Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Dagens økt:
25 minutter på ergometersykkelen

[bjørn`]

Dagens økt:

oppvarming: 10 min sykling

Benkpress
5 x 70kg
4 x 72,5kg
4 x 72,5kg
3 x 75kg
1 x 77,5kg(og der var det tomt, har mer inne, men ikke i dag)

Skrå, hantelpress
5 x 22,5kg
5 x 22,5kg

Smalbenk
7 x 50kg
5 x 60kg

Skulderpress, hantel
5 x 17,5kg
5 x 17,5kg

Benkpressen var veldig bra, brukte veldig mye energi der, så alle andre øvelser gikk veldig tungt, unntatt siste settet i smalbenk
Lite og dårlig mat i dag også, så var veldig overrasket over benkpressen

[kennyo]

Benkpressen var veldig bra, brukte veldig mye energi der, så alle andre øvelser gikk veldig tungt, unntatt siste settet i smalbenk
Lite og dårlig mat i dag også, så var veldig overrasket over benkpressen

Kjenner følelsen... Sliter selv med at jeg gjerne tømmer meg helt i benk, som gjerne er første øvelsen min og. Når jeg da skal prøve meg på skråbenk med hantler etterpå, skjelver jeg bare i armene, og får knapt løftet en eneste gang... Noe jeg kan gjøre annerledes? Tips? Vil jo trøkke på med det lille jeg har på alle øvelser, og det er jo litt dumt å trene en enkelt øvelse, og så si takk for i dag...! 

Kan det være en idè å bytte ut vannet i flaska med energidrikk?

[bjørn`]

Kjenner følelsen... Sliter selv med at jeg gjerne tømmer meg helt i benk, som gjerne er første øvelsen min og. Når jeg da skal prøve meg på skråbenk med hantler etterpå, skjelver jeg bare i armene, og får knapt løftet en eneste gang... Noe jeg kan gjøre annerledes? Tips? Vil jo trøkke på med det lille jeg har på alle øvelser, og det er jo litt dumt å trene en enkelt øvelse, og så si takk for i dag...! 

Kan det være en idè å bytte ut vannet i flaska med energidrikk?

Det kan jo være en ide det, men jeg skal jo litt ned i vekt, så mer karbohydrater er ikke velkommen her
Men jeg skal prøve å spise litt bedre og mer proteinrikt. Kostholdet igår var veldig dårlig, så det var nok derfor økta gikk litt tungt.

[kennyo]

Høres fornuftig ut... Vil jo litt ned i vekt selv og, så jeg får følge ditt eksempel, og se om det går bedre. 

[DagE]

Ja det ser bra ut nå!

[bjørn`]

Ja det ser bra ut nå!

Planen den er grei, er verre med utførelsen, men det kommer seg. Jeg stresser ikke, har hele vinteren og våren på meg, så

[DagE]

Alt kommer seg, spesielt utpå våren

[bjørn`]

Alt kommer seg, spesielt utpå våren

Jada, skal i gang med morgenturer da snøen begynner å smelte utpå vårparten, frister ikke så mye nå om dagen.

[DagE]

Snø? Hvor i landet er det snø? Vi har bare hatt is på ruten her i Bergen

[DagE]

2 ganger

[bjørn`]

Snø? Hvor i landet er det snø? Vi har bare hatt is på ruten her i Bergen

Her i Hedmark har det lavet ned i hele dagen, nå er det bortimot 20-30 cm med snø ute.  Litt koselig med snø, men den kunne ha kommet i jula, ikke nå som snart våren er her

[bjørn`]

Jaja, blir dårlig med trening i helgene fremover.Har fullt opp med bowlingkamper, turneringer,og da jeg ikke spiller, så jobber jeg. Men får da trent ganske greit i uka, 2-3 ganger i uka.

Bowlingformen har ikke vært helt på topp den siste måneden, eller, jeg har da hatt noen grusomme resultater på trening, men da jeg skal spille kamp, så knyter det seg litt.
Så der har vi ett forbedringspotensial; mental trening.
Det fysiske er ikke noe problem, men får vel låne med noen bøker angående mental trening. Tror ikke det skader.

[bjørn`]

Dagens økt:

Oppvarming: 10 min sykling

Rygg:

Stangroing:
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Hantelroing
5 x 32,5kg(1 sett på hver arm)
5 x 32,5kg (1 sett på hver arm)

Nedtrekk
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Sittende roing i maskin
8 x 55kg
8 x 60kg
7 x 60kg

Biceps/underarm
Hammercurl
5 x 17,5kg(pr arm)
5 x 17,5kg(pr arm)
5 x 17,5kg(pr arm)

Kardio:
20 min sykling

Ei fin økt, bra pump i rygg og biceps. Får spesielt god kontakt med ryggen av den sittende roingen
For de som lurer på hvorfor jeg ikke kjører markløft, så har jeg en tendens til å bli støl i ryggen ett par dager etter ei økt, og det er ikke spesielt bra for bowlingen

[twinsy]

Så flinke du er bjørn