Hjemme-program. Trenger synspunkter og hjelp! :)

[bjørn`]

Se på RYP-programmet f.eks, det er ett fullkroppsprogram med bare noen få øvelser, og veldig mange har bra fremgang med det.

[kirene]

Ja, joda, har jo forsåvidt sett/lest det!

Men jeg ønsker i all hovedsak å få større brystmuskler og bli mer bredskuldra...?


Hehe, jeg maser og styrer på, men dere svarer  Takk Takk for det!

[bjørn`]

Trene baseøvelsene som benkpress, militærpress, knebøy, markløft.Gjør du dette kontinuerlig, i tillegg til å spise maten din og få nok hvile, så får du breie skuldre, bra bryst, bra bein, bra rygg 

[kirene]

Jeg får vel tro på det da

Hva med en ektra dag med bare litt lett bryst/skulder trening om en føler at det ikke blir nok? Altså en ikke føler at brystet og skuldrene får kjørt seg nok
F.eks 1 dag i en uke med flyes samt skulderhev, og samme dag i neste uke skråbenk med hantler samt foroverbøyd skulderhev?

Blir vel ikke overkill det vel?

Skal ikke spørre mer etter dette:P Hehe. Er bare litt nysgjerrig og lysten på å få kjørt bryst skikkelig

[bjørn`]

Hvis du skal kjøre RYP, så følg programmet....

[andreassk]

Hvis du trener 4 ganger i uka, trener du 2 ganger bryst.

2x(5x5) = 10 sett for en nybegynner er mer enn nok. Ikke la deg lure av alle disse gamle 5-splitt programmene, der man trener 20 sett pr muskelgruppe en gang i uka..

Ingenting trener bryst bedre enn benkpress, men hvis du absolutt føler for det kan du trene litt skråbenk. Kjører 2 sett skråbenk med manualer etter 5x5, syns det har fungert bra.

[andreassk]

Dag 1

Mark 5
Chins 2
Militærpress 5
Sidehev 2
Dips 3

Dag 2

Knebøy 5
Benk 5
Skråbenk m/manu 2
Bicepscurl 3

Noen vil kanskje si dette blir litt overkill for skuldre, men bare ta det forsiktig så skal det gå bra.

Hvis du skal kjøre RYP, så følg programmet....

Tror ikke det var RYP vi snakket om her?

[Vi3or]

hvis du skal gjøre ryp programet, mååå du spise syyykt mye +++ kosttilskudd, for det er hardt. men drit bra;)

Edit: Du vil merke stor framgang på bryst skuldre.. (volum, styrkeøkning...)

ps. bedre å trene for lite enn for mye..!

[kirene]

Ok. Tusen takk for alle svar! Begynner nå å ha de klart her. Tenker jeg følger det andreassk satt opp, med progresjonen og repitisjoner ca ifølge RYP (som andreassk skrev tidligere; 12, 12, 10, 8, 5).

(...)

ps. bedre å trene for lite enn for mye..!

Det er vel det! Hehe. Begynner å få det inn jeg også, selv om en del av hodet mit sier det stikk motsatt, kommer det inn. Som dere ser må det litt teskje til innimellom 

(...)

Tror ikke det var RYP vi snakket om her?

Tja, ikke å følge RYP slavisk, men bruke endel fra RYP/HST prinsippene



Uansett, takk for hjelp karer!

[kirene]

Dag 1

Mark 5
Chins 2
Militærpress 5
Sidehev 2
Dips 3

Dag 2

Knebøy 5
Benk 5
Skråbenk m/manu 2
Bicepscurl 3

Noen vil kanskje si dette blir litt overkill for skuldre, men bare ta det forsiktig så skal det gå bra.

Tror ikke det var RYP vi snakket om her?

Er det antall sett jeg bør kjøre? Er ikke det mye? På f.eks knebøy der det blir 5 x 12 den første uka? ( så 5x12, 5x10, 5x8, 5x5 i de ukene som følger)

[andreassk]

Du kan selvsagt kutte ned de første ukene, fks 3x12, 4x10, 5x8, 5x5..
Øv teknikk!


Edit; de fleste HST prinsippene er brukt i dette programmet, så tror det funker bra, uanstt; kostholdet teller sikkert over 70%! Man blir ikke stor uansett program, hvis man ikke spiser. Nå sier jo de fleste her; "Spis maten din, så blir du stor".. I ditt tilfelle tror jeg det kan fungerer med det første, men mange legger etterhvert på seg alt for mye fett. Lær deg litt om kost, så vil du ungå dette problemet i framtida. Men for øyeblikket: bare spis maten, så blir det bra