Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Seriøst? Spesielt..men kult da

Hehe, helt seriøst

http://www.bowling.no/nyheter/?id=179638

[bjørn`]

Dagens styrke:

Smalbenk
Pushdown
Chins
Roing(både sittende og liggende på skråbenk)
Foroverbøyd sidehev
Brystpress

Kjørte en "pumpeøkt" i dag, med fokus på kontakt. Kjørte 2-3 sett på hver øvelse, og 12-15 reps per sett
Finfin økt. I morgen blir det løping igjen

[bjørn`]

Dagens:

Kjørte intervalløkt. 7x1000 meter, og da jeg nesten var ferdig med siste intervall, oppdaget jeg at jeg lå an til pers på 10km, så jeg kjørte på litt ekstra, og klokket inn 10kilometeren på 48.50 (sammenhengende løping, 7x1000metere + rolig jogg(10,5km/t) mellom hver intervall.)

Kunne nok presset tida ned litt til, hadde jeg planlagt dette stuntet, men 48.50 er uansett pers med omtrent 5 minutter

Oppvarmingen og nedtrappingen kommer utenom, så da ble det ei økt på ca 60 minutter i dag

[bjørn`]

Ettersom målet mitt på 10km gikk såpass greit, så sitter jeg å leker litt med tanken om å løpe Birkebeinerløpet(eller ett annet terrengløp på Østlandet) neste år,(altså 2011). Får jeg fått bort 4-5 kg til, samt trent jevnt og trutt ett års tid til, uten skader, så skal jeg klare å gjennomføre på en grei måte.

Er det noen her som har erfaringer med Birkebeinerløpet, eller noen andre løp som ikke går på asfalt?

[Lundefuglen]

Grattis!

Har hørt at Birkebeinerløpet stort sett går nedover, det kan riktignok hende jeg blander det med noe annet. Uansett synes jeg ikke det er noe særlig å løpe fort i nedoverbakke. Knea liker det ikke. Spesielt ikke i konkurranse, for da gir jeg faen og peiser på uansett.

Oversikt over løp kan du finne her: http://db.kondis.no/. Har bestemt meg for å løpe maraton. Hvis det ikke blir noe av Hornindal, vurderer jeg Kongsvinger skogsmaraton. Veit ikke noe om løpet i seg selv, men det er mulig å løpe halvmaraton også.

http://db.kondis.no/arrangement.php?id=11487&vfylke=Hedmark&vkommune=0&fradato=08.06.2010&tildato=&fdistanse=&skip=&karusell=&stafett=&barna=&damer=&motbakkelop_sok=&multisport_sok=&lokalreporterer_sok=&arrangement=&side=1

[bjørn`]

Ja, leste det samme jeg også. Og knærne mine takler løping greit, men lange strekker nedover er ikke noe særlig, så da fristet ikke Birken så mye.
Men Kongsvinger kan absolutt være ett alternativ...det må sjekkes ut nærmere. Takk for tipset

[bjørn`]

Etter en periode med litt utsvevende kosthold, er det på tide å stramme inn litt. Skal kjøre en minideff og gå ned 3-4 kg i først omgang

09.06 = 91,6kg

[Axis]

Etter en periode med litt utsvevende kosthold, er det på tide å stramme inn litt. Skal kjøre en minideff og gå ned 3-4 kg i først omgang

På 45 min?  :

 

[bjørn`]

På 45 min?  :

 

På 45 min?  :
'
 

Ja, også 3-4 kg ned i 2.omgang...

[bjørn`]

Dagens:

Styrke:

Sittende roing:
13x65kg
7x70kg
15x60kg
15x50kg

Hantelroing
12x22,5kg
10x25kg
10x25kg

Smalbenk
8x60kg
5x65kg
4x65kg
4x65kg

Brystpress
15x40kg
15x40kg
5x45kg
5x45kg

Nedtrekk
15x
15x

Foroverbøyd sidehev
15x7,5kg
15x7,5kg

Biceps
2sett

Mage
4sett

Cardio: 32 minutter på elipsemaskin(puls rundt 140-150)



Lang løpetur utendørs i morgen, hvis været er fint

[UpAndComming]

Hvor langt vil du løpe? Maraton så er Oslo Skogsmaraton et veldig bra arrangement, Kongsvinger har jeg ikke løpt selv men vil tro det er noe ferre folk der. Nordmarkstraveren er jo en mulighet, "bare" 30 km men tøffere terreng. Men Oslo anbefales, også som en førstegangsmaraton.

Det er en liten fare med maraton, når du er ferdig med din første er du antagelig av den formening at du ALDRI skal gjøre det igjen. Den følelsen var ikke så veldig lenge.... :

[bjørn`]

Maraton blir litt voldsomt, tror. Men en distanse rundt halvmaraton hadde vært passende. Skal jeg først løpe ett løp, så skal det være litt lengde på det

[UpAndComming]

Tror det finnes en halvmaratonutgave i år av Oslo Skogsmaraton, antar den også kommer neste år. Ellers er Kongsvinger et alternativ selvsagt, som nevnt tidligere. Men det kan i hvert fall være greit å finne et arrangement hvor det er greit med deltagere, det er tungt å bli liggende å løpe alene lenge.

[UpAndComming]

Dagens:

Kjørte intervalløkt. 7x1000 meter, og da jeg nesten var ferdig med siste intervall, oppdaget jeg at jeg lå an til pers på 10km, så jeg kjørte på litt ekstra, og klokket inn 10kilometeren på 48.50 (sammenhengende løping, 7x1000metere + rolig jogg(10,5km/t) mellom hver intervall.)

Kunne nok presset tida ned litt til, hadde jeg planlagt dette stuntet, men 48.50 er uansett pers med omtrent 5 minutter

Oppvarmingen og nedtrappingen kommer utenom, så da ble det ei økt på ca 60 minutter i dag

Jeg mener å huske at jeg en gang sa...

Som sagt før, du skal ikke ha noen kjempeproblem med å løpe under 50 minutt. Det er (sånn ca.) 45 sek saktere/km enn disse intervallene - det er å anse for en "slapp" tur...

God trening og fokus på å holde 10 km så tror jeg du kommer nærmere 45 minutt enn du tror selv.

[bjørn`]

Det med antall deltagere ett godt poeng, kan være greit å få litt heng med noen andre. Men jeeg fant ingen halvmaraton-utgave av Oslo skogsmaraton. På Kongsvinger hadde de halvmaraton, men det var utrolig lite deltagere på det arrangementet, ifølge noen resultatlister jeg har sett på.