Skrevet av Emne: Bjørn prøver seg på Dietmar-program  (Lest 251681 ganger)

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: Bjørn begynner å komme i form!
« #2235 : 08. mars 2011, 08:49 »
Dagens morgen økt:

40 minutter joggetur på mølla.
ca. 6 km, så det ble en rolig "lang"tur Smiley

Siden sist søndag har jeg gjort unna 6 løpeturer, så løpeformen begynner å komme seg Smiley Ikke mange ukene til alle løpeøktene mine kan gjøres utendørs Cheesy
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: Bjørn begynner å komme i form!
« #2236 : 10. mars 2011, 08:09 »
Gårsdagens:

Sittende roing
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Hantelroing
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Militærpress
12x30kg
8x35kg
8x35kg

Skråbenk, hantler
12x20kg
11x20kg

Frontbøy
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Legger
2sett

Cardio:
4x4 intervaller på mølla
Smiley

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
Sv: Bjørn begynner å komme i form!
« #2237 : 13. mars 2011, 20:36 »
Siden sist søndag har jeg gjort unna 6 løpeturer, så løpeformen begynner å komme seg Smiley Ikke mange ukene til alle løpeøktene mine kan gjøres utendørs Cheesy


Det er du ikke alene om å glede deg til. Jeg har ca. 1000 km på mølle i vinter og er rimelig lei for å si det forsiktig.

Noen løpemål i år?
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: Bjørn begynner å komme i form!
« #2238 : 14. mars 2011, 06:27 »
Det er du ikke alene om å glede deg til. Jeg har ca. 1000 km på mølle i vinter og er rimelig lei for å si det forsiktig.

Noen løpemål i år?
Helt enig Smiley

Målet er enda å få 10k under 45minutter på mølla. Ellers så skal jeg bare løpe masse langturer utendørs og kose meg denne våren/sommeren Smiley
Fikk en smell i ryggen i desember, så jeg fikk aldri sjansen til å teste 10km formen, men får prøve igjen i sommer Smiley
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: Bjørn begynner å komme i form!
« #2239 : 14. mars 2011, 16:57 »
Helgens:
30+ serier på 3 dager, og fysisk trening på Toppidrettsenteret.

Mandag:
2 timer bowlingtrening

Cardio:
45 minutter rolig langtur på mølla.

Hadde lite motivasjon for styrketrening i dag, så det ble med joggeturen Smiley
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: Bjørn begynner å komme i form!
« #2240 : 15. mars 2011, 18:46 »
Dagens:

Rygghev
18x
12x5kg
10x10kg
10x10kg

Frontbøy:
8x52,5kg
6x55kg
6x57,5kg
4x60kg

Beinspark
15x45kg
12x50kg
10x55kg

Legger
3sett

Smalbenk
6x70kg
4x72,5kg
3x75kg
3x75kg
8x60kg

Skråbenk, manualer
12x20kg
5x22,5kg
13x15kg

Stangroing
10x50kg
10x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Nedtrekk
2sett

Hantelcurl/supersett med pushdown
8x15kg
10x15kg
15x12,5kg

Cardio:
10x400 meter intervaller.
(begynte på 13 og økte 0,2 på hver intervall til jeg var på 14,6km/t)

Meget bra økt i dag, selv om motivasjonen for styrketrening er litt så som så om dagen.
Kjører bein-øvelsene etter løpinga, for det er den jeg prioriterer om dagen, så jeg kan sikkert trene tyngre frontbøy, men beina er gele etter trening for det Smiley

Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: Bjørn begynner å komme i form!
« #2241 : 16. mars 2011, 17:27 »
Dagens:

48 minutter rolig joggetur. 8 km totalt Smiley

Deilig Smiley
Smiley

Utlogget BF/AF-2013

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 317
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 317

  • Musklene mine kan ikke telle, og eier ikke fornuft
Sv: Bjørn begynner å komme i form!
« #2242 : 16. mars 2011, 21:49 »
Jogga du i 48 min uten musikk idag da? Wink
NAIV DOPFRI WANNABE KRÅPPSBYGGER!

Trenings og bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104819.0
FTW!!!

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: Bjørn begynner å komme i form!
« #2243 : 16. mars 2011, 21:52 »
Jogga du i 48 min uten musikk idag da? Wink

Som sagt: når jeg løper på mølla, så må jeg nesten ha musikk på ørene, men under styrketrening, så klarer jeg meg helt fint uten musikk Smiley
Smiley

Utlogget BF/AF-2013

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 317
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 317

  • Musklene mine kan ikke telle, og eier ikke fornuft
Sv: Bjørn begynner å komme i form!
« #2244 : 16. mars 2011, 21:55 »
Men da fortjener du jo ingen honnør..  Wink Bare de som ha musikk under styrkeøkta og klarer seg uten som fortjener det  Wink
NAIV DOPFRI WANNABE KRÅPPSBYGGER!

Trenings og bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104819.0
FTW!!!

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: Bjørn begynner å komme i form!
« #2245 : 16. mars 2011, 22:09 »
æsj Wink
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: Bjørn begynner å komme i form!
« #2246 : 17. mars 2011, 18:12 »
Dagens:

Styrke

Smalbenk
7x70kg
6x70kg
4x72,5kg
8x60kg

Skråbenk, hantler
12x17,5kg
13x17,5kg

Stangroing
8x52,5kg
8x52,,5kg
6x55kg
6x55kg
12x50kg

Rygghev
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Nedtrekk
3sett

Hammercurl
12x15kg
10x15kg

Beinspark
3sett

Lårcurl
3sett

Legger
3sett

Løping:
10x400 meter intervaller
6km totalt Cheesy
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: Bjørn begynner å komme i form!
« #2247 : 18. mars 2011, 13:23 »
Trenings fri i dag og i morgen..
Har løpt veldig mye de siste 2 ukene, så beina trenger 2 fridager. Håper å få gjort en lengre tur utendørs på søndag, om ikke været slår seg vrang Smiley
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: Bjørn begynner å komme i form!
« #2248 : 20. mars 2011, 13:07 »
Dagens økt:

Rygghev
15x10kg
10x15kg

Frontbøy
10x50kg
5x60kg
5x60kg

Beinspark i supersett med lårcurl
12x45kg       -     12x35kg
10x50kg       -     12x40kg
10x55kg       -      10x45

Beinspark
16x50kg

Smalbenk
8x70kg
5x72,5kg
5x72,5kg
8x60kg

Skråbenk, hantler
12x20kg
12x20kg

Styrkevendinger
3sett

Inverted rows
4x4

Nedtrekk
3sett

Foroverbøyd sidehev
2 sett

Hammercurl
15x15kg
6x17,5kg
15x12,5kg

Intervaller:
10x400 meter(begynte på 13,6 og avsluttet på 15,0 km/t)

Kanonøkt tidlig en søndag formiddag. Bra trykk og intervallene gikk unna, selv om det var ett ork å motivere seg for trening.
Nå er det en bedre porsjon egg og bacon og en proteinshake, så er det jobb utover dagen Cheesy
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: Bjørn begynner å komme i form!
« #2249 : 21. mars 2011, 20:06 »
Dagens økt:

progressiv medium langtur.
6 km totalt.
4 sett legger
3 sett beinpress
3 sett mage
Tøying

Dett var dett i dag. FIkk servert pølser da jeg var hjemme igjen fra jobb, og dum som jeg var, så spiste jeg meg mett på det, og det fikk jeg svi på på treninga: tung mage og dårlig dagsform Tongue
Man lærer aldri Tongue
Smiley

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.