Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[Lenem88]

Søker du deg litt frem, så finner du en del her:
http://db.kondis.no/

HEr var det en del ja Takker

[bjørn`]

Morgenvekt:
90,1kg

Snart på 80tallet

[veslekardia]

Morgenvekt:
90,1kg

Snart på 80tallet

hva er målet når målet er nådd da?

[bjørn`]

hva er målet når målet er nådd da?

Har ett par mål for treningen i vinter:
*Løpe 10km på 45 minutter
*Delta på en konkurranse(enten 10km eller halvmaraton) i løpet av 2011
*Samt trene styrke, øke litt på vektene der

[UpAndComming]

Du løper 10 km på 45 min i løpet av høsten om du vil. Gå for 5 km på 22, og bare hang in there...

[bjørn`]

Du løper 10 km på 45 min i løpet av høsten om du vil. Gå for 5 km på 22, og bare hang in there...

Ja, det har jeg også tro på. Skal dessuten ned 2-5 kg til, så det skader jo ikke på løpeformen det heller

[bjørn`]

Dagens kanonøkt:

Styrke:

Smalbenk
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Militærpress
4x30kg
4x30kg
4x30kg
4x30kg

Roing
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Strake markløft
10x50kg
10x50kg

Lårcurl
12x50
7x55

Beinpress
3sett

Hammercurl
5x17,5kg
5x17,5kg

Cardio:
4x4 intervaller på mølla
10,5km/t i fart(+0,5 fra sist) 5% stigning.

Veldig bra økt i dag, selv om kostholdet viste mye karbs og lite proteiner i dag. Det er ikke bra, men det bruker å gi bra trykk på treninga, og det viste seg å stemme i dag også
Løpinga gikk veldig bra

Deilig følelse at vekta går ned, og enda har jeg fremgang på styrketreningene

[bjørn`]

Dagens:

ca50 minutter joggetur utendørs.

Deilig økt på morgenen. Merker at bakkeintervaller har noe for seg, for løpinga utendørs blir en god del lettere av det

[bjørn`]

Dagens:

Rygghev
15x
15x
15x10kg

Markløft
6x70kg
5x75kg
5x75kg
8x75kg

Smalbenk
4x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
7x60kg

Militærpress
4x32,5kg
4x32,5kg
4x32,5kg
4x32,5kg

Roing
8x70kg
8x70kg
8x70kg
15x60kg
13x60kg

Nedtrekk
3sett

Biceps
3 sett

Cardio:
4x4 intervaller
Fart: 10,7(+0,2 fra sist)
Hellning: 5%

Dett var dett i dag.
Ble litt knappt med tid i dag, derfor ble det ikke noe beintrening utenom markløften. Smalbenken gikk tungt i dag, mens markløften er veldig lett

[bjørn`]

Dagens:
37 km sykkeltur
Er ganske fornøyd med 22km/t i snitt fart, med tanke på hvor mye vind det var i dag, så formen er på vei

I tillegg så skal jeg sykle til og fra jobb senere i dag, så da blir det totalt ca.57 km på sykkelsetet i dag. Good shit

[bjørn`]

Dagens:

Rygghev
3x15

Markløft
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Roing
8x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Smalbenk
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Militærpress
4x35kg
4x35kg
4x35kg
4x35kg

Foroverbøyd sidehev
2x10

Biceps2sett

Beinpress
3sett

Bøy på bosu
3sett

Cardio:
4x4
Fart: 11km/t
Stigning: 5%

Bra økt i dag. Tok litt lavere vekt i smalbenk, men 6x65kg er uansett pers på den vekta. Kunne kjørt flere reps på 80kg i markløft,men følte at det var greit å spare litt på kruttet
Militærpressen gikk også opp, selv om det var ganske tungt:)
Jeg overløvde løpinga også

[Isostar]

Jeg overløvde løpinga også

I den formen du er nå så var vel dette bare lekende lett tenker jeg

[bjørn`]

I den formen du er nå så var vel dette bare lekende lett tenker jeg

Det går overraskende greit, selv om siste intervallen alltid er ett slit uten like. Men formen er absolutt på vei, og jeg klarer å øke bortimot hver økt(både i styrke og kondisjon), og det er en herlig følelse

[Frk M]

Men formen er absolutt på vei, og jeg klarer å øke bortimot hver økt(både i styrke og kondisjon), og det er en herlig følelse

Bra jobba! 

[veslekardia]

Det går overraskende greit, selv om siste intervallen alltid er ett slit uten like. Men formen er absolutt på vei, og jeg klarer å øke bortimot hver økt(både i styrke og kondisjon), og det er en herlig følelse

formen din har vært på vei lenge den, gutt! selveste JERNVILJEN er du!