Alder: 16 (17 om en måned)
Vekt: 85kg
Høyde: 195cm
Trent i litt over 1 år, spist seriøst et halvår. Gått opp 7-8 kg det siste halvåret.
Heisann! =)
Sitter å planlegger programmet jeg skal begynne med etter sommerferien, trenger hjelp! Har trent en firesplitt nå i et halvår, vært fornøyd med fremgangen, men variasjon er jo en fin ting.. Har derfor laget et forslag til meg selv, som jeg gjerne skulle hatt feedback på!
Målet med treninga er økt styrke, og å øke i kroppsvekt (helst muskler her da;p). Skal på en liten bulk over sommerferien, og kostholdet ser ellers helt greit ut, vil jeg tro. Ønsker spesielt å få opp benk-styrken, og har derfor flettet inn
BBs Benkpressprogram.
Skuldrene skal jeg også prøve å prioritere litt mer enn tidligere.
Markløft trener jeg ikke pga en vond rygg, og jeg vil ikke gjøre noe med beindagen jeg har hatt frem til nå pga god fremgang, og så liker jeg ikke å være støl i beina hele uka..
Her kommer forslaget, vil gjerne ha kritikk!
Dag 1 - Mandag
BBs Benkpressprogram (lett)
Stående militærpress 2x10 (bak hodet, ned til ørene)
Chins 3x12 2x5
Stangroing 2x12 1x5
Skulderapparat (nautilusmaskin) 2x8
**
Dag 2 - Onsdag
BBs Benkpressprogram (tung)
Franskpress 3x10
Bicepscurl 1x8 2x10 1x12 (pump<3)
Lat Raise 2x10
**
Dag 3 - Fredag
BBs Benkpressprogram (middels)
Stående militærpress 2x8 (ned til brystet)
Chins 3x8
Stangroing 2x8
Maskin for bakside skuldre 2x10
Korsryggmaskin - 1x15
**
Dag 4 - Søndag
Knebøy – 4x10
Leg ext. 2x10
Lårcurls 3x10 2x8 1x4
Skal kjøre programmet i 12 uker, like lenge som BBs benkpressprogram varer.. Kan variere isolasjonsøvelsene underveis.
Skulle gjerne hatt et startssignal - kan jeg trygt trene dette uten stor risiko for overtrening e.l.? Skal som nevnt tidligere på en liten bulk samtidig, om det har noe å si.
Alt av hjelp/kritikk/spam verdsettes!
Alle som svarer får honnør!edit:
Dette blir til orientering sammenlagt:
11 sett rygg.
10 sett skuldre. (hvorav 6 er isolasjonsøvelser)
3 sett triceps.
4 sett biceps.
12 sett lår.
Varierende antall sett bryst.
42 sett sammenlagt, pluss benkprogrammet.