Skrevet av Emne: ...en liten pust i bakken.  (Lest 118656 ganger)

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 620
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 620

  • The secret of steel - Its heavy!!!
...en liten pust i bakken.
« : 06. juli 2006, 19:22 »
Tenkte jeg måtte starte min egen treningslogg.
Long time overdue... Undecided

Dette er mitt standard program for uken:
Dag 1:
Nedtrekk bak: 5 sett - 60x20, 90x10, 3x110x5
Stående roing(bred): 3 sett - 50x10, 3x70x5
Roing (apparat, smalt): 4 sett - 60x10, 3x80x4
Biceps (stang, stående): 3 sett - 35x10, 2x45x5
Biceps (manual, sittende): 4 sett - 20x8, 2x25x4, 22,5x6
Shrugs (stang): 3 sett - 80x10, 2x110x8
------------------3-5 min pause-----------------
Benkpress: 7 sett - 60x20, 90x10, 110x5, 3x120x3, 100x7 (eller det som er igjen)
Skråbenk (manualer): 5 sett - 60x8, 70x6, 2x80x2-3, 70x4
Fransk press: 2 sett - 2x45x6
Dips (m/25 kg ekstra): 2 sett - 2x7
Triceps (stående fra nedtrekksapparat): 2 sett - 35x8, 40x4
Skuldre (forran, stående): 3 sett - 12,5x12, 2x15x6
Skuldre (bak, sittende): 3 sett - 8x10, 2x10x7

Dag 2:
5 min oppvarming (sykling, sekk, skyggeboksing)
Knebøy: 6 sett - 60x15, 100x10, 130x6, 3x150x3
Markløft: 5 sett - 60x10, 100x6, 3x130x3
Benpress: 3 sett - 230x8, 270x6, 2x300x4
Benstrekk i maskin: 3 sett - 60x8, 2x80x5-6
Lår curl: 3 sett - 40x6, 2x50x4
Stående leggpress: 2 sett - 140x10, 170x6
Sittende leggpress: 3 sett - 60x8, 2x80x5
Innside lår (crosscable apparat): 2 sett per bein - 25x12, 50x5
Utside lår (crosscable apparat): 2 sett per bein - 30x12, 40x 8

Mage tar jeg nå og da Grin
-----------------------------------------------------------
Kjører
mandag - dag 1, tirsdag - dag 2,
onsdag fri,
torsdag - dag 1, fredag - dag 2,
lørdag og søndag fri
-----------------------------------------------------------


Kommer i løpet av 2 uker å gå ned til 2 dager i uken (sommerferie), og satse litt mer på sykling og jogging. Varighet 4 uker. Så tilbake til benken og banke musklene.

Kosttilskudd: 90+ proteiner, pro-glutamax, aminogen, tran, noni-juice (for gøy), carbo-fuel og kreatin med en mnd på, og en og en halv/to mnd av (D-Ribose til kreatinet).
Mat: spiser 6-7 måltider hver dag. Masse proteinrik mat, og har i det siste fokusert på å få i meg nok karbo. Har ikke vært flink nok her...
Masse fiber, lite fett, litt for mye kaffe og for lite vann (prøver å bli bedre her)

------------------------------------------------------------
Mitt mål: Styrke og litt størrelse.

Hva gjør jeg galt?
Hva gjør jeg riktig?
Er det noe som mangler?
Er det noe som det er for mye av?

Tar gjerne i mot konstruktiv kritikk. Vil virkelig flytte mine grenser da jeg har trent hardt, seriøst, slapt, useriøst osv osv. i over 10 år nå.
Tror jeg spiser for lite mat, så antar jeg må spise mer av sunn mat og frukt ja...
-----------------------------------------------------------

Skal komme med noen bilder og harde tall i noen øvelser. Må bare teste meg først (neste uke til tors- og fredag). Evil woot
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 620
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 620

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: G(r)owing stronger
« #1 : 06. juli 2006, 19:28 »
Lurte forresten på følgende:

Skal jeg dele opp i 4-5 dager istedenfor 2?

Har prøvd noe liknende dogcrap før. Helsikkes tungt...
Kanskje det er veien å gå??
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 620
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 620

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: G(r)owing stronger
« #2 : 07. juli 2006, 08:32 »
...gjesp.

