Skrevet av Emne: Økning  (Lest 2086 ganger)

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Økning
« #15 : 03. juli 2006, 21:38 »

Millitærpress? Tar ikke den på skuldrene?

Eller mener du bare at det er viktig å ta med den øvelsen sånn ellers?

Jo den tar på skuldre men det folk flest som trener med vekter ikke vet er at benkpress og fosåvitt alle press øvelser går hardt utover skuldre..

Med å løfte militærpress så får du opp styrken i forside skulder samt triseps og det er de to muskelgruppene som jobber hardest i benkpress kan en si.
Skuldra jobber i bunnposisjon, brystet i mitten og triseps i toppen sånn enkelt sagt..

Militærpress er også en "tung" øvelse siden du faktisk må løfte stangen loddret opp og over hodet... Med å jevnlig trene militærpress så får en raskt opp styrken i skulder og  triseps og plutselig så blir en også sterkere i benken, naturligvis..



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Ribosegutten

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 61
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 61

SV: Økning
« #16 : 04. juli 2006, 16:31 »
Noe som har fungert for meg er det benkpress programmet man kan laste ned til exel som ligger her på treningsforum,selv om det står at man burde ha trent i 1-2 år, så fungerte det for meg som nybegynner.. Jeg har gått opp fra 60 til 80kg i benk på litt over 2 månder. Men er enig med at triseps og skuldre er utrolig viktig, så det programmet jeg kjørte  for bryst, skuldre og triseps (har skiftet program nå, for å få variasjon) er

* bb's benkpress program
* 3x10 Dips
* 3x10 pekdek
* 3x10skulderpress
* 3x10 tripress med tau
* 3x10 sidehev

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!