Maripia vil bli fit!!

[Mihoe]

Dette ser jo kjempebra ut! Sterk er du

Split-squats er ikke for pyser

[maripia]

Dette ser jo kjempebra ut! Sterk er du

Split-squats er ikke for pyser

Takk for d!! Føler meg ganske svak enda, men d kommer seg At split squats ikke er for pyser vel...vil en ha resultat så er d bare å kjøre på!! Men ondt gjør d

[maripia]

I dag var jeg ute å gikk ca 8 km tur med barnevogn..der halve turen va med god stigning. Skikkelig positivt overraska over meg selv, d var jo tungt, men ikke så tungt som mange her i ørsta vil ha d til (de mener jeg er gal som går den veien med barnevogn )

Så sykla jeg ned på treningssenteret for ei rygg/bryst økt

Markløft: 10x 30kg
              10x 40kg
              3x 8x 45kg
              5x 47,5kg (må ha med stropper til neste ryggøkt)
Roing m bredt grep: 10x 25kg
                               3x 8x 30kg
Nedtrekk med smalt grep: 10x 25kg
                                       3x 8x 30kg (hadde håpt å øke her..men d gikk ikke gitt!)
Flyes i cabel:10x 5kg
                   3x 8x 10kg (prøvde å gå opp til 15 kg..men d ble litt for mye)
Pullovers: 4x 8x 12,5kg
Fikk meg en smell mellom skulderbladene, den er fremdeles ikke noe god. Må få mannen til å trykke på plass gjen. Var ikke særlig behagelig å sykle hjem gjen med den

Mat i dag:
Frokost: 2 skiver grovt brød m mager leverpostei
lunch: 200g mager kesam m kornblanding og lavkalorisyltetøy
mm: nutrilettbar
middag:en liten posjon fiskegreteng m fullkornspasta og masse fisk
kvelds: 1 skive grovt brød m 2 egg og kaviar

Godt fornøyd med dagen i dag, både trenings og matmessig. Kjenner jeg står litt på stedet hvil i roing og nedtrekk..får få med meg typen for å kontrollere teknikk neste uke.

[maripia]

JIPPI!!!!! I dag var midjemålet på 79cm og vekta var 63,5kg, m klær og etter frokost Litt stolt av meg selv nå! Så nå skal jeg ikke redusere vekta så mye mer, men skal litt mer ned i fettprosent.. å må jobbe mer for å få mer definert rygg, arm, mage og beinmusklatur..oooops var visst d meste d

[Luxie]

Gratulerer! Strålende resultater! Vis deg stolt frem på stranda i sommer. Veldig flink har du vært

[janne]

Jeg bruker hantler, setter beinet jeg skal stå på mellom disse, og løfter som vanlig markløft. Kan og ta den med strake bein.  Her er videoen jeg så på.. http://www.youtube.com/watch?v=LA1n11ph_wU Tar veeeldi på rompa, og det passer meg supert, for min må heises opp  Men er og god på legger og lår..for ike å snakke om balansen!!

Kult.....det skal jeg jammen teste ut

[maripia]

Gratulerer! Strålende resultater! Vis deg stolt frem på stranda i sommer. Veldig flink har du vært

Takk skal du ha Luxie!!

Er en stund siden jeg har fått logget nå, fordi jeg skulle få trådløst nett på pcn min...men det virker selvfølgelig ikke!! Såååå gøy..å internettkabelen ble selvfølgelig kasta før vi fant ut at d ikke virka..skikkelig smart! Men har vært litt flink å trene selv om jeg ikke har fått logga.

Siste treningsøktene har jeg greid:

Knebøy: 3x 6x 55kg (føler jeg har stoppa litt her..powerracken på sentret er litt skjeiv, så føler ikke jeg får lagt stanga beint på skuldrene..kanskje dårlig unnskyldning, men gjør at psyken ikke henger med)
Markløft: 3x 6x 50kg (må ha reimer for å klare særlig mer..har ikke grepsstyrke)
Nedtrekk: 3x 8x 35kg (føler ikke jeg greier å øke skikkelig, får ikke med ryggmusklene, bruker bare mage og armer)

ellers så er det god framgang i både bryst, armer og skuldre..Har ikke vært på trening 3 dager i uka i d siste, men skal sjerpe meg nå framover!!! Både med trening og mat..er litt for slepphendt med begge deler

[maripia]

Looooong time, no see.. Men nå var det på tide å setje i gang igjen. Vi har fått nytt gym her i Ørsta, og da fikk motivasjonen se en skikkelig dytt! Godt med eit gym der drivarane verkeleg veit kva dei snakkar om når det gjeld styrketrening Å så har no min kjære vore med å bygge det opp

Dagens form: CRAPPY!

vekt: 70 kg
midjemål: 87 cm

Starta med eit RYP program berre for å få eit grunnlag..ein plass må ein starte.
 
12 min. geriljacardio- trudde eg skulle dø!

Knebøy: 12x20kg
             12x 25kg
             3x12x 28 kg
Benkpress:12x22kg
                2x12x25kg
Roing: 12x 20kg
           2x12x25kg
Arnoldpress:2x12x6kg
Bicepscurl: 2x12x6kg
Tricepspress: 2x12x4kg
Mage: 2x12x vekt på beina

Når det gjeld kosthold prøver eg å få i meg ein del protein til kvart måltid, og ein proteinshake etter trening. Ligg rundt 1400 kcal pr dag. Skal ned i vekt, så vil ligge på litt kcal underskudd.

Det er skikkeleg tungt å komme i gang igjen, men det blir vel lettare etterkvart!

[maripia]

Da var dagens trim unnagjort. Guttungen var så fornøgd med å få sykle. Og eg nytta sjangsen til ein joggetur. Blei 30 min jogging med dytting av 4åring og sykkel opp bakkane.