Tidlig å stå opp kl. 06.30 etter gode 6 timers søvn. Rett på jobb kl. 07. Begynner å våkne nå Undecided

Ned å trene senere i dag. Skal kjøre Dag 1, men må lade opp med masse mat først.
Kommer tilbake med en oppsummering.
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 620
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 620

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: G(r)owing stronger
« #3 : 07. juli 2006, 08:48 »
Glemte maten så langt i dag:

Frokost 06.30
Proteinshake 40g
Tran
Noni-juce og 1000mg c-vitaminer

Gåtur til båten, og fra båten til jobb (maks 15 min:( )
kl. 08.00
2 knekkebrød og en banan
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 620
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 620

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: G(r)owing stronger
« #4 : 07. juli 2006, 11:59 »
Jess. Der var lunsjen i boks.
Kl. 11.
Tacoshell (2) med litt for mye ost. Ellers bare sunt på siden. Tomater, salat, løk, mais osv.
Fikk i meg alt av mineraler, vitaminer og omega for en voksen gutt.

Neste stopp: mat kl. 14
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget prriii

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 458
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 458

  • Hvis Voltige var lett,ville det blitt kalt Fotball
SV: G(r)owing stronger
« #5 : 07. juli 2006, 12:13 »
Heihei...

Tenkte jeg skulle si velkommen til forumet siden ingen andre har gjort det enda!!!! For du er ny sant?

Jeg er ikke no sånn ekspert jeg, men det ser jo ut som du trener veldig bra!!

Gleder meg til å se bilder!

klem Fra Lisa
im back Nå er det full skjerpings biggrin

Jeg vil, jeg tør og jeg kan -sitat Frank Beck

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: G(r)owing stronger
« #6 : 07. juli 2006, 12:19 »
Velkommen til forumet!!
Vil absolutt anbefale deg å teste ut DC!!
Siden du har såpass bred treningserfaring..
DC er hardt, det er tundt, det er rått!!
Å man får enorme resultater!!!
Man har alltid denne loggboken som henger over seg med sine(dine) resultater som du må knuse for hver gang for å fortsatt få "lov" til å ha denne øvelsen med videre i din blast..
Får fram litt konkurranseinstinkt med å logge..

Hvorfor cycler du kreatinet? Bruker monohydrat?
Testet ut det nye til Norkost som heter NorCee, synes det sparka i fra ganske bra jeg i allefall, tror mange vil anbefale det hvis du spør..

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 620
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 620

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: G(r)owing stronger
« #7 : 07. juli 2006, 13:32 »
Prrii: Takk takk. Alltid hyggelig å bli ønsket velkommen. Vel, er på sett og vis ny her.
Har fulgt med og lest masse masse masse. Mye bra her på forumet.
Virker ofte som en stor familie. Bildene skal komme så raskt som jeg kan fremskaffe. Må bare ta dem først. Ordentlig, slik at jeg kan få gode, detaljerte tilbakemeldinger.
Det er nå det hele begynner for meg:)

Aunis: Takk igjen, og takk for PM'en. Jeg har bare lest at man skal ha like lange pauser fra creatin som man bruker det. Derfor har jeg litt lengre pauser av enn på her.
Skal sjekke ut Norkost sitt produkt på nett i dag. Takk for tipset.
Ja, bruker for tiden monohydrat. Virker pang det. Prøvde tricreatin fra PF, men var egentlig nokså likt. Kanskje hakket vassere...

....og ja, snart mat kl. 14. Proteinbrød med kokt skinke, grov ovnsbakt leverpostei med masse umettet fettsyre. OG jern... nam, liker jern i flere varianter Smiley
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: G(r)owing stronger
« #8 : 07. juli 2006, 13:45 »
....og ja, snart mat kl. 14. Proteinbrød med kokt skinke, grov ovnsbakt leverpostei med masse umettet fettsyre. OG jern... nam, liker jern i flere varianter Smiley
*Sikle*
Det hørtes knall godt ut!!
Må si at alt frister nå til dags, er på deff for tiden, skal aldri mer gjøres på sommeren!! Roll Eyes

Lager du proteinbrødet selv eller?

