Danvil :: Alt står på viljen!

[Danvil]

Er/var du like sterk i militærpress som benkpress?? Hva slags militærpress?

Sittende, i smith. Og det var en svært god dag Har aldri vært spesielt sterk i benkpress heller.

[Danvil]

TREDJE MANDAG

Var så gira etter å ha sittet for lenge stille på jobben (sommertid, lite å gjøre osv), så økta ble gjort unna i en fei i dag (50 min). Føler jeg ikke får max uttelling på muskelgruppene jeg har satt opp. Det er fortsatt god trening, men kunne vært bedre om jeg hadde omrokkert litt tror jeg. Uansett er det bare 1,5 uke igjen av dette programmet før jeg legger om til et nytt. Planen er nå, ettersom jeg har fått bygget opp litt av styrken i løpet av denne juli mnd, kjøre et fullkroppsprogram med fokus på morgentrim og cardio for å skrelle vekk noen kilo.

Såh, treninga i dag; intensivt på bryst og skuldre. Bryst incline benk (ca90), incline hantel benk, incline hantel flyes, cable crossovers. Kjente det reiv i kassa på siste rep, bra Skuldre; skulderpress i maskin, lat raises i kabel, reverse pec dec flyes.

Dagens åpenbaring - De har begynt å selge tunfisk snack i snackmaskinen på jobben!! Sånn boks med tunfisk i tomat og basilikum (mmm) pluss en pakke med carbs (kjeks)...gumlet i meg en sånn etter trening, den satt der den skulle

Edit: TIRSDAG
Sykkelturen gikk nesten for lett i dag tidlig. Kanskje jeg må legge den om litt lenger? Har muligheten til å slenge på et par kilometer i den ene enden. Får se etterhvert.
Daniels proteinbombe frokost:
1/2 boks tunfisk i olje (den svenske med solsikkeolje er best synes jeg)
1/2 kopp melk
1 ss tomatpuré
Chilikrydder
3 store egg
- Steker tunfisken i olje og dynker den i chilikrydder. Har i melk og tomatpuré og blander før eggene slenges oppi. Oppskriften kan varieres med mer råvarer, karbs attåt i form av knekkebrød o.l. Jeg får ikke bedre start på dagen!

[Danvil]

TREDJE ONSDAG
Grei økt i dag. Rygg: Nedtrekk (80kg), alt. seated row (50kg), seated row (100kg), reverse pec dec, hantel shrugs (60kg ), hyperextensions. Triceps: Pushdowns (50kg), pulldowns i tau, smal tak benkpress. Tok det rolig og pent. Litt plaget av tommelleddet i høyrehanda (kjennes ut som en lett forstuelse, grunn uviss  ), så grepet er ikke 100%.
Mat i dag:
Frokost 0500 - tunfisk og egg
Måltid 2 0800 - proteinshake
Måltid 3 1100 - paella med salat
Måltid 4 1400 - kyllingbryst m. ris
Måltid 5 etter trening - proteinshake
Måltid 6 1900 - 12 biter sushi
Nå er det zma og rett i seng, opp og sykle i morgen tidlig!

[Danvil]

TREDJE FREDAG
Biceps; Curlmaskin, alternate hantel curls, kabelcurls, 7-8 sett tilsammen.
Bein; Extensions (45kg, reiv godt i dag), calf raises (120kg elns, hele stacket), lårpress (ca 290), seated calf raises (45kg), leg curls. Ca. 15 sett.

Nå ligger planen nogenlunde klar for neste måned. Det blir en lowcarb/nocarb diett samkjørt med et lett fullkroppsprogram (skal sette det opp snart) og lange, fine morgenturer. Har ikke testet lowcarb/nocarb før, så det blir spennende. Etter neste uke tester jeg en uke lowcarb (carbs kun til frokost), deretter tar jeg en restitusjonsuke før jeg begynner på lowcarb igjen med påfølgende nocarb-uke og fullkroppsprogrammet. Kommer til å være mannevond i nocarb-uka
Dette skal gi resultater!!   

