Benkpress, hantelpress og smithbenk...

[Yey]

Jeg trener alene og liker å variere mellom øvelsene for bryst over.
Problemet er bare at jeg frykter for at jeg ikke skal få stanga opp igjen når jeg f eks tar benk i smithmaskin! Vanlig benk tar jeg aldri siden jeg ikke har partner. Manualer er jeg glad i, men klarer ikke like mye og føler meg mer utslitt etter benk i smith. Men som sagt, hva gjør jeg om siste repp ikke går opp?

Jeg liker nemlig å presse meg hardt.. men stopper kanskje en repp eller to for tidlig i og med at jeg ikke tar sjansen på å se ut som en idiot som ikke får stanga opp igjen..

Kan jeg bygge like bra kasse med kun vanlig og skrå hantelpress???

Takker for svar.. Skal nemlig trene bryst nå om 3 timer..

[Nickname]

I smith benk vet jeg ikke... I vanlig benk bør man bare kjenne rep etter rep. Jeg har flere ganger tatt harde benkpressøkter uten partner og det har gått fint. Du må bare kjenne etterhvert. Dette bør helst unngås, men om du ikke får vekten opp ruller du den nedover til magen (gjør litt vondt, men ikke veldig om du ikke har veldig tunge vekter) for så å komme i sittestilling og fra der er det bare å løfte den opp fra fanget. Jeg har gjort dette en gang, for 1-1,5 år siden med 60kg og det gikk fint.       

Hvis det er fribenk der du trener og du klarer å kjenne dine egne begrensinger i løpet av ett sett vil jeg sterkt anbefale å bytte til fribenk.

[Yey]

Takk. Fri benk er vel i bunn og grunn mye bedre enn benk i smithmaskin og... Men jeg føler at smithmaskinen er tryggere... selvom jeg ikke vet hva jeg gjør om jeg ikke klarer siste rep og jeg er i bunnposisjon (stanga nede ved brystet).. Ingen som har vært borti noe liknende? hehe

[yaeger]

jeg trener selv alene, funker greit, føler jeg ikke kan "maxe" treninga når jeg trener standard benk, men det er like så greit
kjører

3x8 benk
3x8 benk manualer
4x6 flyes i maskin
så tar jeg heller meg ut når jeg trener med manualene og bruker benk til å "varme" opp på en måte

[Steven]

Du trenger jo ikke kjøre til failiure, da...

[Yey]

Føler egentlig at jeg har best nytte av å kjøre nesten helt til failure.
Har kanskje blitt litt bortskjemt siden jeg har hatt treningspartner i over et år. Men det holder kanskje å stoppe der en repetisjon går vesentlig saktere. Problemet her er at av og til klarer jeg 2-3 som går sakte opp.. mens av og til klarer jeg 1 ( også tror jeg at jeg klarer en til ) men så sier det stopp.. -_-

[Cunty]

Kjører til failure i benken på smithmaskin jeg, går glatt det.
Når du ikke får vekta opp, bare vrir du på stanga og hekter den fast rett over brystet ditt, og klatrer elegant ut under stanga.

Og failure er faktisk litt dumt noen ganger synes jeg, hvis du f. eks kjører failure på første og/eller andre sett, klarer du mindre på de neste settene, et lite eksempel:

Hvis 10 rep er max på den vekta du trener med:

10 rep (failure)
8 rep (failure)
6 rep (failure)
4 rep (failure)

eller...

8 rep
8 rep
8 rep
8 rep (failure)

På siste sett kan du jo gjerne gi alt, siden du er ferdig med øvelsen.
Prøv det ihvertfall, jeg bytta fra "failure metoden" til 5 sett på 8 rep (siste sett til failure), og fy så støl og trent jeg ble i muskelen dagen etter!

[Yey]

Jeg får prøve å klatre elegant under stangen selv, se om hodet kommer under haha

Jeg skal ta å prøve 5x8 nestegang. Så skal jeg komme tilbake til hvordan det gikk:)

Om jeg ikke er tilbake kom jeg meg kanskje aldri ut fra smithmaskinen etter siste failure settet haha

Takker for svar,
=]

Y

[Erik^^]

Heisann..

Det er jo ingen i veien for å be noen spotte deg når du skal ta benk.
Personlig får jeg presset meg best når jeg trener alene, nettopp fordi jeg vet at den MÅ opp, og ingen kan hjelpe...
(dette gjelder selvfølgelig ikke når jeg skal øke / makse)

[Generalen]

Nei ikke vær redd for å be noen om å spotte deg hvis du ønsker å evt ta steget over til fribenk.

Ellers så finnes det som regel sikkerhetslås på de fleste smithsmaskiner som kan hektes på slik at hvis det går galt, så vil stangen ligge å hvile på låsen slik at du slipper å ligge med stangen over deg.