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 620
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 620

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: G(r)owing stronger
« #9 : 07. juli 2006, 14:01 »
Nope. Burde... men nope. Kjøper på butikken. Dyrt, men ok. Koster å være kar.
Men skal visstnok ikke være umulig å bake det da. Kan det brukes til pizzabunn, kan det brukes til brød. Må jo være genialt da?? Brød med 25% proteiner??

Nammenammenam...
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 620
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 620

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: G(r)owing stronger
« #10 : 07. juli 2006, 14:33 »
Steike godt brød. Masse skinke, litt ost og masse leverpostei. Blir fort litt mye fett, men satser på at umettet fikser det.

Neste: trening kl. 16... mon tro om jeg kan klare å få fatt i et kamera?? hmmm
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: G(r)owing stronger
« #11 : 07. juli 2006, 14:36 »
Sitter å hiver innpå kesam med fun light nå..beste yoghurten som finnes 36gr prottis!! Grin

Skaff deg kamera ja, det er tøft å følge logg å se bilder Wink

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 620
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 620

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: G(r)owing stronger
« #12 : 07. juli 2006, 15:49 »
Å pokker... treningstid.
Tiden går raskt her på forumet Smiley

Tilbake om en god time...
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 620
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 620

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: G(r)owing stronger
« #13 : 07. juli 2006, 18:13 »
Tilbake igjen.
Puh. Det var varmt (minst 27 grader) og tungt. Blir noen hakk for varmt for meg.

Men uansett.
Kjørte Dag 1 OG tok 2xmilitærpress OG chins. Måtte bare kjenne etter litt:)
Uansett:
Dag 1:
Nedtrekk bak: 5 sett - 60x20, 90x10, 3x110x3
Stående roing(bred): 3 sett - 50x10, 2x70x4
Roing (apparat, smalt): 4 sett - 60x10, 3x80x4
Biceps (stang, stående): 3 sett - 35x10, 2x45x4
Biceps (manual, sittende): 4 sett - 20x8, 3x25x4
Shrugs (manual): 2 sett - 2x80x8
Shrugs (stang): 2 sett - 2x110x6
------------------3-5 min pause-----------------
Benkpress: 7 sett - 60x20, 90x10, 110x5, 3x120x3, 100x10
Skråbenk (manualer): 5 sett - 60x8, 3x70x6-5-4
Fransk press: 2 sett - 2x45x6-5
Dips (m/25 kg ekstra): 2 sett - 2x6
Triceps (stående fra nedtrekksapparat): 2 sett - 35x8, 40x4
Skuldre (forran, stående): 3 sett - 12,5x12, 15x6, 17,5x4
Skuldre (bak, sittende): 3 sett - 8x10, 10x6, 12,5x5

Militærpress (stang): 2 sett - 40x6, 50x4
Chins (bicepsgrep): 1 sett - 10 stk (hadde kanskje en eller to til inne, men puh...)
-----------------------------------------------------------

Tung dag i dag. Kan ha vært varmen. Men kroppen var ganske bra full av eneregi.
Gjorde det forsåvidt bra i alle øvelser utenom nedtrekk og roing. Føler at maksstyrken øker for hver trening. (og det gjør den jo og:)) woot

Har nå fått slengt i meg 40g 90+ proteiner, en aminogen, 10 g aminosyre og to glass vann. Skal spise om 10 min.
Brød (igjen) med makrell i tomat Food Spise En banan, og så litt eple.

En liten ting: for å komme ned og inn i treningsrommet må man dra kort, taste kode og åpne snørråførti dører. Det er da ikke SÅ hemmelig at det finnes et treningsrom her da?!? Merkelige greier dry
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: G(r)owing stronger
« #14 : 07. juli 2006, 18:16 »
*Kremt*
Tar du ikke kjappe carbs etter trening?!

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Gå til:  

Peanøttsmør er populært både til grøt, brødskiva og middag. Lag din egen!
Hva slags oljer bør du velge? Vi avslører de beste kildene.

Høstens spennende matnyheter

Trening14.10.20193

En rekke nye matvarer er på vei ut i butikkene i disse dager.

Superrask potetskrelling

Kosthold12.10.2019213

Genialt og enkelt trips. Se video her!

5 matvarer du bør ha i kjøleskapet

Kosthold11.10.2019238

Disse ingrediensene inneholder masse viktige næringsstoffer og kan brukes til det meste.