Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[J.R Writer]

Stiiilig. Noe mål med treningen da ?

[bjørn`]

Stiiilig. Noe mål med treningen da ?

Bli sterkere, i bedre form, og bli en bedre bowlingspiller

[bjørn`]

Lenge siden sist treningsøkt gitt. Har vært plaget av en vond rygg, forkjølelse, mye jobbing og mye skolearbeid, men nå har det roet seg ned litt, selv om ryggen ikke er 100%.

Men her er planen fremover:
Kjøre fullkroppsprogram, skal begynne på veldig lette vekter, og øke vektene hver uke, samt kjøre en del kardio, for kondisen og fettforbrenningen sin del.

Programmet blir noe lignende, dog åpent for forslag, og forandringer underveis:

Knebøy
Stangroing(hvis ryggen er bra; hvis ikke blir det hantelroing)
Nedtrekk
Rygghev
Benkpress
Skrå smalbenk i smith
Skulderpress
Hammercurl
Mage

Blir 2-3 arbeidssett pr øvelse, og jeg tenker jeg legger meg rundt 5-7 reps, tenker jeg.
Ser for meg at jeg prøver å trene dette programmet 2-4 ganger i uka, avhenging av jobbing, og bowlingkamper i helgene, men fra 17.mars er kampene ferdig for i år, og da blir det masse trening også i helgene.

Skal også kjøre en del kardio, målet er enda å gå ned til under 100kg i løpet av våren. Har fått tak i en brukt stepmaskin som skal brukes under morgenkardio, og litt ellers

Må si jeg gleder meg til å begynne på ett program igjen, og planen er å skaffe meg litt grunnstyrke disse ukene, for så å trene litt tyngre igjen.

[J.R Writer]

Hva med chins ?

[bjørn`]

Hva med chins ?

Hadde jeg klart det, så skulle jeg gjerne hatt det med i programmet, men det blir litt tungt med 105 kg;)

[bjørn`]

Dagens lille, beskjedne økt:
Oppvarming:
8 min på tredemølla

Hantelroing:
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Nedtrekk
7 x 55kg
7 x 55kg

Skrå benk(vanlige benken var opptatt)
8 x 17,5kg pr manual
8 x 20kg
8 x 20kg

Skrå smalbenk i smith
7 x 30kg
7 x 30kg
7 x 30kg (merkelig tungt i dag :S )

Fronthev
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

Droppet knebøy fordi ryggen min er nesten bra igjen, men vil ikke belaste den enda, skulle egentlig trent litt biceps og skulderpress, men da ringte de fra jobben og lurte på om jeg kunne jobbe.

Men, en grei start, og skal prøve å trene ei lita økt på lørdag, vi får se

[J.R Writer]

Hva er vekten på sa du ?

[bjørn`]

Hva er vekten på sa du ?

+- 105kg, men skal ned til under 100 i løpet av våren

[bjørn`]

Dagens øk1:

10 min på tredemølla


Benpress
10 x 150kg
10 x 150kg
Prøve bare for å teste kneet, og det fungerte greit, blir vel snart ordentlig beintrening

Hantelroing(pr arm)
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Nedtrekk
7 x 55kg
7 x 55kg
7 x 55kg

Benkpress
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Pushdown
10 x 50...
10 x 50...
12 x 50...

Skulderpress i maskin
8 x 30kg
8 x 35kg


Lett og fin styrketrening, kommer til å øke belastningene utover, men skal fortsatt trene med overskudd en stund til.


Cardio
15 minutter rolig sykling


Økt2:
22 minutter sykling

Vi har akkurat fått en splitter ny smithmaskin, og da jeg skulle løfte litt benkpress(ikke i smith), kom det inn en svenske som trener litt nå og da, og da han fikk se smithmaskinen utbrøt han: "Entligen en ordëntlig benk!!!"...
Visste ikke om jeg skulle le eller grine

[bjørn`]

Dagens økt 1:

oppvarming: 10 min på mølla

Benpress
10 x 150kg
10 x 150kg


Hantelroing
8 x 30kg
8 x 30kg
7 x 32,5kg (+2,5kg)

Nedtrekk
7 x 58kg (+3kg)
7 x 58kg (+3kg)

Benkpress
7 x 55kg
8 x 57,5kg (+2,5kg)
8 x 57,5kg (+2,5kg)

Smalbenk
8 x 50kg
8 x 50kg

Skulderpress, manualer
8 x 15kg
8 x 15kg

Hammercurl
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg

Cardio:
15 minutter rolig gange på tredemølla.

Fine treninger om dagen, fortsetter å trene lett fram til rundt 20.mars, for da er vi ferdig med bowlingkampene for sesongen, og da blir det litt hardere trening



Økt2:

Cardio:
32 minutter på tredemølla:
15 minutter jogging, resten rolig gange.


En fin treningsdag, blir hvile i morgen, eneste treningen blir kanskje en gåtur i løpet av dagen

[bjørn`]

Dagens lille økt:

50 minutter ute:
20 minutter jogging
30 minutter gange.

Godt å være litt ute, og kondisen begynner å bli bedre

[bjørn`]

Dagens økt:

Oppvarming:
8 min sykling

Knebøy(lett)
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Hantelroing
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg

Nedtrekk, smalt grep
7 x 58kg
7 x 58kg

Benkpress
7 x 57,5kg
7 x 57,5kg
7 x 57,5kg

Smalbenk
7 x 50kg
7 x 52,5kg

Skulderpress
8 x 15kg
6 x 17,5kg

Hammercurl
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg

Cardio:

15 minutter rolig jogging.
Avsluttet med litt lett tøying av legger og lår.

Ingen trening på fredag og lørdag pga at jeg har spilt 3 bowlingkamper i helga, men fikk gjort en økt i dag.
Hadde spist veldig bra i helgen, så trykket var veldig bra, og dermed gikk treningen veldig bra.

Kondisjonen skal opp, så jeg skal prøve å jogge ett par dager i uka, ikke knallhardt, men skal bygge meg rolig opp.

[J.R Writer]

Har du ikke bildeprofil, Bjørn ?

[bjørn`]

Har du ikke bildeprofil, Bjørn ?

Neei, har ikke behov for å legge ut bilder, men hvis formen er noenlunde og under 100kg i løpet av våren, så kanskje

[bjørn`]

Dagens økt:

Oppvarming
10 min på tredemølla

Hantelroing
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg

Nedtrekk, smalt
7 x 58kg
7 x 58kg

Benkpress
7 x 57,5kg
7 x 57,5kg
7 x 57,5kg(tungt i dag )

Smalbenk
7 x 50kg
7 x 52,5kg

Skulderpress i maskin
6 x 30
5 x 35

Hammercurl
7 x 17,5kg
7 x 17,5kg


Cardio:
21 minutter rolig gange på mølla.

Dårlig rygg gjorde at jeg droppet knebøyen, men fikk da trent resten av kroppen, selvom jeg følte meg veldig sliten.
Vektene skal være veldig lette, men i dag gikk det tungt, men har vært sliten i hele dag, så kanskje brygger på noe.
Får få i meg litt extra c-vitaminer og krype under dyna snart, så blir det nok bra