Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Ja, det er mulig det. I går skjedde det for 2 gang på litt over ei uke

[Down and coming]

Gratulerer med overstått

[bjørn`]

Gratulerer med oversåttt

Jo, takk i like måte

[DagE]

Ha en riktig God Jul 

[bjørn`]

Dagens økt:

Knebøy!!
6 x 60 kg
6 x 60kg
7 x 60kg
6 x 82,5kg
6 x 82,5kg
6 x 82,5kg(lett)
Kneet fungerte såpass bra, så jeg prøvde meg på litt knebøy., Aldri har så "tunge" vekter, følt så lett

Hantelpress
7 x 22,5kg
7 x 22,5kg

Smalbenk
8 x 65kg
5 x 70kg

Situps
15 x
15 x
12 x


En veldig oppløftende økt, sett i forhold til matinntak siste tiden.

Akkurat ferdig på jobb, så nå sitter jeg å gomler på kyllingsalat, før det blir natta


Mål for nyåret: Nå 100 i benk i løpet av våren.
Nyttårsfortsett: Trene mer mage, tøye mer, og trene med støtteøvelser.

[bjørn`]

Dagens økt:

Oppvarming
5 min sykling

Stangroing
8 x 55kg (strikt)
8 x 55kg
8 x 55kg

Nedtrekk
10 x
8  x
8  x

Sittende roing(maskin)
10 x 50kg
10 x 50kg
8   x 50kg

Korsryggmaskin
12 x fullt magasin
12 x fullt magasin

Dett var dett. Kjapp og intensiv økt, bra pump i ryggen

[bjørn`]

Ja, da var 2007 i gang, og jeg har for en gangs skyld ikke lagt på meg i jula. Har faktisk gått ned 1 kg siden jeg veide meg 26.desember.

Har planer om å komme meg ned under 100kg i løpet av våren, veier 105kg nå, så det skal nok gå greit. Har ingen planer om å skynde meg å nå det målet, bare ta det rolig, og se hvordan det utvikler seg
Planen er å gå turer 3-4 ganger i uka, kutte ned på brødet, brusen, og få i meg generelt mer proteiner.
Regner med at vekten faller en del bare ved å spise mindre brød og drikke mindre brus


Når det gjelder styrketrening, så er målet å nå 100kg i benkpress i løpet av året(helst før sommeren), reppe på 100kg i bøy, og ellers trene med støtteøvelser, mage, og bli flinkere til å tøye...... 


Er greit å få det ned på papiret, så har en ett konkret mål og hige etter.

[bjørn`]

Dagens økt:

Oppvarming: 5 min sykling

Stangroing
7 x 55kg
7 x 55kg
7 x 55kg

Nedtrekk
7 x 55kg
7 x 55kg

Sittende roing i maskin
10 x 50kg
7 x 60kg
7 x 60kg

Kjapp og grei økt. Hadde ikke så mye i gå i dag, men det er sikkert pga dårlig mat, og at jeg spilte 15 bowlingserier tidligere i dag

[bjørn`]

Trening faller bort denne helga. Skal til Molde for å spille bowlingkamp. Drar i morgen formiddag(7 timers kjøring ca.), tar inn på hotell, og spiller kamp på lørdag.

[DagE]

Jeg synes at de målene dine var helt greie. De er innen rekkevidde og dermed blir det veldig gøy når du ser at det nærmer seg 
Når sommeren kommer skal vi gratulere hverandre 

[bjørn`]

Jeg synes at de målene dine var helt greie. De er innen rekkevidde og dermed blir det veldig gøy når du ser at det nærmer seg 
Når sommeren kommer skal vi gratulere hverandre 

Jada, føler at målene er helt passe. Så slipper jeg å slite ræva av meg for å klare det

[bjørn`]

Dagens trening

Oppvarming 10 min sykling

Benkpress
2 sett opptil 50kg(lett teknikktrening)

Situps
12
12

Mage"maskin"
12 x 60(kg?)
12 x 65(kg?)

Bare en kjapp "kom i gang"-økt. Har hatt det travelt med tur til Molde, jobb, og skolestart, men nå er vi i gang igjen

[bjørn`]

Dagens økt: Rygg & biceps

Oppvarming
5 min på ergometersykling

Stangroing:
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 52,5kg

Nedtrekk, smalt
8 x 55kg
8 x 60kg
6 x 65kg

Kabelroing
8 x 60(kg?)
8 x 60(kg?)

Roing i maskin
8 x 60
8 x 60

Stangcurl
10 x 40kg
9 x 40kg
9 x 40kg

Cardio:
30 min gange på tredemøllen, puls rundt 135. Ca.200 kcal forbrent

Kjøre litt mer strikt på stangroinga, og det funker bedre
Godt å være ordentlig i gang igjen

[vidart]

Likte navnet på klubben din! Åpent for flere? 

[stianb.88]

Heisann

Bra treninger på deg, litt imponert over stangcurlen din imotsettning til andre øvelser, hehe.

Har et lite spørsmål jeg tenkte og spørre deg om, ser du har en del øvelser på rygg, selv kjører jeg disse:

nedtrekk bredt 3 x
nedtrekk smalt 2 x
kabelroing 3 x

Kunne tenkte meg en øvelse til eller er ikke det nødvendig? Hvilken isåfall og hvorfor?

Markløft har jeg en liten pause fra nå, skal fokusere litt på mere på volum, men kommer til å kjøre det en gang i blant, skal perse i mark en av de nærmeste dagene tenkte jeg også, elsker den øvelsen