Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[MieMarie]

oioi! Nå er jeg sykt overasket her! Skulle jo trodd at med bredere grep ble det lettere for alle.
Ahaa, akkurat slik jeg kjører nå i 2 uker før et nytt program;)

jeg har aldri brukt bredt grep.. Men kansje dt er lettere ?

[JHH]

Vanlig benkpress (som har bredere grep enn smalbenk) er som regel mye lettere enn smalbenk ja.

[bjørn`]

Dagens kjappe økt:

Benkpress
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg(dagens letteste)
5 x 67,5kg

Pushdown
10 x 56
10 x 56
10 x 56

Foroverbøyd sidehev
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Litt fronthev, rygghev og mage til slutt


Ble en kjapp økt i dag,skal prøve å få trent markløft i morgen

[bjørn`]

Dagens økt:

Benkpress
5 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
5 x 72,5kg

Smalbenk
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg

Skulderpress
7 x 20kg
7 x 20kg
7 x 20kg

Foroverbøyd sidehev
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Upright row
8 x 45
8 x 45


Cardio:
20 minutter gange på tredemølla

Veldig bra økt, overraskende bra benkpress,men burde kjørt noen reps mer i skulderpress, men var ganskje kjørt i skuldre etter benken og smalbenken, så det var forsåvidt greit
Rygg i morgen

[bjørn`]

Dagens økt:

Markløft
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
Slitsomt

Stangroing
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Sittende roing
8 x 60
8 x 60

Kabelcurl 
2 sett

Cardio:
30 minutter sykling

Tungt å trene rygg om dagen, men må da nesten trene den litt

[bjørn`]

Dagens cardio:
1 time, 5 minutter gange i skog og mark
Snittpuls: 133

Har gjort litt cardio hver dag denne uken, herlig

[Bygger'n]

Bare et lite spørsmål; hvordan ville du varmet opp for et maksløft i benkpress. Jeg tar 10x40kg for å si det sånn.

[bjørn`]

Dagens økt:

Markløft
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Sittende roing
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Nedtrekk
8 x 55kg
5 x 60kg

Kabelcurl
10 x 45
10 x 45
8 x 45

Cardio:
Intervaller på tredemølla: 5 x 1 minutt løping.

Bra økt, løpinga gikk overraskende bra, men kjørte ikke bånn gass, så jeg åpner litt rolig

[bjørn`]

Dagens cardio:
Gåtur i skog og mark, bra tempo
Tid:; 1 time, 10 minutter
Snittpuls: 140

Veldig fin tur, selvom beina var litt tunge etter gårsdagens løping

[bjørn`]

Dagens løfting:

Benkpress
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg

Pushdown
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Kjørte kun 30 sek.pause mellom settene

Skulderpress i maskin(ikke smith)
8 x 30
8 x 30
8 x 30
7 x 30

Foroverbøyd sidehev
10 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg


Grei økt i dag, selvom benken var ganske seig i dag, sikkert pga ryggtreninga i går, og litt dårlig matinntak i dag, men økte da siden sist

Det var ukens siste styrketrening, skal spille Bowling-NM for lag i Drammen på fredag, så i morgen blir det bare hvile.

[bjørn`]

Dont worry folkens, jeg har ikke sluttet å trene
Har hatt masse å gjøre, men har gjort en del cardio, men har ikke tatt meg bryet til å loggføre.

Dagens:

Knebøy
8 x 70kg
7 x 72,5kg
7 x 72,5kg
7 x 72,5kg

Strake mark
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Skråbenk, hantler
7 x 22,5kg
7 x 22,5kg
7x 22,5kg
5 x 22,5kg

Smalbenk
8 x 60kg
8 x 60kg

Dett var dette, mistet all "kraft" etter smalbenken, så ta ga jeg meg.
Har spilt 24 times lagturnering i bowling fra fredag 18.00 til lørdag 18.00, så trykket var ikke helt på topp, men greit fornøyd med økta

Lite bowling, samt rolig ang.jobb og skole, så da skal jeg få prøve å trene mye denne uka som kommer nå, skal bli godt å få gjort noen bra økter igjen

[Dj Bear]

nice trening! stå på videre!

[bjørn`]

nice trening! stå på videre!

Takk for det


Dagens:

Sittende roing:
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
8 x 60kg

Hantelroing
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Nedtrekk
2 sett

Foroverbøyd sidehev
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Litt legger og andre småøvelser.

Cardio:
5 x 1 minutts intervaller på tredemølla.


Tar marken i morgen pga treningsverk etter knebøyen i går

[bjørn`]

Dagens:

Markløft
8 x 100kg
7 x 105kg
5 x 110kg
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
Kunne sikkert tatt tripler istedet for doblene, men dagsformen var ikke helt på topp i dag.

Benkpress
5 x 70g
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70 kg

Skulderpress
8 x 20kg pr manual
8 x 20kg
7 x 20kg
9 x 17,5kg

Fronthev
10 x 10kg
10 x 10kg

3 sett pushdown
Og litt magetrening

Cardio:
4 x 1 minutts intervaller på tredemølla, litt mer fart enn sist
Grei økt, men dårlig matinntak gjorde økta veldig slitsomt, men fikk da gjennomført.

[bjørn`]

Dagens cardio:

55 minutter gange i skog og mark
Snittpuls: 135