Før jeg starter vil jeg påpeke at jeg leste hovedposten til DC for lenge siden - men orker ikke en gang til p.g.a. lengden kombinert med manglende avsnitt som gjør den svært tunglest.
Jeg vil bare prøve - på kortest mulig måte, å dele meningen jeg har om DC til dere, bare for å se om jeg kan bli motbevist slik at jeg får all fakta rett. Beklager om jeg husker feil og har misforstått noe av det DC innebærer.
"Treningskompisen" min trener DC, og sier selv han har fått svært gode resultater av det. Det første som slår meg når jeg ser DC-trenere, er de ekstremt trege negativene de har. Negativene er jo som dere vet veldig viktig å gjøre kontrollert, så jeg er "all for" å ha god fokus på dem. I tillegg er progresjon hovedmomentet i DC. Med en gang du stagnerer i en øvelse, må du bytte den ut med en annen for å stadig øke i belastning. Også har du static hold - som jeg gjetter på er å holde f.eks. benkpresstanga i ro halvveis i ROMen, evt. like over brystkassa(veldig usikker der), restpause hvor i følge kompisen min går ut på at du tar ett sett med så mange reps du klarer, tar f.eks. 15 dype pust og kjører på igjen med så mange reps du klarer. Også har du widowmaker, pluss stor fokus på kosthold.
"Alle" som trener DC sier de har fått jævlig gode resultater av det og økt veldig bra. Okai.. la oss si at du kjører en vanlig 4-5-splitt som "de fleste" gjør, men trener etter mye av de samme prinsippene som DC går ut på. Jeg syns hovedposten til DC var utrolig lærerik og han legger fram mange nyttige prinsipper. Men jeg syns mye av det som står der er noe alle bør gjøre, og som de med noen års erfaring garantert gjør.
Ta meg for eksempel: jeg kjører for tiden en 5-splitt og går gjennom kroppen en gang i uka. Etter hvert som jeg fikk opparbeida meg mer og mer erfaring, skjønte jeg hva som måtte til for å øke best mulig. For det første har jeg stor variasjon i treningen min. Øvelser, repetisjoner og utførelse blir variert fra gang til gang. Ei økt kan brysttreninga bestå av benkpress, inclinebenk og declinebenk, mens neste består av inclinebenk med hantler, flyes og pec-dec. Om jeg stopper opp i benkpress, hopper jeg over den øvelsen en periode, eller senker belastningen og jobber meg oppover igjen. Noen økter kan jeg trene tunge 2-4 reps, mens andre går i 6-8. I tillegg hender det jeg avslutter en øvelse med trege negativer på flere sekunder med stopp i bunnen, eller at jeg kjører dropsett, pyramidesett, supersett o.l. - alt for unngå at kroppen blir vant med en spesiell metode.
Likte heller ikke at forced reps ikke var lov, men at alt måtte uføres alene. Hva er ikke bedre enn å presse ut to ekstra repetisjoner i skråbenk med hjelp fra kameraten din?
Vil ikke henge ut DC og setter på ingen måte spørsmål på om det funker eller ikke, prøver bare å få fram at du kan "løsrive" deg mer fra det, men samtidig trene etter mange av prinsippene. Vil ikke være bundet til å bruke halve økte på negativene, samt bruke så mye tid på loggboka. Jeg husker hva jeg tok i øvelsene forrige uke.
Jeg har ennå ikke sett noen av de største byggerne trene DC..
gard
DC-trening er mer enn et treningsprogram. DC handler i stor grad om å gjøre deg til en best mulig kroppsbygger, på kortest mulig tid, som Doggcrapp selv uttaler.
Det mange gjør i det de leser om DC-trening, er at de overanalyserer. De som har trent lenge (både DC, og generelt) vet at det viktigste er IKKE at en har negativer på 8 sekunder, men at en har negativer som er kontrollerte. Her snakker vi om at de er så kontrollerte at man uten problem reversert bevegelsen. Er ikke om å slavisk telle sekunder i hodet, men vite at en har god form på øvelsen, nok til at en vet at der er muskelfibrene som sørger for at stanga beveger seg opp, i stedet for at vekta spretter opp av brystkassa.
Det mange undervurderer i DC er intensiteten. Intensiteten på treningene skal være utrolig høy, og det er slettes ikke alle som er egnet til å starte å trene med 2 rp sett og statisk hold. Det vektlegges utrolig mye på restitusjon, da det er utrolig viktig å kjenne egem kropp og begrensninger. Hvor mye restitusjonstid trenger jeg? Hvilken reprange vokser jeg best på. Dette er faktisk et program Dante har ment skulle være på STORE kroppsbyggere, som kjenner sin egen kropp svært godt, og allerede har vokst mye fra før av.
Og da har selvsagt ALLE lyst å trene det
Trener selv DC, uten at jeg er noen stor bamse, men vet at alle av DC's prinsipper og synspunkter er nøkkelen til å bygge godt. Og disse prinsippene finner du i utrolig mange treningsprogrammer. Man trener tungt, man spiser masse mat, man sover godt, drikker nok vann, og slår loggboka neste trening. Slik burde det vært med flere, men alt for mange er for hjernevasket til å skjønne at det er noe annet enn isolasjonscurlen som får biceps til å vokse. MAT!
Ting kommer ikke av seg selv, og det er ingen såkalt ting som et magisk treningsprogram. Det er ikke uten grunn at dietter aldri blir diskutert i detalj på DC's forum, mens Dante selv har skrevet ALT han vet om selve treningsprogrammet. Dietten er på mange måter viktigere enn treningen, da maten er noe mange slurver mye mer på. Der folk er blodseriøse på trening, spiser de all mulig slags dritt for å bygge masse. DC vil at du skal ha en diett bestående av MYE protein, medium fett, og lavt med karb. En teller ikke kalorier, bare proteiner. 1,5-2g protein pr. lbs. (pound) kroppsvekt. 1kg=2,2 pound. En spiser proteinene først i et måltid, av forskjellige grunner. Aminosyrer er i blodstrømmen hele tiden! En spiser bare protein/fett- og protein-carb-måltider. En kutter karbohydrater om kveldene, og drikker grønn-te i løpet av dagen. Ikke minst spiser en ren mat! Alt i alt, vil dette gi deg en langt høyere metabolisme enn hva du kanskje er vant med, og du vil spise mye større mengder mat enn du tidligere har gjort. For å toppe hele greia, går du morgenturer hver dag, untatt de dagene du trener bein. Du
vil være sulten! >
Du skal ligge i kalorioverskudd, og ha fulle glykogenlagre. Dette gjør deg godt rustet til å slå loggboka.
Ikke misforstå, selvom dette er en lav til medium-carb diett, vil det ikke si at en spiser lite mat. Totalt kan en sikkert ligge på alt fra 200-450g karb, avhengig av vekt og metabolisme, aktivitetsnivå og andre avgjørende faktorer.
Som dette innlegget sikkert stråler av, er kostholdet minst like viktig som selve treningen. Og DC-treningen har et volum som tillater deg å restituere deg godt, a du ikke trener 6 ganger i uken. En ting kan jeg love deg. Skal du prøve DC, prøv det helt ut. Ikke prøv det, dersom du er redd for å legge på deg fett, for en hver slik tanke bakerst i hodet, kommer til å få deg til å tvile på metodene, og du kommer til å bli nedbrutt når du etter en dag på trening ikke slår loggboka.
Håper dette besvarte noen av dine spørsmål