Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[Atlas]

Hehe, takk takk.
Nja, formbilde....da vekten kommer under 90kg, så kan det hende jeg slenger opp ett bilde

Kor tung er du då?

[bjørn`]

Kor tung er du då?

Har 2 vekter som begge viser forskjellig, men rundt 92-93 kg tenker jeg

[bjørn`]

Dagens første økt:

50 minutter joggetur utendørs.

Tok meg en rolig økt ute i dag. Kunne tenkt meg litt høyere tempo, men leggene var såre, så da ble det litt roligere. Godt med litt rolig mengde også, selv om det er kjedlig

Styrkeøkt senere i dag

[bjørn`]

Dagens andre økt:

Rygghev
20x
15x11kg
15x11kg

Hantelroing
12x27,5kg
12x27,5kg
9x30kg
9x30kg

Nedtrekk
2x10

Benkpress
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Beinpress
3x12

Benspark
3x12

Tåhev3x15


Hammercurl
10x17,5kg
15x15kg
10x15kg
8x15kg

Tøying

Bra økt i dag.
Flere måneder siden jeg sist kjørte benkpress, så det var veldig uvant, så jeg startet pent.

[UpAndComming]

Den er god
Mitt mål er å komme under 37 min

Hva er persen pr. i dag?

37 minutt begynner å bli bra fort, selv om jeg mener de fleste med dedikert trening bør være i stand til å komme ned på 35-tallet. Det krever litt, men 3:30/km er ikke umulig for de som går inn for det og gjør det som kreves.

Det er lenge siden den tid gitt....

[Axis]

Hva er persen pr. i dag?

37 minutt begynner å bli bra fort, selv om jeg mener de fleste med dedikert trening bør være i stand til å komme ned på 35-tallet. Det krever litt, men 3:30/km er ikke umulig for de som går inn for det og gjør det som kreves.

Det er lenge siden den tid gitt....

Pr idag veit eg ikkje. Løpte i sommar på 37.50. Og etter den tid har eg løpt mykje meir enn tidligare. Men blir neppe nokke persing før vi skriver Januar.

Tja, er forsåvidt enig. Men når man itillegg trener mykje vekter så kan det vere ein begrensande faktor.
 

[Zuul]

Fakerten for ein styggprat, skal dokke psyke ut oss dødlige

[bjørn`]

Fakerten for ein styggprat, skal dokke psyke ut oss dødlige

Regelrett mobbing

Dagens økt:

Cardio:
15 minutter sykling
25 minutter rask gange på tredemølla(3km)

Godt å få bevege seg litt. Løping og løfting i morra

[bjørn`]

Dagens:
Intervaller
4x4 på tredemølla
Fart: 13,6 km/t på alle 4 intervallene
10,3 i fart på alle pausene unntatt siste, der jeg måtte ned i 10

Tid: 37 minutter

Styrke:

Rygghev
20x
20x

Benkpress
7x60kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

Hantelroing
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg

Hammercurl
8x17,5kg
8x17,5kg

Foroverbøyd sidehev
15x6kg
15x6kg

Tåhev
3x15

Tøying av bakside lår

Dett var dett.
Ok økt i dag. Intervallene var beintunge, men jeg fikk gjennomført
Greit vekter i benkpress, så jeg skal prøve å øke jevnt og trutt fremover.

[Zuul]

Fakerten, no dreg du frå. Slit med akillesen også, må ta det rolig nokre dagar

[bjørn`]

Fakerten, no dreg du frå. Slit med akillesen også, må ta det rolig nokre dagar

Leggene mine begynner å bli litt såre, så jeg tror jeg roer intervallene til fredag eller mandag igjen.
Skal sykle litt og ta det pent noen dager selv

[Axis]

Dagens:
Intervaller
4x4 på tredemølla
Fart: 13,6 km/t på alle 4 intervallene
10,3 i fart på alle pausene unntatt siste, der jeg måtte ned i 10

Ok økt i dag. Intervallene var beintunge, men jeg fikk gjennomført

Snart koster du forbi meg

[bjørn`]

Snart koster du forbi meg

Moro

[bjørn`]

Dagens økt:

Cardio:
5 km på tredemølla.
Tid: 26.55
+10 minutter nedtrapping
Tilsammen: 40 minutter(inkludert oppvarming)

Tok en rolig 5km. Klokket inn på 26.55 uten å slite meg ut. Skal nok greie å presse tida ned ett par minutter til uten at jeg sliter meg helt ut
Deilig med en løpeøkt uten at jeg er helt ødelagt i legger og pust

Styrke:

Rygghev
20x
20x

Benkpress
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Nedtrekk
10x60kg
10x60kg
10x60kg
5x62kg

Beinspark
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Noen hadde sluttet løs ett helt guttelag i fotball i styrkerommet, så økta ble litt amputert. Men fikk da brukt musklene litt

[bjørn`]

Trening i helgen:
Vært på landslagssamling, så det ble kun en fysisk økt på toppidrettssenteret i dag:
20 minutter sykling
bevegelighetstrening i diverse former.

Løping igjen i morra