Tenkte jeg måtte starte min egen treningslogg.Long time overdue...
Dette er mitt standard program for uken:
Dag 1:Nedtrekk bak: 5 sett - 60x20, 90x10, 3x110x5
Stående roing(bred): 3 sett - 50x10, 3x70x5
Roing (apparat, smalt): 4 sett - 60x10, 3x80x4
Biceps (stang, stående): 3 sett - 35x10, 2x45x5
Biceps (manual, sittende): 4 sett - 20x8, 2x25x4, 22,5x6
Shrugs (stang): 3 sett - 80x10, 2x110x8
------------------3-5 min pause-----------------Benkpress: 7 sett - 60x20, 90x10, 110x5, 3x120x3, 100x7 (eller det som er igjen)
Skråbenk (manualer): 5 sett - 60x8, 70x6, 2x80x2-3, 70x4
Fransk press: 2 sett - 2x45x6
Dips (m/25 kg ekstra): 2 sett - 2x7
Triceps (stående fra nedtrekksapparat): 2 sett - 35x8, 40x4
Skuldre (forran, stående): 3 sett - 12,5x12, 2x15x6
Skuldre (bak, sittende): 3 sett - 8x10, 2x10x7
Dag 2:5 min oppvarming (sykling, sekk, skyggeboksing)
Knebøy: 6 sett - 60x15, 100x10, 130x6, 3x150x3
Markløft: 5 sett - 60x10, 100x6, 3x130x3
Benpress: 3 sett - 230x8, 270x6, 2x300x4
Benstrekk i maskin: 3 sett - 60x8, 2x80x5-6
Lår curl: 3 sett - 40x6, 2x50x4
Stående leggpress: 2 sett - 140x10, 170x6
Sittende leggpress: 3 sett - 60x8, 2x80x5
Innside lår (crosscable apparat): 2 sett per bein - 25x12, 50x5
Utside lår (crosscable apparat): 2 sett per bein - 30x12, 40x 8
Mage tar jeg nå og da
-----------------------------------------------------------
Kjører
mandag - dag 1, tirsdag - dag 2,
onsdag fri,
torsdag - dag 1, fredag - dag 2,
lørdag og søndag fri
-----------------------------------------------------------Kommer i løpet av 2 uker å gå ned til 2 dager i uken (sommerferie), og satse litt mer på sykling og jogging. Varighet 4 uker. Så tilbake til benken og banke musklene.
Kosttilskudd: 90+ proteiner, pro-glutamax, aminogen, tran, noni-juice (for gøy), carbo-fuel og kreatin med en mnd på, og en og en halv/to mnd av (D-Ribose til kreatinet).Mat: spiser 6-7 måltider hver dag. Masse proteinrik mat, og har i det siste fokusert på å få i meg nok karbo. Har ikke vært flink nok her...
Masse fiber, lite fett, litt for mye kaffe og for lite vann (prøver å bli bedre her)
------------------------------------------------------------
Mitt mål: Styrke og litt størrelse.
Hva gjør jeg galt?
Hva gjør jeg riktig?
Er det noe som mangler?
Er det noe som det er for mye av?
Tar gjerne i mot konstruktiv kritikk. Vil virkelig flytte mine grenser da jeg har trent hardt, seriøst, slapt, useriøst osv osv. i over 10 år nå.
Tror jeg spiser for lite mat, så antar jeg må spise mer av sunn mat og frukt ja...
-----------------------------------------------------------
Skal komme med noen bilder og harde tall i noen øvelser. Må bare teste meg først (neste uke til tors- og fredag). >
