Skrevet av Emne: 2 splitt med HST  (Lest 10908 ganger)

Utlogget Robzilla

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 531
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 531

2 splitt med HST
« : 14. juni 2006, 11:55 »
Tenkte å kjøre noe ala dette:

Dag1: Bryst, triceps,  fremside av skuldre og mage:

3x Benkpress
3x Flyes
3x Militærpress
3x Sidehev
3x Crunches med tau

Dag2: Rygg, bakside av skuldre og litt lett bein(har kneskade)

3x Nedtrekk
3x Dumbell rows
3x bakside skuldre (sittende på benk, lent fremover)
3x Utfall

Tenkte å trene 2 dager - 1 dag pause - 2 dager - 2 dager pause osv osv.

Hva mener dere`?

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
SV: 2 splitt med HST
« #1 : 14. juni 2006, 12:12 »
Funger veldig greit, men jeg syntes du har altfor høy volum. EN øvelse pr. muskelgruppe er fint. Smiley
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget pumpalicious

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 174
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 174

SV: 2 splitt med HST
« #2 : 14. juni 2006, 12:19 »
Hvordan tenker progresjonen skal se ut?
Lett, medium og tung økt eller?

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
SV: 2 splitt med HST
« #3 : 14. juni 2006, 12:21 »
Progresjon som vanlig.
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget Nils2u

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 95
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 95

SV: 2 splitt med HST
« #4 : 14. juni 2006, 22:37 »
Jeg hadde nok bytta ut nedtrekk med vektbelastet chins og byttet ut dumbell rows med sittende fremoverbøyd roing.

Dersom programmet blir for tungt kan du alltids basere 15 reps perioden din på kun base/compound øvelser og heller lagt til ett sett med mer isolerende øvelser (f.eks Flyes og  bakside skuldre) i 10 reps perioden og enda ett i 5 reps perioden. Dette vil i tillegg jevne ut volumet (omdiskutert tema innen HST) gjennom programmet.

Utlogget pumpalicious

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 174
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 174

SV: 2 splitt med HST
« #5 : 14. juni 2006, 23:46 »
UAC, hvordan ville du satt opp programmet hans?

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
SV: 2 splitt med HST
« #6 : 15. juni 2006, 08:29 »
Jeg ville satt det opp som vanlig, bare splittet det i to med kanskje marginalt høyere volum og trening 6 av 7 dager i uken. Men; dette krever MYE mat.

En variant jeg også liker er å kjøre 2 sett med øvelser som man alternerer mellom.
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget Robzilla

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 531
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 531

SV: 2 splitt med HST
« #7 : 15. juni 2006, 09:34 »
Skjønner du synes det virker litt i meste laget med tanke på antall øvelser pr muskelgruppe, men føler jeg trenger mer en KUN 1, er litt derfor jeg vil dele det i 2 treningsdager isteden for 1, som jeg har prøvd før.

Men med tanke på progresjon, holder det hvis jeg bruker f.eks. progresjon kalkulatoren til RYP prpgrammet og følger denne?

Og dette med 6 ganger i uken, vil det bli altfor mye nå som man er på deff?

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
SV: 2 splitt med HST
« #8 : 15. juni 2006, 09:41 »
Skjønner du synes det virker litt i meste laget med tanke på antall øvelser pr muskelgruppe, men føler jeg trenger mer en KUN 1, er litt derfor jeg vil dele det i 2 treningsdager isteden for 1, som jeg har prøvd før.

Ingenting er hugget i stein, du må finne det som passer deg.


Sitat
Men med tanke på progresjon, holder det hvis jeg bruker f.eks. progresjon kalkulatoren til RYP prpgrammet og følger denne?

F.eks. det ja. Evnt. legg på 5 % hver gang du gjentar en øvelse.

Sitat
Og dette med 6 ganger i uken, vil det bli altfor mye nå som man er på deff?

Det er det bare du selv om kan svare på. Prøv !!! Blir det for mye roer du ned. Hvis ikke - da har du suksess. Smiley
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget PhilLynott

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 039
  • Honnør: 173
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 039

SV: 2 splitt med HST
« #9 : 30. juli 2006, 22:49 »
Er det ikke slik at man skal trene hele kroppen hver andre dag da? Ellers forsvinner jo hele det "trene ofte for å ikke la kroppen komme tilbake til normale nivå"-prinsippet.

(Sitat: "Nå kommer det som er interessant for oss: alle de nevnte samt en en hel rekke andre mekanismer forbundet med hypertrofi er veldig kortvarige! Etter 24-48 timer er det meste tilbake til normale nivåer, men hvis du trener muskelen på nytt kan du igjen øke disse nivåene og fortsette å vokse! Det er altså en misforståelse at en muskel kun skal trenes én gang i uka. Stimulerer du muskelen før nivåene av signalstoffene er tilbake til normale, vil du faktisk kunne øke nivåene ytterligere, være i en konstant tilstand av økt proteinsyntese og musklene vil faktisk vokse kontinuerlig kontra bare en gang i uka!" Sitat slutt, - Børge Fagerli)
Thin Lizzy!
BP: 128
KB: 150
ML: 180

Utlogget Nils2u

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 95
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 95

SV: 2 splitt med HST
« #10 : 08. august 2006, 07:00 »
PhilLynott: Svaret til ditt eget sprøsmål ligger i og for seg i sitatet du hentet ut: "... Etter 24-48 timer er det meste tilbake til normale verdier..."
Dvs at for en en person med god restitusjonsevne kan verdiene være tilbake opp mot det normale etter allerede 24+ timer. I tillegg har forsøk vist at en muskel kan vokse selv under konstant belastning.
I følge "Pimp my HST" guiden (anbefales alle å lese) så er faktisk det å trene hver 48 time til faste tider langt mindre effektivt enn å trene f.eks 6 dager i uka eller å trene hver 36.t.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!