Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Dagens økt:

Markløft
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg

Militærpress
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg

Sittende roing
8 x 70kg
8 x 70kg
12 x 60kg

Hammercurl
12 x 15kg
12 x 15kg

Litt tøying og magetrening

Grei økt.
Økte litt på vektene fra sist jeg trente dem

[bjørn`]

Dagens kardio:

45 minutter gange/løping
Kjørte noen 4-5 intervalldrag på rundt 1 minutt for å få opp pulsen litt

[Dj Bear]

ser bra ut kjører du mye kardio? stå på videre!

[bjørn`]

Prøver å kjøre cardio 2-4 ganger i uken.
Har inngått ett lite veddemål med en kamerat om hvem som er i best form i sommer. Vi skal løpe ei  løype på 3 kilometer, også skal vi sykle en bestemt streknikg(lengde ikke avgjort enda), også skal vi se hvem som er i best form.
Så fremover blir det en vel kondisjostrening, både sykling og løping for å være best mulig rustet til det veddemålet

[Dj Bear]

hehe that's the spirit , lykke til

[bjørn`]

Dagens økt:

Markløft
6 x 90kg
6 x 90kg
5 x 100kg (lett og fint)

Stangroing
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Hammercurl
12 x 15kg
12 x 15kg

Cardio:
Intervaller på sykkel. 30 minutter.

Ble også litt tøying og magetrening til slutt.

[bjørn`]

Dagens økt:

Benkpress
Skråbenk med hantler
Pushdown
Facepulls

Kjørte 2-4 sett på øvelsene, reps fra 10-15.

Cardio:
35 minutter rolig sykling

[bjørn`]

Dagens økt:

4x5 minutts intervaller på sykkelen.
Snittpuls: 160
Max måls puls: 177

Kjørte også litt facepulls, mage og tøying til slutt.
Intervallene var greie, formen begynner å bli bra.
Kommer nok til å satse på litt progresjon der, kanskje øke 1 minutt neste gang.

[bjørn`]

Dagens cardio:
45 minutter kjapp gange.

Styrketrening i kveld

[bjørn`]

Dagens økt:

Markløft
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 80kg
5 x 100kg
Slitsomt

Sittende roing
10 x 70kg
10 x 70kg
12 x 60kg

Facepulls
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Cardio:
Intervall på sykkel....30 minutter tilsammen

Bra økt i dag

[DagE]

Heisann 
Nå har jeg kun sett på de to siste sidene etter hva du løfter i benkpressen. Hvor er resultatene der da? Jeg mener bestemt å huske at du skulle melde deg ut av 100/150/200-klubben? 

[bjørn`]

Heisann 
Nå har jeg kun sett på de to siste sidene etter hva du løfter i benkpressen. Hvor er resultatene der da? Jeg mener bestemt å huske at du skulle melde deg ut av 100/150/200-klubben? 

Hehe, planene om å nå100 i benk tar jeg ikke så nøye. Jeg er på en lite deff, der jeg tenkte å få vekta under 3-sifret, så da blir det vanskelig å bygge mye styrke.
Men tenkte å kjøre ett RYP-program til sommeren, så får satse på at styrken får en boost av det.
Nå om dagen deffer jeg litt, som sagt, så da kjører jeg mest høyrep(10-15 reps) på de fleste øvelsene, og det blir det dårlig me styrke av


Dagens økt:

Benkpress
Smalbenk
Skulderpress

Cardio: 30 minutter på sykkel.

[DagE]

Klart det.

Mine siffer på vekten er godt over det gylne tresifrede, men det er liksom meningen å komme under på to sifferet til sommeren. 

[bjørn`]

Hehe, har vært over 3 siffret altfor lenge..så nå er planen å holde seg stabilt på 2sifret, kanskje en gang i fremtiden se 8tallet først på vekta.....er litt lei av 10tallet først

[Taline]

Kjekt å sette seg mål, og enda kjekkere å nå dem! Dette klarer du fint, bare å holde fokus frem mot sommeren nå