...en liten pust i bakken.

[Zuul]

Bra rygg, armer og skuldre, og ikke minst form

Og vil ikke si brystet var så dårlig, men skader ikke å få litt mer der. Det er jo bare gøy å ha noe å sikte mot

[Bob Paar]

Bra rygg, armer og skuldre, og ikke minst form

Og vil ikke si brystet var så dårlig, men skader ikke å få litt mer der. Det er jo bare gøy å ha noe å sikte mot

Så det er her bildene mine har havna ja...

[DangerMouse]

Så det er her bildene min har havna ja...

...å ja, takk for lånet 

[DangerMouse]

Dagen i dag... (ikke fått handlet enda, siden jeg skal handle med familien senere i dag)
Frokost: 60g havregryn m/melk, aminosyre, creatin monohydrate, 50g 90+
Lunsj: rapsolje, 3 grove skiver med en boks makrell i tomat, 2 tomater, appelsinjuice, lettmelk og eplejuice.

[DangerMouse]

Raskt om trening i dag:
Før trening: Aminosyre, creatin, aminogen og 90+. Fin fin shake. Samt litt carbo
Under trening: Carbo...

TRENING:
BP: 4x4x3x3x3 x 130kg. Godt med styrke og press i dag
Skråbenk manual: 6x6x5 x 35kg. Litt lett, men ville fokusere på dype, rene løft. Og litt overskuddstrening. Ikke noe mer bryst etter dette da jeg virkelig kjente at jeg hadde brukt musklene.
Militærpress: 5x5x5 x 50kg. Litt lett, men også her ville jeg ha teknikk.
Fronthev: 3x3x3 x 20kg. Litt tungt, men gode press.

Etter trening: aminosyre, aminogen, creatin, 90+ og ikke noe mer

Middag: gourmet torsk eller noe. Godt var det iallefall. Hollandaise saus og mandelpoteter og gulerøtter.

Aaaaaahhhhh, god økt (selv om den ble ubehagelig kort) ??

[DangerMouse]

Gårsdagen var så lett og fin i treningen at jeg hadde masse overskudd senere på dagen. Det var digg
-------------------------------------------------------------------------------
Dagen i dag:
Frokost1: 80g havregryn, tran, aminosyre, creatin og 40g 90+

Trening i dag er forside lår, legger og inner/ytterside lår.

[DangerMouse]

Kort før jeg skal hjem...
Kroppen er sliten, og så er hodet. Begynte i dag morges og merke litt sykdomstegn... De begynner å tre i kraft nå ja...

Uansett, spist min kesam og eple, 3 grove skiver med makrell i tomat og 2 tomater, vanlige inntak av aminogen, aminosyre og creatin til min 90+, samt litt carbo.

Under trening litt carbo til...
KB: 3x2x3x2 x 150kg. Ikke noe trykk, men rene og gode løft. Helt i bakken med rompa.
Beinpress: 5x4x4 x 300kg. Samme her...
Stående tåhev: 2x8x150kg. Greit nok likssom...
Sittende tåhev: 3x5x65kg. Rene og greie.

Vil ikke la sykdommen få slå til. Derfor rolig og kort trening i dag... SKal dope meg på c-vit og dispril når jeg kommer hjem....

...........typisk.

[DangerMouse]

....OG passerte 100kg på nåla i dag... uff og uff... Lurer på om jeg har liiiitt for mye fett eller... Føles ikke sånn, og formen er (minus sykdom) bedre enn noen sinne....

Får øke mengden kardiotrening, samt være obs på mengden jeg spiser...
Jaja, mye å ta i ...osv.

[Zuul]

100 kg er bare starten

[Benpressmannen]

Jenter og gutter veier seg i kg
Ekte mannfolk veier seg i tonn

Gratulere med 0.1 tonn i dag

[DangerMouse]

Sitat fra BPM:

Mat eksempel dangermusen sin venn

Måltid 1:
4 stk knekkebrød m/makrell
1 stk eple
3 stk selolje tabl.
50g 90+
1ts linføolje evt rapsolje
vitamin/mineraltablett

Måltid 2:
3 skiver m/170g makrell filet i tomat
1 glass juice/smothie eller annen energirik drikke

Måltid 3: Ca 2 timer før trening +/-
1 stk elpe/banan
1 stk kesam + funlight saft

Evt restene fra middagen dagen i forveien om det ble noe igjen


Rett før trening:
40g karbohydrater hvorav 30-40% av karbohydratene bør komme fra juice. Druejuice eller annanas juice er bra å bruke
20g 90+
2-4 stk Whey aminotabletter

Under trening
40g karbohydrater hvorav 30-40% av karbohydratene bør komme fra juice. Druejuice/annanas juice er bra
20g 90+

