Skrevet av Emne: Streets kjører Myo-reps og IF. Video side 1.  (Lest 1221 ganger)

Utlogget streetball

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 619
  • Honnør: 85
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 619

  • streetball is my job
Streets kjører Myo-reps og IF. Video side 1.
« : 04. september 2011, 22:33 »
Ja...

Har ikke vært aktiv på forumet på stund, men nå tenkte jeg å begynne å føre litt logg igjen.

Alder: 22 år
Høyde: 192 cm
Vekt: ca 92kg

Kommer til å kjøre litt kombinert eksplosiv trening og Myo-reps/rest-pause training, i hvertfall til å begynne med.
Begynner også en runde med Intermittent Fasting(www.leangains.com), vil se what the fuss is about... Om jeg kan forbedre kroppskomposisjonen, så why not...


Begynner med dagens økt på Nidarø:

Overkropp 2, Uke 1

Sideplanke+Planke
Sideplanke+Planke 5kg+

Benkpress

40kg * 10reps * 2
Myo-reps: 55kg * 23+5+5+5+5

Pull-ups

Oppvarming: Nedtrekk 60kg * 10
Kroppsvekt + 10kg: 1+1+1+1+1+1+1+1+1+1 reps
(hvert "+" betyr 45sek pause)

Dips

Kroppsvekt + 10 kg: 2+2+2+2+2+2+2+2+2+2 reps
(hvert "+" betyr 45sek pause)

Sittende roing
Myo-reps: 55kg * 23+5+5+5+5

Supersett: Beinhev + Nakkegreier + Grepsgreier * 2

Every man is the builder of a temple called his body.-

Henry David Thoreau (1817 - 1862)

Utlogget streetball

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 619
  • Honnør: 85
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 619

  • streetball is my job
Sv: Streets kjører Myo-reps og IF.
« #1 : 06. september 2011, 00:22 »
Mandag 5. September:

Overkant av 2 timer basket med Sverresborg Hoops(Høy intensitet). Denne økta var ferdig litt etter klokka 22, som førte til at siste måltid på IF var rundt klokken 23. Fortsetter som planlagt i morra.
Every man is the builder of a temple called his body.-

Henry David Thoreau (1817 - 1862)

Utlogget streetball

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 619
  • Honnør: 85
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 619

  • streetball is my job
Sv: Streets kjører Myo-reps og IF.
« #2 : 06. september 2011, 22:40 »
Dagens:


Bein 1, Uke 2

Bøy uten vekt * 15, Sideplanke(+5kg), Planke (+5kg)
Bøy uten vekt * 15, Sideplanke(+10kg), Planke (+10kg)

SquatJumps
Utfører denne med trege negativer og stopp i bunn, med maksimal akselerasjon gjennom hele løftet, ender med hopp, så høyt som mulig. 3 min pause mellom hvert sett.

20kg * 4
20kg * 4
20kg * 4
40kg * 2
40kg * 2
50kg * 2
50kg * 2
50kg * 2
50kg * 2
20kg * 4

Cleans
3 min pause mellom hvert sett.

40kg * 2
50kg * 2
60kg * 2
60kg * 2 Har film av dette settet, skal prøve å legge ut, vil ha litt tilbakemelding på teknikk.
60kg * 2

Markløft
1 min mellom hvert sett.

90kg * 5
90kg * 5
90kg * 5
90kg * 5
90kg * 5

1-beins beinpress
Samme på høyre og venstre bein

Myo-reps: 70kg * 17+4+4+4+4

Leg-curl

Myo-reps: 65kg * 17+4+4+4+4



Hadde en time pause her før det var Halvannen time BJJ hos Trondheim BJJ.

Every man is the builder of a temple called his body.-

Henry David Thoreau (1817 - 1862)

Utlogget streetball

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 619
  • Honnør: 85
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 619

  • streetball is my job
Sv: Streets kjører Myo-reps og IF.
« #3 : 06. september 2011, 23:59 »
Video av Nest siste sett med Cleans, på skeiva. Om noen kan gi meg noen tips til forbedring, please do...


http://www.youtube.com/watch?v=OSAtSK2Ul_Q#noexternalembed
Every man is the builder of a temple called his body.-

Henry David Thoreau (1817 - 1862)

Utlogget streetball

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 619
  • Honnør: 85
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 619

  • streetball is my job
Sv: Streets kjører Myo-reps og IF. Video side 1.
« #4 : 07. september 2011, 21:29 »
Dagens økt på Nidarø:

