Skrevet av Emne: ...en liten pust i bakken.  (Lest 140765 ganger)

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: G(r)owing stronger
« #15 : 07. juli 2006, 18:32 »
oooops. Beklager.

Jo OG nei  vel, la meg forklare.

Jeg har 90g med carbs (sitrus nammenam), men jeg drikker disse under selve treningen jeg. Føler at jeg har mer energi under hele treningen da, og kan yte maks selv om jeg er/burde vært sliten. Mye værre å vente til etterpå.

Eller er dette et skudd i hodet på meg? (og da gjerne hvorfor:))
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: G(r)owing stronger
« #16 : 07. juli 2006, 18:49 »
Selv så blande jeg meg en mix med:
2dl druejuice
40gr protein
30gr carbofuel
+vann til det hele blir 7dl

Så drikker jeg 3,5dl 15-20minutter før treningen, så fyller jeg på igjen slik at det blir 7dl å drikker resten under treningen.

Så etter treningen har jeg en shake med:
4dl ekstra lett melk
40gr prot
20gr carbofuel

Tar jo karbs etter treningen for å fylle opp glykogenlagrene..

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: G(r)owing stronger
« #17 : 07. juli 2006, 18:58 »
Blir det nesten ikke det samme, så lenge man får i seg ca kroppsvekt i carbo innen treningsslutt (+15 min)?? Huh
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: G(r)owing stronger
« #18 : 07. juli 2006, 19:03 »
Blir det nesten ikke det samme, så lenge man får i seg ca kroppsvekt i carbo innen treningsslutt (+15 min)?? Huh
Ahh..så ikke at du spite 10min etter treningen...

Men bør du ikke helst vente en time etter trening med proteinrik mat?
Hvis ikke så vil kroppen bruke proteinene til å tilføre seg energi, istedet for at det blir brukt som byggesteiner..
Iallefall slik jeg har fått det fortalt

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: G(r)owing stronger
« #19 : 07. juli 2006, 19:19 »
Det kan nok stemme det.
Sitter å spiser nå. Så det ble faktisk nesten to timer.
Måtte bare lese og skrive litt her på forumet litt først.

Men jeg tar proteinene max 30 min etter trening. (I tillegg til de før vel å merke:))
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: G(r)owing stronger
« #20 : 07. juli 2006, 19:25 »
Fra "Question of Strength By Charles Poliquin"
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=body_75cp

I've also customized my post-workout recipe. Since 1982, I've been a strong advocate of post-workout liquid nutrition. In my book, I made a rather precise recommendation for post-carb intake. After lengthy discussions with Dr. Mauro DiPasquale and Dr. Eric Serrano, and after analyzing the feedback of personal trainers who used the formula, I've come up with a new formula. Here's my latest recommendations based on my observations and a host of scientific research (these recommendations are for one-hour workouts):

Protein content: It should be at least 0.6 g/kg of lean body mass. So if the athlete weighs 90 kg (about 198 pounds) with 10% bodyfat, that would represent at least 50 grams of protein.

Carbohydrate intake: My previous recommendations were based on the research available at the time. I generally recommended two g/kg of bodyweight but, after being exposed to more research and discussing it with my colleagues over the years, I have come to the the conclusion that the total carb content of your drink should be a reflection of the training volume for the training session?the greater the number of reps per training unit, the greater the carbohydrate intake.

The trouble is that all reps aren't necessarily equal. A squatting or deadlifting rep is more demanding than a curl or triceps extension. By the same token, three reps of slow-tempo squats have different caloric requirements than three reps in the power clean. Still, you may want to make the assumption that all reps are equal so it doesn't get too complicated.