[Danvil]

FJERDE MANDAG
Bryst; Incline benkpress, decline chestpress (120kg), pec dec flyes, incline hantel flyes (25kg). Skulder; militærpress, lateral raises foran og til siden, reverse pec dec flyes. Kjempegod økt i dag. God pump i både bryst og skuldre 

[Danvil]

FJERDE ONSDAG
Har kjent et underskudd av energi hele uka, mest sannsynlig på grunn av dårlig hvile og en del sukkerholdig mat i helgen (var i bursdagsselskap hos besteforeldre). Har følt behov for mer hvile siden mandagen, og selv om jeg har hatt grei uttelling på trening, tok jeg det litt med ro i dag. Kjørte kun rygg, og lar armene heller hvile litt. Nedtrekk (90kg) bredt + smalt grep, markløft (130kg), alternate seated rows, reverse pec dec.
Forøvrig kjenner jeg en økende tendens til urolig mage etter å ha drukket formiddagsshaken min. Om det er fordi jeg har en påbegynnende laktoseintoleranse (noe jeg håper å unngå), eller om det rett og slett er fordi melken surner til ekstra på grunn av varmen om dagen, vet jeg ikke, men håper på det siste. Mulig er proteinpulveret mitt blitt for gammelt også; går ut på dato i august i år 

[Danvil]

FJERDE FREDAG
Ben; hacksquats, horisontal legpress, leg extensions, leg curls, standing calf raises. Triceps; pushdowns, pulldowns i tau, dipsmaskin. Noe kort, men fin og effektiv trening i dag. Nå blir det en ukes treningsfri og restitusjon samt planlegging av nytt opplegg. Until then!

[Danvil]

Fullkroppsprogrammet

08.08.06
Testet programmet jeg kommer til å kjøre framover ca. 3 ganger i uken, supplert med morgencardio og lowcarb diett.

Alle sett har 1 oppvarming og 2 working sets, reps ca 15-20 oppvarming 6-10 working.

Bryst: Benkpress / Incline hantelpress
Rygg: Markløft / Foroverbøyd roing
Skuldre/nakke: Lateral raises 3veis / Upright rows
Bein: Knebøy / Lårpress / Calf raises
Biceps: Alternate curls / Hammer curls
Triceps: Pushdowns / Franskpress

Småtteri som legges inn ved tid: Hantelshrugs, crunches, hyperextensions.

[Danvil]

Gårsdagens mat og trening

Frokost: Kyllingbryst og salat bestående av spinat, tomat, løk, agurk og eh, salat.
Lunsj: Tunfisksalat og grønnsaker.
Førtrening: Kyllingbryst med salat.

TRENING
Bryst: Incline benkpress. Incline hantel flyes.
Skuldre: Skulderpress med hantler. Sidehev med kabel.
Nakke: Upright rows.
Ben: Knebøy.
Rygg: Markløft. Foroverbøyd roing.
Biceps: Z-stang curls.
Triceps: Franskpress.

Ettertrening: Proteinshake med 1/2 liter lettmelk
Middag: Oksestek med masse broccoli  og salat.
ZMA og kvelden, på'n igjen på torsdag.

Skal gå til innkjøp av en tredemølle da det begynner å bli for mørkt / kaldt å sykle klokka 4 på morgenen. Har ryddet plass i garasjen, så muligens det blir kjøpt inn litt mer utstyr også for litt variasjon / på-sparket trening. Møkkaværet gjør meg trøtt om dagen, men ellers føler jeg meg topp. Kuttet stort sett alt carbs bortsett fra noe til frokost og i ettertreningsshaken. Skal kjøre dette i et par måneder nå, evt. kutte mer carbs om jeg føler for det. Mere fisk på menyen i morgen

[Danvil]

