Skrevet av Emne: Bjørn prøver seg på Dietmar-program  (Lest 288817 ganger)

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: bjørnens treningsdagbok :)
« #585 : 28. juni 2007, 12:39 »
Dagens cardio:

Gange i skog og mark
Tid: 1time, 27 minutter
Snittpuls: 134

Smiley

Samme runde som på mandag.
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: bjørnens treningsdagbok :)
« #586 : 29. juni 2007, 17:51 »
Sitter å funderer på å begynne på nytt program på mandag.
Valgene står mellom:
1.RYP(Grunnprogram)
2. 5x5
3. Ny 3 splitt

Jeg tror jeg skal kjøre RYP, men skal tenke på det i helga.

Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: bjørnens treningsdagbok :)
« #587 : 01. juli 2007, 12:40 »
Har da tenkt litt, og har funnet ut at jeg skal prøve Grunn programmet til RYP. Det varer jo i 6 uker, og det passer veldig bra i forhold til hvordan jeg skal jobbe i juli, også er det jo moro å prøve noe nytt.

Var å testa 10rm i går, så i morgen braker det løs.
Dette blir moro Smiley
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

bjørn trener RYP*
« #588 : 02. juli 2007, 16:32 »
Dagens økt.

RYP grunnprogram, Uke 1, dag 1(mandag)

Knebøy
15 x 42,5kg
15 x 42,5kg

Strake markløft
15 x 40kg

Benkpress
15 x 40kg
15 x 40kg

Nedtrekk
15 x 32kg

Roing, bredt grep
15 x 32,5kg

Skulderpress
15 x 12kg

Bicepscurl
15 x 10kg

Smalbenk
15 x 35kg

Mage
15 x situps
15 x situps

Forbrenning:
30minutter rolig gange på tredemølla


Da var første økt med RYP ferdig, Har gjort noen forandringer: Byttet ut skråbenk med vanlig benkpress, samt byttet ut franskpress med smalbenk pga en albue som ikke liker den øvelsen.

Vektene var såklart lette, men jeg er ikke vant med 15 reps, så de siste reppene var litt tunge, men ikke noe problem å øke neste gang.

Det kommer til å bli noen litt "rare" økninger på en del øvelser utover, og det er pga at jeg ikke har tilgang på så mye hantler og vekter. Hantlene øker kun 2-2,5kg, så da begrenser det seg litt Smiley

Smiley

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Bjørn`s RYP-logg
« #589 : 02. juli 2007, 18:46 »
RYP, stilig, har sinsykt lyst til å presse inn et ryp program i løpet av høsten. Lykke til Smiley
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Bjørn`s RYP-logg
« #590 : 02. juli 2007, 18:48 »
RYP, stilig, har sinsykt lyst til å presse inn et ryp program i løpet av høsten. Lykke til Smiley

Ja, gleder meg til forsettelsen av dette programmet. Deilig å ha oversikt over hva man skal løfte på hver enkelt økt.
Smiley
Smiley

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Bjørn`s RYP-logg
« #591 : 02. juli 2007, 18:49 »
ja, virker greit :p Jeg kommer til å snike litt på logg`en din, se hvordan du liker det Smiley
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Bjørn`s RYP-logg
« #592 : 02. juli 2007, 18:50 »
ja, virker greit :p Jeg kommer til å snike litt på logg`en din, se hvordan du liker det Smiley

Ja, det er bare å sniklese og gjerne kommentere og spørre hvis det er noe du lurer på Smiley
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Bjørn`s RYP-logg
« #593 : 04. juli 2007, 16:02 »
Dagens økt.

RYP grunnprogram, Uke 1, dag 2(onsdag)

Knebøy
15 x 47,5kg
15 x 47,5kg

Strake markløft
15 x 42,5

Benkpress
15 x 42,5kg
15 x 42,5kg

Nedtrekk
15 x 35kg

Roing, bredt grep
15 x 35kg

Skulderpress
15 x 12kg(Har ingen manualer mellom 12 og 15kg, så da ble det 12kg i dag også :S )
15 x 12kg

Bicepscurl
15 x 12kg

Smalbenk
15 x 37,5kg

Mage
15 x situps
15 x situps

Forbrenning:
30minutter rolig gange på tredemølla


Vektene er veldig lette, men det tar uansett på å kjøre 15 reps.
Smiley
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Bjørn`s RYP-logg
« #594 : 05. juli 2007, 15:43 »
Dagens cardio:

30 minutter gange på tredemølla
Distanse: 3,2 kilometer
Snittpuls: 124

Er så dårlig vær ute, så da måtte jeg ta i bruk tredemølla. Kjedlig, men bedre enn å gå ute i regnværet.

I morgen er siste dagen på 15reps, skal bli godt å komme ned på "folkelige" 10 rep Tongue
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Bjørn`s RYP-logg
« #595 : 06. juli 2007, 16:48 »
Dagens økt.

RYP grunnprogram, Uke 1, dag 23(fredag)

Knebøy
15 x 50kg
15 x 50kg

Strake markløft
15 x 45kg

Benkpress
15 x 45kg
15 x 45kg

Nedtrekk
15 x 38kg
15 x 38kg

Roing, bredt grep
15 x 37,5kg

Skulderpress
15 x 12kg(Har ingen manualer mellom 12 og 15kg, så da ble det 12kg i dag også :S )
15 x 12kg

Bicepscurl
15 x 12kg

Smalbenk
15 x 40kg

Mage
15 x situps
15 x situps

Forbrenning:
20minutter rask gange på tredemølla

Fin økt. Endelig ferdig med 15rep-perioden.
Kjapp økt i dag, tok akkurat 1 time(cardio inkludert)
Smiley
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Bjørn`s RYP-logg
« #596 : 07. juli 2007, 18:34 »
Dagens cardio
Sykkeltur
Tid: 1time, 40 minutter
Strekning; ca.30 kilometer


Inspirert av Tour de France som starter i dag ble jeg med en kamerat på sykkeltur i formiddag.
Veldig fin tur, selvom vi ble plaget av en del motvind, men det gikk da Smiley

Nettopp spist 2 store kyllingfileèter, samt spiser masse jordbær til dessert, og nå stter jeg i sofaen og ser på Tour de France
Life is good Grin
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Bjørn`s RYP-logg
« #597 : 08. juli 2007, 21:33 »
Dagens cardio:

Rask gange i skog og mark
Tid: 60 minutter
Snittpuls: 132

Var faktisk opphold da jeg var ferdig på jobb, så da tok jeg meg en tur i skogen, ble skikkelig bløt, men det var godt å bevege seg litt Smiley
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Bjørn`s RYP-logg
« #598 : 09. juli 2007, 17:21 »
Dagens økt

RYP Grunnprogram. Uke2 Dag1(mandag)



Knebøy
10 x 52,5kg
10 x 52,5kg

Strake markløft
10 x 47,5kg

Benkpress
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg

Nedtrekk
10 x 40kg
10 x 40kg

Roing
10 x 40kg

Skulderpress
10 x 15kg(pr manual)
10 x 15kg(pr manual)

Bicepscurl
10 x 15kg(pr manual)
10 x 15kg

Smalbenk
10 x 40kg
10 x 40kg

Mage

Forbrenning:
25 minutter gange på tredemølla


Kommentar
LETT


Smiley

Smiley

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Bjørn`s RYP-logg
« #599 : 10. juli 2007, 19:24 »
Så tung biceps i forhold til feks benkpress.. er det slik det skal være? Smiley

Kommentar
LETT

høres bra ut Smiley
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!