Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Dagens cardio:

1time og 20 minutters gange i skog og mark.
Snittpuls: 133

Godt å få litt sol på bleke armer og legger 

[JHH]

Deilig å gå ute i skog og mark, få fresh naturlukta i trynet. Litt mer enn bare gåing da eller i og med du hadde en puls på 133 i snitt?

[bjørn`]

Dagens økt:

Benkpress
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
Overraskende lett

Skråbenk, hantler
8 x 20kg(pr hantel)
8 x 20kg
Veldig lett

Smalbenk
5 x 60kg
5 x 60kg

Pushdown
12 x 50
12 x 56

Cardio:
20 minutter gange på mølla; ca.2kilometer

Fin økt, benken begynner å komme seg (

[bjørn`]

Deilig å gå ute i skog og mark, få fresh naturlukta i trynet. Litt mer enn bare gåing da eller i og med du hadde en puls på 133 i snitt?

Det er herlig å gå ute ja
Neida, jeg gikk hele tiden, men hadde noen skikkelig bratte og lange bakker der pulsen var opp i 170

[JHH]

Ahaa, deilig det:) Hvor er det du går da? Sørmarka? (kommer du ikke fra Stavanger?).
Du kjører powerbuilding på benken ser jeg ja, da går det vel ganske fort oppover.. keep working:)

[bjørn`]

Ahaa, deilig det:) Hvor er det du går da? Sørmarka? (kommer du ikke fra Stavanger?).
Du kjører powerbuilding på benken ser jeg ja, da går det vel ganske fort oppover.. keep working:)

Nei, er fra Østlandet jeg, nærmere bestemt Hedmark
Ja, prøver litt 5x5 på benk, knebøy og markløft bare for å prøve litt

[JHH]

Ok, he he. Merker du noe spesiell forskjell på framgangen på 5x5 vs 10x3 ?

[bjørn`]

Benken fungerer veldig bra, har bra fremgang, synes jeg,knebøy og markløft trener jeg forholdsvis sjelden, så da jeg egentlig fremgang hele tiden.
Jeg er ingen fan av 10reps, liker heller å ligge på 5-8

[JHH]

ok::smile:: Folk sier liksom det er farlig med 5 reps til meg, derfor har jeg altid vært litt skeptisk til det. Men i går a veilederen min at 8 - 12 reps funka fett for meg.

[bjørn`]

Er ikke så nøye med reps og sånt, bare du har progresjon og fremgang

[bjørn`]

Økt nummer 2

Knebøy, a2g
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Strake markløft
8 x 60kg
7 x 70kg
8 x 70kg

Leggpress
12 x 150
12 x 150

Cardio
20 minutter merkelig gange på tredemølla

Grei økt, men knebøyen var forferdelig tung i dag, mens strake markløft var veldig lett, tror jeg skal øke 5-7,5 kg neste økt

Gjorde unna knebøyen i dag, så jeg tror ikke jeg rekker å trene i morra.

[bjørn`]

Dagens cardio:

45 minutter gange i skog og mark
Snittpuls: 132

Jammen ble det ikke tid til en tur i dag også

[bjørn`]

Dagens økt: Skuldre + litt cardio:

Skulderpress, manualer:
7 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
8 x 17,5kg
7 x 17,5kg(og der var det tomt )

Foroverbøyd sidehev
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg



Situps:
12 x
12 x
12 x

Cardio:
30 minutter på tredemølla
Litt over 3 kilometer

[bjørn`]

Dagens økt:

Markløft:
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg
Fantastisk lett, kunne greit kjørt 2-3 reps til på hvert sett

Hantelroing:
7 x 35kg pr hantel
7 x 35kg
7 x 35kg

Roing i maskin
8 x 60
8 x 65
8 x 65

Nedtrekk, bredt grep
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

2 sett stangcurl

Cardio:
15 minutter sykling

Veldig fin økt, fikk faktisk antydninger til pump i ryggen.
Markløften var veldig lett, og jeg fokuserte på teknikk:)

[Avalon]

Bra trening

Ang reps og sånn, tror du jeg vil få raskere progresjon (i styrke) av å kjøre 5x5 i stedetfor pyramide en periode? Nå må jeg vel ta det litt pent en liten stund, men har hatt en kjei stagnasjon i benkpress Vil gjøre noe med det så fort kroppen fungerer normalt igjen.