...en liten pust i bakken.

[DangerMouse]

Bra med Power her mann

Jo takk Begynner så smått å dra seg til. Dog laaangt igjen for å ta deg igjen. Men skal jaggu prøve

Frokost: 80g havregryn, c-vit, aminosyre
Frokost2: 50g 90+, 1 knekkebrød, 1 banan og 2 epler. Jaggu dårlig frokost. For lite...

Trening i dag:
Bakside lår, rygg og skuldre. Dvs Markløft........... Jess

[Zuul]

jeg er jo krøpling halve året, så det fikser du lett

[DangerMouse]

Nåja... vet nå ikke om du er så slapp som du skal ha det til da...

Uansett
Dagens økt:
Markløft: 4x3x150kg arbeidsett, litt tungt (sliten etter 2 dager med beintrening)
Strake markløft: 3x5x120kg arbeidsett, veldig lett
Lår curl: 2x3x50kg, og 2x5x40kg arbeidsett. ALTFOR tungt.... pokkers drittøvelse. Full fittings der neste gang også. Må bli bedre.
Nedtrekk forran: 3x5x90kg Litt tung
Nedtrekk bak: 4x6x90kg. Grei nok
Stående roing: 3x5x60kg. Altfor tungt... men men....
Sittende roing: 2x4x80kg, 2x5x70kg. Altfor tungt... ¤$%#&@£¤#
Skulderrulling med stang: 2x4x110kg arbeidsett. Greit, men mistet konstant taket.
Skulderhev bak: 3x6x12,5kg
Skulderhev side: 3x5x15kg arbeidsett på begge øvelser.
God styrke, men sliten etter litt lang trening.

Før trening:
aminosyre (5g)
50g 90+
30g carbo

Under trening:
40g carbo

Etter trening:
70g carbo
40g 90+
5g aminosyre

Snart maaaaaaat

[DangerMouse]

Lunsj: En boks cottage cheese og en pk med gilde kokt skinke.
Skulle bli ca. 36+18g prot. under 10g carb tror jeg, og under 19g fett.
Det var dæven så godt å bare maule skinka... mmmmmmmmmm

[DangerMouse]

Frokost:
80g havregryn m/melk, aminosyre, 40g 90+ og c-vit
Frokost 2: en boks kesam, 2 tomater og en banan

Trening i dag: armer!!!! Yessssss

[Benpressmannen]

Her går det så det suser...
Knakende bra!

[DangerMouse]

Takk takk BPM Sliter så godt jeg kan.

Før trening: 50g 90+
aminosyre
40g carbo

Trening (med 50g carbo):
EZ curl: 3x3x55kg, 2x5x45kg
Manual curl: 4x3x25kg
Smalbenk: 3x3x100kg
Franskpress: 4x5x55kg
Dips: 2x4xlille meg+40kg
(Bare arbeidsett vist her  )

Alt i alt. God trening, og ble veldig sliten... Nå er det helg, og ingen trening.
Kjenner på kroppen at jeg trenger 2 dager av

Vekta før trening lå på mellom 97-98kg. Den dritten ville bare ikke bestemme seg, og viste forskjellig hver gang jeg entret platået....

Etter trening:
aminosyre
40g 90+
70-90g carbo (husker ikke, men er så drita full i magan at jeg i skrivende øyeblikk holder på å spy...)

3 grove skiver med 1 boks makrell i tomat. Eplejuice, appelsinjuice og melk til...


................SNART HELG

[DangerMouse]

Helg er over...

Dagens matinntak:
Frokost: 80g havregryn i melk, c-vitamin (1g som alltid), aminosyre
Frokost 1 1/2: 60g 90+, aminogen, 1 banan
Lunsj: 2 egg, 3 grove skiver med 1 boks makrell i tomat...

Trening i dag: BRYST. Fikse på puppene mine.... 
Kommer tilbake med info....

[Benpressmannen]

Aminogen er bra!

Hvilken aminosyre(r) er det du tar rundt treningstidspunktet?