Etter trening:
60g 90+
20g karbohydrater

Måltid 4: Innen 1 time etter trening
1 kesam mager + funlight saft
1 stk elpe/banan

eller
2 kyllingfilet
30g ris
+ grønnsaker

Måltid 5:
Middag bestående av fisk, kjøtt eller fugl.
Mest mulig kjøtt, mindre mengde ris/pasta, potet om noe i det hele tatt. Grønnsaker er greit ettersom de gir liten mengde karbohydrater
1SS linføolje/rapsolje som kan helles over maten etter at den er tilberedt

Måltid 6 rett før leggetid
enten 1 kesam +funlight saft
eller 1 cottage chease + jordbærsyltetøy
eller 40g 90+

I tileg til overnevnte
+ 1SS linfø/rapsolje


Mvh Benpressmannen
 

--------------------------------------------------------------------------------

 SV: Matprogram for treningsnarkomane
« Sendt til: DangerMouse : 31. oktober 2006, 21:03 »     

--------------------------------------------------------------------------------
Sitat fra: DangerMouse
Habba habba habba....

Knall. Ser at jeg må få i meg mer fett og det virker som om jeg bør ha mindre proteiner... 20g 90+ før trening? Det var ikke mye... men ok

Mengden er basert etter at 90+ også inneholder kasein som klumper seg i mage/tarm og dermed bruker lengre tid å fordøyes enn feks rent whey protein som blir hurtig tatt opp av kroppen. Med et tilskudd av kun whey produkt kunne du brukt noe høyere mengde protein før trening uten at det vil gå utover fordøyelsen. Uansett så har jeg timet ernæringen i forveien slik at du har høy aminosyre konsentrasjon i blodet fra måltidene før trening + effekten av aminosyrene fra 90+ tatt rett før slik at du får maksimal oppbyggende effekt.

Sitat fra: DangerMouse
Jeg hiver denne ut i loggen min og adresserer den fra deg dersom det er ok?? .
Ok


Sitat fra: DangerMouse
Aminosyre under trening... aldri tenkt på det
Er det så bra?? Virker intuitivt da 
Men ingen aminosyre FØR trening... riktig? Hvorfor?? Sånn for å vite det likssom

Aminosyrene har raskere opptakhastighet enn proteiner.
Du kan godt ta 2-4 aminosyretabletter rett før trening
glutamin peptidene er bra å bruke under trening ettersom glutaminpeptider hindre muskelnedbrytning og gir energi på lik linje med karbohydrater. I tilleg så er de lett/hurtig opptagelig og stimulere til anabol respons i kroppen.

En kan også bruke Glutamin peptidene før trening så det er ikke noe problem om du mikser en drikk bestående av 20g 90+ og 20g glutaminpeptider+ karbohydratene og drikker halve før trening og resten (med etterfylt veske) slurkvis under treningsøkten. Dette flytter terskelen for hvor lenge og hardt du kan trene uten å "plutselig" møte veggen. I tilleg korter det ned restitusjonstiden og øker proteinsyntesen som alt i alt er meget positivt hva trening anngår.



Sitat fra: DangerMouse
Ser at jeg må blande litt mer ja...
Noen plass jeg ev. kan bytte ut med tunfisk i olje eller makrell i tomat?? Litt dumt av meg å mase på et så flott program, men kjekt å vite da

Bare prøv deg frem. Det viktigste er at du har et utgangspunkt å starte fra og at maten du evt bytter ut med har ca like mye kcal slik at dagstotalen blir ca samme


Sitat fra: DangerMouse
Ellers... hjertelig takk så langt


Du får ha selv takk
 
 

[DangerMouse]

Enig... Mannfolk veier seg i tonn!!!

Dagen i dag:
Frokost1: 40g havregryn/melk, c-vit (endelig), tran, aminosyre, creatin og 40g 90+
Frokost2: kesam og appelsinjuice.

Trening i dag: TBC med hovedvekt på uttøying av muskler og ledd...

[DangerMouse]

Hadde et tonn med overskudd også... dog vekta var krøpet tilbake til 0,0995 tonn... *snufs*... var iallefall mannfolk noen timer da...

[Aunis]

Hehe, er nok noen år før jeg er en ekte mann ja!!
Bare 73,3kg enda!

Men en ting er sikkert, å det er at den øker!! Å jeg har enda plass til mer mat kjennes det ut til

Stå på videre!! Ser meget bra ut

[DangerMouse]

Står alltid på...
Kjører overskuddstrening eller noe sånn denne uken. Henter meg litt inn igjen grunnet sykdom og stress... lette økter og minst 8 timers søvn hver natt. Helt fantastisk

I dag:
Frokost: 40g havregryn/melk, c-vit, tran, aminosyre, creatin og 40g 90+

Planen i dag: hmmm, litt usikker på om det blir armer eller ML/rygg. Tror jeg kjører ML/rygg... men får se det litt ann...