Uttøyings prog

[Dragen]

Lurte på om noen kunne legge ut et uttøyingsprog til dama mi.
Proget skal være for hele kroppen, men mest fokus på bein...
 Takker for forslag...

[Satyricon]

De 2 sisste årene har det pågått en undersøkelse anngående tøying. I testen ble 1500 personer delt i 3 grupper, gruppe 1: ingen tøying, gruppe 2: Tøying før, under og etter trening, gruppe 3: Tøying FØR trening.

Resultatene var sjokerende...  det var INGEN forskjell mellom de 3 gruppene, verken i bevegelighet, smidighet eller vekst...  Den eneste vesentlige forskjellen var at de i gruppe 2, de som tøyet ut også etter trening, hadde lengre rekonvalisens tid enn de andre gruppene, men det var ikke beviselig noen annen effekt.

(dette leste jeg på "helsesidene" i norsk ukeblad, forriege uke, skal sjekke om jeg finner en internett addresse som refererer til denne undersøkelsen)

Poenget blir da, hvorfor uttøying, dersom det beviselig ikke har noen effekt i noen rettning, nesten.

Noen andre som leste om denne testen? noen som kan utfylle noe mer?

[Zoria]

De 2 sisste årene har det pågått en undersøkelse anngående tøying. I testen ble 1500 personer delt i 3 grupper, gruppe 1: ingen tøying, gruppe 2: Tøying før, under og etter trening, gruppe 3: Tøying FØR trening.

Resultatene var sjokerende...  det var INGEN forskjell mellom de 3 gruppene, verken i bevegelighet, smidighet eller vekst...  Den eneste vesentlige forskjellen var at de i gruppe 2, de som tøyet ut også etter trening, hadde lengre rekonvalisens tid enn de andre gruppene, men det var ikke beviselig noen annen effekt.

(dette leste jeg på "helsesidene" i norsk ukeblad, forriege uke, skal sjekke om jeg finner en internett addresse som refererer til denne undersøkelsen)

Poenget blir da, hvorfor uttøying, dersom det beviselig ikke har noen effekt i noen rettning, nesten.

Noen andre som leste om denne testen? noen som kan utfylle noe mer?

Kommer helt an på hvorfor du ønsker å tøye. Hvis man tøyer for å unngå alt som heter stivhet og ubehag i etterkant av trening så er jeg enig med deg. Hvis man derimot ønsker å bli myk og smidig så er man nødt til å tøye. Jeg klarer ikke å gå ut i dame-spagat nå, men gjorde det som 15-16 åring. Eneste grunn til at jeg klarte det da var fordi jeg tøyde godt på hver ensete trening. Stivhet og ømme muskler slapp jeg derimot ikke unna.

Dragen, jeg skulle gjerne gitt deg et program, men det er så vanskelig når jeg ikke har bilder av øvelser å bidra med, klarer ikke å beskrive hvordan det skal gjøres.

[Dragen]

Hu skal tøye for å bli myk.
hu driver ikke med trening...

[Udrugn]

da henter det beveglighets trening og er anderledes. Hold øvelsene over lengre tid enn tøying. (opp mot 2 min). Sikkert noen som tar seg tid til å lage et program. Noen tips: varm godt opp, start forsiktig, et og et ledd om gangen, beveg leddet sakte men sikkert til ytterstilling og hold der, ingen harde/brutale bevegelser.

[TornBlackRaven]

Så man får ikke "større ben/armer eller noe annet hvis man ikke tøyer? Trodde man fikk et litt slankere utseende hvis man strakk ut musklene igjen, så de ble lange, og ikke klumpete jeg,...?

[viten]

Trodde jeg også roache, så håper noen kan svare på dette.

[TornBlackRaven]

var ingen som ville det nei

[aoede]

Har lest at hvis du tøyer ut så får musklene bedre "plass" til å vokse.

Så vidt jeg vet er det ikke godt for noe annet med tanke på å bygge muskler.

Sikkert kjekt å være smidig men, har ønske om det selv, stiv som en stokk  

[Michael Soerensen]

Viten og Roach:
Klart nei, uttøyning har ingen effekt på musklernes form.

[Hammer]

Når vi tøyer ut etter hard styrketrening, river man av flere muskelfibre, derfor mer støl. Det vi gjør når vi trener er å rive over muskelfibre, for å så la de restituere seg og bli sterkere. Kan noen gi meg en fysiologisk begrunnelse for hvorfor ikke det å tøye da skulle gi bedre muskelvekst.

[kalvbeint]

Bevegelighetstrening er jo ganske enkelt da... kan finne på egne øvelser.

Skal ikke varme opp til bevegelighetstrening. Man skal tøye seg varm...
Så skal man holde lenge på hver enkelt øvelse...gjerne 1-2min og 2-3-4 repitisjoner (jo mer jo bedre?)

[GAMMERN]

De 2 sisste årene har det pågått en undersøkelse anngående tøying. I testen ble 1500 personer delt i 3 grupper, gruppe 1: ingen tøying, gruppe 2: Tøying før, under og etter trening, gruppe 3: Tøying FØR trening.

Resultatene var sjokerende...  det var INGEN forskjell mellom de 3 gruppene, verken i bevegelighet, smidighet eller vekst...  Den eneste vesentlige forskjellen var at de i gruppe 2, de som tøyet ut også etter trening, hadde lengre rekonvalisens tid enn de andre gruppene, men det var ikke beviselig noen annen effekt.

(dette leste jeg på "helsesidene" i norsk ukeblad, forriege uke, skal sjekke om jeg finner en internett addresse som refererer til denne undersøkelsen)

Poenget blir da, hvorfor uttøying, dersom det beviselig ikke har noen effekt i noen rettning, nesten.

Noen andre som leste om denne testen? noen som kan utfylle noe mer?

Ja denne "undersøkelsen" og noen andre er verdiløse. De dreier seg stort sett om tradisjonell statisk tøying.Det er pr. i dag ikke gjort noe særlig seriøs forskning omkring tøying.
Det finnes en rekke ulike TØYEMETODER. Type tøying, mengde, frekvens, tidspunkt etc. må tilpasses aktiviteten forøvrig og ha en klar målsetning på linje med trening. Først da vil den gi mening.

[Udrugn]

Bevegelighetstrening er jo ganske enkelt da... kan finne på egne øvelser.

Skal ikke varme opp til bevegelighetstrening. Man skal tøye seg varm...
Så skal man holde lenge på hver enkelt øvelse...gjerne 1-2min og 2-3-4 repitisjoner (jo mer jo bedre?)

Skal man ikke tøye før bevegelighetstrening??
For at det ska være forsvarlig å holde leddene i ytterstilling må man være tilstreklig varm. Det skjer føst gjennom den generelle oppvarmingen der man varmer opp hele kroppen gjennom f.eks løping. SÅ går man over på det du mener holder; nemmlig den spessielle delen av oppvarminga. Der man begynner å TØYE rolig. Når man føler seg klar for det kan man øke belastningen og man strekker stadig mer og mer. Man bør kjøre 3-4 sett på hver muskelgruppe og holdetiden er over 30 til flere minutter (spørs på grunnlag osv..)

Hammer: Ja det kan du si. Lurer veldig på det selv.
Kan det ha noe me at det er bindevevet som blir tøyd mest?

[small]

Lurte på om noen kunne legge ut et uttøyingsprog til dama mi.
Proget skal være for hele kroppen, men mest fokus på bein...
 Takker for forslag...

kjøp en bok med power yoga til henne, det er helt knall bra)