[DangerMouse]

Tar:
Produsent: Proteinfabrikken
Originalnavn: Pro-Glutamax
Produktkategori: Recovery
Innhold: 500 g
Smak: Nøytral

http://www.proteinfabrikken.no/aspx/prdinfo.aspx?plid=2652

Hvordan så??

En annen ting... kunne du være sååååå snill og hjelpe meg med mitt kosthold??
Via PM eller gjerne her... dersom andre også vil lese og lære... ?

Trenger å smekke inn programmet helt nå. Har klart å fått tilstrekkelig gode vaner for å overholde et strict program nå I'll be waiting then....

[DangerMouse]

Gårsdagens økt:  
Benk: 4,4,4,3,3x130kg m/static hold på 20sek på siste. Ned 10kg og neg.rep på site. Helsikkes bra styrke idag... føltes som om jeg løftet på 110kg...
Skråbenk manual: 4x3x40kg m/static på siste. Litt sliten men bra styrke 
Pullover: 3x8x40kg... blir for lett
Crosscable: 3x6x50kg... for lett her også
Fronthev skuldre manual: 3x4x17,5... kunne gitt mer gass og tatt samme med 20kg
Militærpress: 3x5-6x50kg... skulle tatt 60kg....

Alt i alt... Wow. Styrke og form er på vei opp ja... og vekta
98kg i går... eeehe...

Før trening: aminosyre, 90+ og carbo
Under trening: carbo
Etter trening: aminosyre, 90+ og ...jepp, mer carbo.

Gleder meg til beinøkta i dag. Hvor god er formen der tro??

Frokost: 80g havregryn og melk, c-vit og aminosyre
Frokost 2: (snart..) 1 boks kesam, en banan, tomater og hvis jeg har plass... 1 eple. Og selvsagt aminogen til 90+. ca 50g.



....kanskje jeg må få tatt noen nye bilder tro??

[DangerMouse]

Dagens økt:
Fremside lår (knebøy, beinpress og lårextension)
Legger (stående tåhev, sittende tåhev)
Hofte/lår: Innside og ytterside i crosscable apparat og maaaaasse ekstra vekter på...

[Benpressmannen]

En annen ting... kunne du være sååååå snill og hjelpe meg med mitt kosthold??
Via PM eller gjerne her... dersom andre også vil lese og lære... ?

Trenger å smekke inn programmet helt nå. Har klart å fått tilstrekkelig gode vaner for å overholde et strict program nå I'll be waiting then....

Jau. da trenger jeg en ny oppdatert Pm fra deg med
alder
vekt
høyde
aktevitetsnivå
hvordan og hvor ofte du trener
eksempel på hvordan du spiser nå i løpet av en dag
Mål med treningen/kostholdet:

Om det er noe du ikke tåler/liker av mat
Hvilke kostilskudd du bruker og når du bruker de
Om du bruker noen slags legemiddler som vi må ta hensyn til

Trur det skulle være alt.
Om det er noe jeg mangler så sender jeg bare en PM.

[DangerMouse]

Dette skal du få i morgen... Seff

Dagens trening:
KB: 5x3x150kg - litt for tungt i forhold til forhåpning
Beinpress: 3x5x300kg - ok egentlig
Lårextension: 3x5x90kg - litt sliten, og det er bra
Stående legg: 3x7x170kg (uten noe støtte. Bare stang og meg)
Sittende legg: 3x3x75kg - helsikkes tungt.... Skal jo gå lett!!!!
Innside lår: 10x50kg, 6x70kg. For lett
Ytterside lår: 2x6x50kg. Helt ok...

Før trening: aminosyre, aminogen, 90+ og carbo
Under trening: carbo
Etter trening: aminosyre, aminogen, 90+ og carbo

M E T T ! ! ! ! ! ..... snart hjem

[DangerMouse]

Dagen i dag:
Frokost: 80g havregryn med melk og c-vit.
Frokost 2: (snart) kesam/solbærsirup, aminosyre, aminogen og 90+. Kanskje litt tomat/paprika.

Dagen idag: TBC trening