skal du trene bryst så vil jeg si at armhevinger er en bra metode.
Armhevinger
Dette er en utmerket måte å trene bryst og skuldre på, samt baksiden av overarmene (triceps). Armhevinger er velkjent for de fleste, men mange utfører dem feil. Noe som skal vektlegges med det samme er: Ikke la egoet ditt komme i veien for framgangen din. Kanskje noen har fortalt deg at du burde ta 20 eller 50 armhevinger. Legg det bak deg.
Bare husk dette: Det viktige er å utføre øvelsen riktig, det teller for alt. Det er derfor jeg introduserer basisøvelsene først. Fordi at hvis du begynner å trene disse basis frihånds øvelsene problemfritt og uten å jukse, da vil du fortsette inn i vekttreningen uten å jukse. Akkurat nå er det riktige tidspunktet for deg å lære deg å passe på deg selv og at du er nøye med å utføre øvelsene 100% strikt akkurat slik de skal utføres. Du bør trene helt for deg selv. Om du bare kan gjøre en armheving, men du gjør den helt riktig, da er det helt greit. Om en ukes tid klarer du tre, så seks, og så ti.
Plasser hendene dine omtrent i skulderbredde. Hold kroppen din helt rett og uten svai i ryggen. Stå på rette armer, så senker du deg ned inntil brystet berører underlaget. Pust ut samtidig som du presser deg opp på rette armer igjen.
Stopp et øyeblikk. Pust så inn samtidig som du senker kroppen ned mot gulvet igjen. Kun brystet skal berøre gulvet så vidt. Magen din skal fortsatt være rundt fem centimeter over gulvet, på grunn av den ekstra lille høyden du har på grunn av at du står på tærne.