Skrevet av Emne: Bjørn prøver seg på Dietmar-program  (Lest 288808 ganger)

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: bjørnens treningsdagbok :)
« #390 : 07. mars 2007, 20:57 »
Dagens økt1:

30 minutter rolig sykling på ergometersykling.


Dagens økt2:

20 minutter forholdsvis rolig jogging.

Rygghev
10 x kroppsvekt
10 x kroppsvekt
10 x kroppsvekt

Beinhev
8 x
8 x
8 x

Situps
10 x
10 x

Avsluttet økta med en del tøying av skuldre, bryst, lår og legger Smiley

Kondisjonen tar seg opp, sakte men sikkert, dessuten har ryggproblemene blitt helt borte, men skal ta mine forholdsregler, og trene masse skadeforebyggende utover Smiley
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: bjørnens treningsdagbok :)
« #391 : 08. mars 2007, 21:52 »
Dagens økt:

Oppvarming: 8 minutter på tredemølla

Knebøy
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 70kg
6 x 70kg (dårlig teknikk, men vektene gikk greit)

Stangroing
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg (forholdsvis lett og greit)

Nedtrekk, bredt
7 x
7 x
7 x

Benkpress
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg ( lett og greit)

Smalbenk
7 x 55kg
7 x 55kg

Skulderpress
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg

Stangcurl
6 x 40kg
6 x 40kg

Cardio:
20 minutter rolig gange på mølla.

Finfin økt. Hadde spist bra tidligere på dagen, og jeg følte meg bra, så da økte jeg vektene litt i forhold til sist økt, og det føltes veldig bra Smiley
Men har flere reps/kg inne på de aller fleste øvelsene, så jeg er langt ifra failure.

Smiley

Utlogget J.R Writer

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 873

Sv: bjørnens treningsdagbok :)
« #392 : 08. mars 2007, 21:55 »
Hvordan er styrkeøkningen?

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: bjørnens treningsdagbok :)
« #393 : 08. mars 2007, 21:57 »
Hvordan er styrkeøkningen?

Den er grei den, men vektene er ganske lette enda, skal fortsette å øke hver uke til jeg stagnerer, så får vi se hva vi finner på senere Smiley
Smiley

Utlogget J.R Writer

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 873

Sv: bjørnens treningsdagbok :)
« #394 : 08. mars 2007, 21:59 »
Hvor mye øker du pr.trening/uke?

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: bjørnens treningsdagbok :)
« #395 : 08. mars 2007, 22:01 »
Hvor mye øker du pr.trening/uke?

Har ikke noe fast, men prøver å legge på 2,5kg i uka omtrent. Men føles vektene litt tunge en dag(pga variabelt matinntak), så kjører jeg gjerne en økt eller 2 til på samme belastningen.
Jeg tar økningen på feelingen, hvordan dagsformen føles.
Smiley

Utlogget J.R Writer

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 873

Sv: bjørnens treningsdagbok :)
« #396 : 08. mars 2007, 22:02 »
Got it!

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: bjørnens treningsdagbok :)
« #397 : 08. mars 2007, 22:03 »
Got it!

Flott Wink
Jeg orker ikke å gjøre treningen til en vitenskap, jeg gjør det så enkelt som mulig Wink
Smiley

Utlogget J.R Writer

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 873

Sv: bjørnens treningsdagbok :)
« #398 : 08. mars 2007, 22:06 »
Hehe, korrekt. Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: bjørnens treningsdagbok :)
« #399 : 09. mars 2007, 22:37 »
Dagens økt:

25 minutter jogging, forholdsvis rolig tempo, ca.3 kilometer unnagjort Smiley

Kjørte en del tøying, rygghev og situps til slutt Smiley

Kjøpte meg nye løpesko i dag, de kosta egentlig 1600 kr, men det var opphørssalg og da fikk jeg dem for 499 Cheesy
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: bjørnens treningsdagbok :)
« #400 : 10. mars 2007, 14:51 »
Dagens økt:

Oppvarming
8 min på sykkelen

Knebøy
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Stangroing
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

Nedtrekk
7 x
7 x

Benkpress
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg

Smalbenk
8 x 50kg
7 x 55kg

Ble trening tidlig i dag pga jobb, og da ble det kun 1 måltid i magen før trening, og det er tungt.
Droppet skulderpressen og curlen i dag. Kroppen er sliten etter en bra treningsuke, så i kveld og morgen blir det spising og hvile på sofaen Smiley
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: bjørnens treningsdagbok :)
« #401 : 11. mars 2007, 16:30 »
Dagens økt:

50 minutter gange i skog og mark
131 i gjennomsnittspuls
700!! kcal forbrent.

Nå blir det taco Grin
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: bjørnens treningsdagbok :)
« #402 : 12. mars 2007, 22:06 »
Dagens økt

Oppvarming:
10 min sykling

Stangroing:
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
Lett og greit.

Nedtrekk
7 x
7 x
Veldig lett, snart i bunn av det nye nedtrekkapparatet Wink

Benkpress
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg
Tungt i dag :s

Smalbenk
7 x 55kg
7 x 55kg
Veldig lett

Skulderpress
7 x 17,5kg
7 x 17,5kg
Overraskende lett Smiley

Hammercurl
7 x 17,5kg
7 x 17,5kg
Greit Smiley

Avsluttet med 12 minuter sykling


Ganske grei økt med tanke på det elendige matinntaket tidligere på dagen. Benken var tung, ellers gikk alle vektene greit.
Knebøyen gikk ut pga lite mat.
Kjører ei økt eller to til med samme vekter før jeg øker noe særlig Smiley


Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: bjørnens treningsdagbok :)
« #403 : 13. mars 2007, 20:46 »
Dagens økt

20 minutter sykling.
Masse tøying av skuldre, bryst, og lår Smiley
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: bjørnens treningsdagbok :)
« #404 : 14. mars 2007, 18:14 »
Dagens økt:

Hantelroing:
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg

Nedtrekk
7 x
7 x

Benkpress
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg
Tungt :S

Smalbenk
7 x 55kg
7 x 57,5kg
6 x 60kg Smiley

Skulderpress
6 x 17,5kg
7 x 17,5kg

Hammercurl

7 x 17,5kg
7 x 17,5kg

Cardio:
15 minutter sykling.


Benkpress har stagnert, den føles ihvertfall veeldig tung om dagen, selvom det skal være forholdsvis lett. Men samtidig som om benken er blytung, er smalbenken tilsvarende lett, 55 og 57,5kg gikk lett som ei fjær, og 60 i smalbenk gikk MYE lettere enn 60 i benkpress.
Jaja, sånn er livet.
Ellers ei grei økt Smiley

Vurderer å begynne på nytt program på mandag. Enten RYP eller 5x5. Vi får se Smiley
Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!