Gårsdagen

Annenhver dag blir treningsdag nå, og jeg har foreløpig drøyet med morgentrimmen.
I går var det god mat:
Frokost - Egg, røkelaks. Var noe salt den laksen, og kunne godt hatt et par egg ekstra kjente jeg i ettertid.
Lunsj - Tunfisk, egg og salat
Mellommåltid - Seifilét, salat
Middag - Kylling, salat
Fortsatt litt slapp.  Vitaminmangel? Lenge siden jeg har hatt et multivitamin tilskudd tilgjengelig. Skal anskaffes. En god nyhet er at jeg har hatt god og stabil mage siden jeg begynte på dietten. Garantert pga. ingen meieriprodukter (til nød et glass melk om dagen), samt mye mer grønnsaksfiber.

[Danvil]

Gårsdagen

Frokost: Kyllingbryst, salat
Lunsj: Fryktelig kantinemat
Før trening: Kyllingbryst, salat

Trening
Benkpress, militærpress, knebøy, markløft, pushdowns, kabelcurls,
calf raises, sidehev i kabel, kabel crossovers, nedtrekk, hantelshrugs.

Etter trening: En energisjokolade og proteinshake.
Middag: Seifilét, salat.

Begynner å peile meg inn på en fast hovedøvelse per muskelgruppe + en valgfri på programmet. De faste er gjerne basisøvelser som bruker mye energi og som bygger bra, de valgfrie roterer for variasjon, og kan sløyfes om tiden/energien ikke strekker til.

Nå blir utfordringen å holde på kostholdet i helgen (søndag kommer det nok til å skli litt ut pga bursdag )!

[bjørn`]

Før opp vektene du trener med da, så vi får sett fremgangen

[Danvil]

Før opp vektene du trener med da, så vi får sett fremgangen

Fremgang på vekter når man er på lowcarb og deff er ikke mye å skrive ned Kjører lightweight, baby!

[Danvil]

Morgentrim i dag 0400. Tok en tur på gange/lett jogg ca 30 min. Det er så deilig å være ute på den tiden av døgnet. Fullstendig stille. Mørkt.
Notat: Trenger bedre joggesko. Skal teste geriljakardio.
Fulgte opp med frokost bestående av kylling og salat. Tok med meg en ekstra porsjon til jobben.
Lunsj ble skinkestek, egg og grønnsaker.

Mellommåltid kylling.

TRENING
Skulderpress, alternate curls, franskpress, incline hantelpress, knebøy, markløft.
Prøvde å ta skuldre og armer før de andre øvelsene i dag. Det gikk dårlig. Kommer til å satse 100% på de tre store (knebøy, mark & benk) i begynnelsen av treningene framover for så å legge til øvelser som passer. Disse øvelsene brenner jo også mest energi, så det kan ikke gå galt. Så får jeg mer giv til de større muskelgruppene også.

Shake etter treninga.
Gulasj med kjøtt, kylling og grønnsaker til middag.

[Danvil]

Gårsdagen

Frokost: Proteinshake (Dårlig tid!!)
Mellommåltid: Kalkun med chili
Lunsj: Kyllingwok
Lunsj2: Kyllingwok

TRENING
Fortsatt veldig lette vekter.
Incline benk; 80kg. Knebøy; 105 kg. Markløft; 105 kg. Pulldowns med tau; 40 kg. Front- og sidehev; 12 kg. Zstang curls; 30 kg. Upright rows; 50 kg.
Klamt og jævlig inne på gymmet, men fikk bra uttelling i hele kroppen likevel.

Etter trening: Uh. Snickers 
Middag: Renstekt burger med bacon og salat.

Forbanna møkkavær. Har vært så bra i sommer, men jeg har jo jobba hele tida så har ikke sett noe til den og nå er det lummert og regn hver eneste dag. Våkner opp tung i hodet og slapp i kroppen pga lavtrykk. Argh.
I dag får jeg rista litt løs på Hed Kandi på Betong