Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Bjørn begynner å komme i form
« #1608 : 16. november 2009, 08:10 »
Vært på farten fra fredag kveld til søndag kveld, så det ble ingen trening i helga.
Planen er å gjennomføre ei økt i dag,om det blir intervaller, eller om jeg gjør som Zuul, å gjennomfører 10k, gjenstår å se.
Får bruke arbeidsdagen på å tenke på Wink
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Bjørn begynner å komme i form
« #1609 : 16. november 2009, 17:59 »
Dagens økt:

Intervaller, 4x4
Fart: 13,5 på alle intervaller
10,2-10,3 km/t, lett jogg mellom intervallene.

Tid: 42 minutter med nedtrappin og oppvarming

Finfin økt, selv om det gikk litt tungt. Men det er vel meningen med intervaller Wink
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Bjørn begynner å komme i form
« #1610 : 18. november 2009, 23:44 »
Dagens styrke:


Rygghev
20x
15x11kg
15x11kg
15x11kg

Hantelroing
15x25kg(pr arm)
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Nedtrekk

3 sett(10-6-4)

Skulderpress, hantler
15x15kg
15x15kg
7x17,5kg

Hammercurl
7x17,5kg(pr arm)
15x15kg
10x15kg
8x15kg
6x15kg
Korte pauser...slitsomt Tongue

Benspark
2sett
Beinpress
2sett
Legger
2sett

Mage
3sett

Finfin trening
Økte med 2 reps og 1 sett på hantelroinga, uten at det ble übertungt.
Lenge siden sist jeg kjørte skulderpress, så det var uvant. Men får kjøre litt pressøvelser i blant, selv om ryggen har hovedfokus nå Smiley

Selv om vekten ikke har gått særlig ned, så føles det ut som jeg har gått litt i fettprosent. De få musklene jeg har har ihvertfall blitt litt mer synlige, så det er moro Smiley
I morgen blir det løping Smiley
Smiley

Utlogget Zuul

Sv: Bjørn begynner å komme i form
« #1611 : 19. november 2009, 09:59 »
Dagens økt:

Intervaller
4x4 intervaller
Fart: 13,2km/t på alle 4 intervallene
10-10,2 km/t på de 3 minuttene mellom hvert intervallene
Diverse jogging/rask gange til slutt

Tilsammen: 45 minutter(med oppvarming og nedtrapping
Over 7,5 kilometer

Styrke:
Rygghev
3x20

Tåhev
3x12

Facepulls
3x12


Ble litt dårlig med tid, men skal ta ei ordentlig styrkeøkt i morgen.
Føler Zuul puster meg i nakken, så jeg økte likegodt fra 13 til 13,2 km/t på intervallene Grin
Formen er bra, selv om litt småvondt i ene hoften, men skal prøve å tøye litt Smiley

Føler at trening av legger utenom løping hjelper løpinga mi. Mulig jeg bare innbiller jeg, men noen som har argumenter for/mot ekstra trening av legger?

I must break you  Grin Liker ikke at du drar fra woot

Når det gjelder trening av legger: Ville trent dem styrkeretta, høyrer maksstyrke gir bedre arbeidsøkonomi. Eller sagt på en annen måte: Jo sterkere leggene dine er jo lettere er det for dem å handtere kroppsvekten din i løping. De fleste som driver med type utholdenhet er jo opptatt av den relative styrken, så bare deng på

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Bjørn begynner å komme i form
« #1612 : 19. november 2009, 10:07 »
Ja, jeg kjører en del tåhev og sittende leggpress i benpressmaskinen. Kjører 2-4 sett, med alt fra 8 til 15 repetisjoner..
Innbiller meg at det har en effekt på løpinga i en eller annen form Smiley

Hehe, prøver å øke hver økt, selv om det begynner å bli tungt. Men må si jeg ble veldig imponert av 10k`en din.
Smiley

Utlogget Zuul

Sv: Bjørn begynner å komme i form
« #1613 : 19. november 2009, 10:12 »
Ja, jeg kjører en del tåhev og sittende leggpress i benpressmaskinen. Kjører 2-4 sett, med alt fra 8 til 15 repetisjoner..
Innbiller meg at det har en effekt på løpinga i en eller annen form Smiley

Hehe, prøver å øke hver økt, selv om det begynner å bli tungt. Men må si jeg ble veldig imponert av 10k`en din.


Du løper jo mellom intervallene også, så du gruser meg der også om du løper 10 k. Jeg har langt igjen ennå før jeg er klar for å løpe mellom intervallene også

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Bjørn begynner å komme i form
« #1614 : 19. november 2009, 10:22 »
Du løper jo mellom intervallene også, så du gruser meg der også om du løper 10 k. Jeg har langt igjen ennå før jeg er klar for å løpe mellom intervallene også

Håper det Wink
Skal teste 10k og 3k før jul, så får jeg se hvordan jeg ligger an Smiley
Smiley

Utlogget Zuul

Sv: Bjørn begynner å komme i form
« #1615 : 19. november 2009, 10:26 »
Gleder meg. 3000 er jo satsinga mi, men kommer nok til å løpe en 10 k i blant også, bare for å sjekke omjeg blir bedre Grin

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Bjørn begynner å komme i form
« #1616 : 19. november 2009, 10:27 »
Gleder meg. 3000 er jo satsinga mi, men kommer nok til å løpe en 10 k i blant også, bare for å sjekke omjeg blir bedre Grin

Skal presse 4x4 opptil 14 km/t før jeg gjør noen test, tenkte jeg Wink
Smiley

Utlogget Zuul

Sv: Bjørn begynner å komme i form
« #1617 : 19. november 2009, 10:44 »
Faen te slugger av ein springedevel Grin

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Bjørn begynner å komme i form
« #1618 : 19. november 2009, 10:47 »
Faen te slugger av ein springedevel Grin

Er på 13,5 nå, så i teorien skal det "bare" 5 intervalløkter til før jeg er på 14. Wink
Smiley

Utlogget Zuul

Sv: Bjørn begynner å komme i form
« #1619 : 19. november 2009, 10:49 »
Livet har lært meg at ingenting er bare når det gjelder intervaller, men det fikser du på et par uker. Snart ler vi begge av tallet 14 og lurer på hvorfor det så så fælt ut nedenfra

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!