Hei!
Er ganske nybegynner på dette med styrketrening (Skulle dette kanskje vært postet på Nybegynner delen istedet?). Har trent litt armhevinger og litt sånn småtteri innimellom. Skal kjøpe meg benk. Har manualer, samt stang jeg kan løfte meg i.
Er 190cm, 70kg, 17 år. Av den lange, tynne typen altså. Som har litt vondt for å legge på seg.
Skal nå begynne å trene aktivt, og legge om kostholdet mitt endel. Skal bli STOR og sterk
I hovedsak bygge brystmuskler, skuldre og generelt bli litt mer muskuløs.
Så, har satt opp et programforslag:
Har tatt utgangspunkt i 5 x 5 powerbulding programmet, gjort det om til 3-split, lagt til noen øvelser og fjerna andre som ikke kan utføres hjemme. (Det er ikke aktuelt å begynne å trene på et gym... Av gode grunner
)
Hva synes dere?
1: Rygg og biceps Markløft 5 x 5
Chins 2 x 8
Foroverbøyd roing med stang 2 x 10
Stangcurls 2 x 10
2: Hvile
3: Bryst og triceps Benkpress 5 x 5
Brede dips 2 x 8
Skrå flyes 2 x 10 / Pullover 2 x 8
Franskpress 2 X 10 / Smal benkpress 2 x 10
4: Hvile
5: Bein og skuldre Knebøy 5 x 5
Militærpress 5 x 5
Sidehevninger 2 x 8 / foroverbøtd sidehev 2 x 8
Stående tåhev 2 x 10 / utfall 2 x 10
6: Hvile
7:Delvis hvile og brystBenkpress 5 x 5, lettere enn dag 3.
Ting jeg trenger hjelp/komentarer på:
1. Er usikker på plasering av magetrening samt repitisjoner og antall sett (pr uke)
2. Litt mange øvelser på bryst og triceps dagen? Hvilke bør jeg kutte ut? Evt. variere annenhver uke mellom noen av de?
3. Passende antall repitisjoner og sett?
4. Dag 7. Er noe slikt lurt? Ønsker jo i hovedsak å trene bryst. Bein er noe uinsteresant, men forstår at det bør trenes for å matche resten, rent utseende messig og for styrken etc.