12-72 reps per workout: 0.6 g/kg/LBM
73-200 reps per workout: 0.8 g/kg/LBM
200-360 reps per workout: 1.0 g/kg/LBM
360-450 reps per workout: 1.2 g/kg/LBM
Så mye karbs bør du visst ha innpå rett etter trening..
LBM er da Lean Body Mass..just in case

Jeg tar en shake med både prot og karbs umiddelbart etter trening, når jeg har tatt den siste reppen, så er det rett i kjøleskapet på gymet å hive innpå..
Så en time etter shaken tar jeg et måltid

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: G(r)owing stronger
« #21 : 07. juli 2006, 20:02 »
Ok

Føler jeg jobber meg mot en bedre og bedre diett, men vet nok desverre at jeg har masse igjen å gå på... Smile
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: G(r)owing stronger
« #22 : 07. juli 2006, 20:04 »
Ok

Føler jeg jobber meg mot en bedre og bedre diett, men vet nok desverre at jeg har masse igjen å gå på... Smile
Denne loggen skal jeg definitivt følge med Grin
Blir som en thriller.. Tongue

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: G(r)owing stronger
« #23 : 07. juli 2006, 20:17 »
Thriller og resultater skal bli.
Utpreget konkurranseperson... på godt og vondt.

Skal fikse kamera i morgen til trening, så kan jeg kanskje få knipset et bilde eller to Grin
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: G(r)owing stronger
« #24 : 07. juli 2006, 21:42 »
Nei, nå er det snart kvelden...
Er lei av å jobbe nå.

16 timer får jaggu holde.
Lurte på en ting før jeg sier heeeelt takk for meg:
Hvor ille er det med carbs på denne tiden av døgnet??
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget prriii

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 458
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 458

  • Hvis Voltige var lett,ville det blitt kalt Fotball
SV: G(r)owing stronger
« #25 : 07. juli 2006, 23:37 »
Nei, nå er det snart kvelden...
Er lei av å jobbe nå.

16 timer får jaggu holde.
Lurte på en ting før jeg sier heeeelt takk for meg:
Hvor ille er det med carbs på denne tiden av døgnet??

det er vist skikkeli nei nei Sad det er kjipt for det er akkurat nå det er godt med no godt Wink
skal vist ikke spise karbs etter 6 ell 8 på kvelden.. senest 8....
men det fins mange gode alternativer da... min favoritt er denne:

1 boks cottage cheese
1/2 scoop delite prot pulver m/bringebær
1 t skje fun light bringebær
(noenganger ferske jordbær på toppen... men ikke på kvelden)
det er helt syyykt godt!!!!! smaker blanding av riskrem og is... nam Tongue
im back Nå er det full skjerpings biggrin

Jeg vil, jeg tør og jeg kan -sitat Frank Beck

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: G(r)owing stronger
« #26 : 08. juli 2006, 09:34 »
Hmm, hørtes godt ut.

Fikset kamera i dag, skal knipse noen bilder og poste i løpet av dagen.
Trenger noen forslag til poseringer, slik at jeg kan få noen detaljerte feedback's på videre trening og kost.

Forslag til poseringer her?? Har sett på forumet og funnet noen, men hva anbefaler dere??
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: G(r)owing stronger
« #27 : 08. juli 2006, 09:36 »
Hmm, hørtes godt ut.

Fikset kamera i dag, skal knipse noen bilder og poste i løpet av dagen.
Trenger noen forslag til poseringer, slik at jeg kan få noen detaljerte feedback's på videre trening og kost.

Forslag til poseringer her?? Har sett på forumet og funnet noen, men hva anbefaler dere??
Ta de samma poseringen som de skal bruke på trenings forum open, du ser de på en reklame på høyre sia, klikke på den så skal du få det hele større..

Tok forresten noen bein bilder i dag jeg også, de ligger i loggen Smiley

Edit:
Kanskje ta en latspread i tillegg til de 3...er ingen kløpper på dette med posering i grunn..ehe

Edit2:
Ta å ordne deg en slik link i signaturen, er ikke bestandig like lett å finne igjen loggen hvis du ikke har postet på en stund, så den forsvinner langt nede på forum listen..

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: G(r)owing stronger
« #28 : 08. juli 2006, 09:52 »
Slik som nå?? woot

Takk for tips Bow
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: G(r)owing stronger
« #29 : 08. juli 2006, 09:54 »
Slik som nå?? woot

Takk for tips Bow
Der ja, ble bra den!
Nå kom jeg rett inn ja..hehe

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.