No er det tid for det aller kjedelegaste...tøyinga....

[maripia]

Då var dagens treningsøkt ferdig, og det står verkeleg dårleg til med kroppen!! Etter ein lett runde med knebøy var beina heilt gele..rett morosamt å gå ned trappa etterpå

Oppvarming

Knebøy: 3x12x30kg
Markløft: 3x12x30kg (litt rusten teknikk..må få mannen til å sjekke den)
Benkpress:2x12x25,5kg
Arnoldpress: 2x12x6kg
Bicepscurl: 2x12x6kg
Triceps: 2x12x4kg
Roing:2x12x30kg

Har lagt inn markløft i RYP programmet, for det såg eg at dei hadde tatt vekk, men eg synes den høyrer med i alle treningsprogram


Ellers er kosthaldet på bedringens veg..lid veldig av søtsug, men det forsvinn vel etterkvart når eg berre går lenge nok utan snop. Elller så får eg ty til spirulina igjen, den var skikkeleg effektiv!

Frokost: 2 grovskive med 6 skive røykt skinke og tomat
Mellommål: Eple
Lunch: 2 tunfiskwrap med 1boks tunfisk, tacokrydder, tomat, mais, mager kesam og salsa
Middag: 1 svinekotelett med brokkoli, blomkål, 1 porsjon ris og ketschup
Skulle hatt inn eit mellommål til, men eg får ta meg ein proteinshake før eg legg meg.

Prøver å ikkje vere for streng med meg sjølv når det gjel kosthald, for då berre sprekk eg. Og då er det hardt å motivere seg til å gå tilbake til strikt kosthald igjen..sikkert fordi viljestyrken min er temmeleg svak.

[maripia]

Det blei ei sein økt i dag. guttungen er på besøk hjå besteforeldra i helga, så eg nytta sjangsen til å trene saman med mannen og to til. Kjekt å vere sosial og:) Trente utanom program i dag..blir dag 3 av RYP på søndag tenkjer eg.

12 min geriljakardio, puls opp mot 187 dei to siste minutta.

Boxbøy: 3x10x27,5kg.    Skal prøve dette for å forbetre teknikken min

Markløft: 3x10x40kg
Pullover: 2x10x7 kg
Bicepscurl: 2x10x6kg

[maripia]

Har trent litt sjølv om eg ikkje har logga her, men må bli flinkare til å logge. Kanskje eg får bedre treningsdisiplin..

Gårsdagens trening:

45 min spasertur sammen med guttungen (til barnehagen)

Oppvarming
3x8x35kg boxbøy (kan øke meir neste gang)
3x8x50kg markløft (Veeeldi fornøgd )
2x8x30kg benkpress
2x8x7kg arnoldpress
2x8x7kg bicepscurl
2x8 dips (assisted m 65kg på maskina, kan ta med 60kg neste gang)


Når eg er ferdig med denne 6 vekers Ryp omgangen lurer eg på om eg skal prøve meg på Sheiko... Nokon som har erfaring?

[maripia]

Da var dagens økt over, og eg merker at Ryp begynner å bli kjedeleg! Blir nok berre 6 veker med dette før eg startar eit nytt program.

Knebøy: 3x8x35 kg
             8x 40kg
Markløft: 3x8x50 kg
               5x55 kg (veeeldi fornøgd!!)
Benkpress:3x8x30 kg
Assisted dips: 3x8 med 60 kg på maskina
Bicepscurl: 2x8x 7 kg
Arnoldpress: 2x8x 8 kg
Facepulls: 2x8x 22,5 kg (roinga var opptatt)
Situps med 20kg stang: 2x15
Sitte på kanten av benk å heve knea til brystet for å senke beina til gulvet:2x15

Har vore flinkare med maten i dag, fått i meg ein del protein. Burde tatt meg nokre joggeturar i løpet av veka, men den dørstokkmila er forferdeleg tung å komme over!

[maripia]

Dagens økt:

Boxbøy: 3x8x40kg
Markløft: 3x8x55kg
Benkpress: 3x8x31kg (Meget førnøgd med dette, hadde god moralsk støtte frå min kjære.)
Roing: 3x8x30 kg
Arnoldpress: 2x8x7kg
Bicepscurl: 2x8x8kg
Situps med 20kg stang: 2x15
Sitte på kanten av benk å heve knea til brystet for å senke beina til gulvet:2x15
Tricepspress: 2x8x5kg (må fortsette med ass.dips i steden, får skikkeleg vondt i albogane)

Er det fleire enn meg som mistar litt piff etter dei 3 store? Eg kjenner motivasjonen dalar rett ned etter at eg er ferdig med benken. Det er rett å slett ein kamp å gjere seg ferdig. Kan det skuldast for lite energi, eller er det berre så tungt for kroppen å ta 3 slike øvelsar på same økta? Skal gjere meg ferdig med dei siste 3 vekene av RYP, så har eg nytt 3 splitt program. Det vil kanskje kjennast annerledes ut.

Imponert over at det gjekk så bra i dag, trening ein time etter ballmiddag er vel ikkej optimalt:) Ellers har maten i dag vore skikkeleg grove heimebaka rundstykke med skinke og tomat. Skal ha i meg ein shake no å kræsje i sofaen når trollungen har funne senga!

[maripia]

Blei ei kort økt i dag, lite energi og treningspartner med hastverk.

Knebøy: 3x8x40kg (øke 5 kg neste økt)
Markløft: 3x8x55kg
Benkpress: 3x8x30 kg ( hadde ingen som kunne stå bak å assistere, så ville ikkje gå høgare)

Tar resten av øvelsan på programmet i morra på dagen.