Overkropp 1, Uke 2

Oppvarming
5 min sykkel
3 min roing

Benk 40kg * 10
Sideplank+Planke
Benk 40kg * 10
Sideplank+Planke med 10 kg


Benkpress
Myoreps: 60kg * 18+5+5+4+4

Pullups
Litt nedtrekk som oppvarming
Kroppsvekt + 10kg* 1+1+1+1+1+1+1+1+1+1 = 10
(30 sek pause mellom hver rep)

Dips
Kroppsvekt + 10kg * 2+2+2+2+2+2+2+2+2+2 = 20

Sittende roing
Myoreps: 65kg * 18+5+5+5+4

Supersett
Beinhev+Nakkegreier+Grepsgreier * 3 (Løpende 3 runder uten pause)

Every man is the builder of a temple called his body.-

Henry David Thoreau (1817 - 1862)

Utlogget streetball

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 619
  • Honnør: 85
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 619

  • streetball is my job
Sv: Streets kjører Myo-reps og IF. Video side 1.
« #5 : 08. september 2011, 23:15 »
I dag:

Halvannen time BJJ hos Trondheim BJJ.
Every man is the builder of a temple called his body.-

Henry David Thoreau (1817 - 1862)

Utlogget streetball

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 619
  • Honnør: 85
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 619

  • streetball is my job
Sv: Streets kjører Myo-reps og IF. Video side 1.
« #6 : 10. september 2011, 12:52 »
Gårsdagens, på Nidarø:


Knebøy - med hopp
20kg x 4
20kg x 4
20kg x 4
40kg x 2
40kg x 2
50kg x 2
50kg x 2
50kg x 2
50kg x 2
50kg x 2
20kg x 4

Vending
40kg x 2
50kg x 2
60kg x 2
60kg x 2
65kg x 2
65kg x 2

Markløft - klassisk
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Bein - press
70kg x 17
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 17
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Bein - liggende lårcurl
67.5kg x 15
67.5kg x 5
67.5kg x 5
67.5kg x 5

Begynte som vanlig med 5 min sykling og 2 min roing, etterfulgt av knebøy uten stang 2*15, og litt planke/sideplanke(+10kg) som oppvarming.

Prøvde å ha minst 3 min pause mellom settene på Knebøy og Vending. 1 min mellom hvert sett på Markløft. Beinpressen er utført med 1 bein om gangen, og med Myo-reps. Legcurl også med Myo-reps.
Every man is the builder of a temple called his body.-

Henry David Thoreau (1817 - 1862)

Utlogget streetball

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 619
  • Honnør: 85
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 619

  • streetball is my job
Sv: Streets kjører Myo-reps og IF. Video side 1.
« #7 : 10. september 2011, 17:09 »
Benkpress - med stopp, bredt grep
40kg x 10
40kg x 10
62.5kg x 18
62.5kg x 5
62.5kg x 5
62.5kg x 4

Pull ups
101kg x 1
101kg x 1
101kg x 1
101kg x 1
101kg x 1
101kg x 1
101kg x 1
101kg x 1
101kg x 1
101kg x 1

Dips
101kg x 2
101kg x 2
101kg x 2
101kg x 2
101kg x 2
101kg x 2
101kg x 2
101kg x 2
101kg x 2
101kg x 2

Rygg - sittende kabelroing
70kg x 18
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5


Begynte med lett roing og Planke-sideplanke som vanlig med litt ekstra vekt. Rask økt i dag med høy effektivitet. Kjører Myoreps på Benkpress og Sittende Roing. Pull-ups og Dips kjørtes i dag med 10 kg ekstra rundt livet og 15 sek pause mellom hvert sett. Dette blir 20 reps med 10 kilo ekstra rundt livet på litt over 2 min på dips. Føltes tungt på de siste settene på både Pull-ups og Dips, men det gikk faktisk greit, selvom jeg var litt usikker til å begynne med. Neste trening blir med 15 kg ekstra og 1 min pause mellom hvert sett. Deretter blir det 15sek kortere pause hver trening, blir spennende å se hvordan dette funker i lengden. Blir mange tunge løft på kort tid.

 

Avsluttet med Beinhev, Nakkegreier og Grepsgreier i Supersett * 2
Every man is the builder of a temple called his body.-

Henry David Thoreau (1817 - 1862)

Utlogget streetball

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 619
  • Honnør: 85
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 619

  • streetball is my job
Sv: Streets kjører Myo-reps og IF. Video side 1.
« #8 : 13. september 2011, 01:28 »
Mandag 12.sept.

Halvannen time Basket med Sverresborg hoops... Good fun...
Every man is the builder of a temple called his body.-

Henry David Thoreau (1817 - 1862)

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.