...en liten pust i bakken.

[DangerMouse]

Tidlig krøkes som god krok skal bli... heter det vel

Må tidlig opp for å ta igjen det forspranget du har vet du
Greit å ha noen å gå etter, siden det ikke akkurat renner over av personer her som gjør det.... Ikke den mest utbredte idretten her på jobben nei...

Jeg går forhåpentlig foran med et godt eksempel

[DangerMouse]

Grei trening og passe intensitet. 100g carbo og 10g aminosyre under trening.
90+ og creatin efter trening
Samt 2 grove skiver med leverpostei, 2 hele egg, 2 cherrytomater, 2 kokte skinker og en osteskive... Mett gitt...

[DangerMouse]

Hjem til en mystisk middag, litt grandis til kvelds som også skal komplementeres med en boks kesam.

Skal se DVD med Pirates of the Carribian. Dead mans cheast.... eller noe.

Blir bra...

[DangerMouse]

Raskt om dagen:
Frokost: havregryn med melk, c-vit, tran, 90+ og creatin
Frokost2: kesam, eple og banan
Før trenin: 90+, aminosyre og creatin, samt 40g carbo
Underm og etter trening: 120g carbo m/aminosyre

Trening:
Ez-curl: 4x3 x 55kg
Manual curl: 4x3 x 27,5kg
Franskpress: 5x5x4x4 x 55kg
Smal benk: 3x4 x 90kg
Dips: 12xmeg, 2x5xmeg+40kg, 12xmeg - sent og heeeelt ned

Bra trening med god pump/sliten i musklatur

Etter trening:
90+, creatin

Måltid etter trening:
130g gainer, 2 tomater, 1 banan og kaaaanskje jeg klarer et eple også.

[DangerMouse]

Dagen i dag:
Frokost: vanlig
Frokost2: vanlig
Før trening: vanlig
Under og etter trening: vanlig

TRENING:
ML: 4x3 x 175kg - greit nok. Ikke spesielt tungt
Strake ML: 3x4 x 135kg - greit nok. Ikke noe tungt det heller
Lår curl: 4x3 x 50kg
Stående roing: 4x5 x 75kg - grei styrke her
Sittende roing: 3x5 x 80kg - god styrke her
Nedtrekk foran: 3x5 x 80kg - litt tungt på de siste rep her
Nedtrekk bak: 3x4 x 90kg - litt tungt, men fin fine press
Sidehev bak: 3x8 x 12,5kg - tungt (lenge siden sist), men ok
Sidehev: 3x6 x 15kg - gode press som virkelig røsket i skuldrene.

Sidehev er med manualer

ALt i alt en god økt. Ca 1t og 10 min. Litt lang, men fin form.

Deload neste uke

[DangerMouse]

Dagens økt:
Knebøy
75-8
105-6
135-3
155-2
175-1 (nesten ATG)
175-1 (ATG)

Beinpress
230-5
270-3
300-2
330-1
330-1

Legg extension
70-6
95-3
95-3

Stående tåhev
155-5
175-4
175-4

Sittende tåhev
50-5
75-2
75-2

Innside lår i crosscable apparat
2x10 x 50kg
Ytterside lår i crosscable apparat
2x5 x 50kg

En grei deload økt, men var allikevel litt mye kanskje
Knebøy gikk ganske lett. Bra.

Ellers blir det en fin fin uke, med lett trim....
FØR MAKSINGEN TIL UKA

[Benpressmannen]

Ellers blir det en fin fin uke, med lett trim....
FØR MAKSINGEN TIL UKA

maksing på meg også på neste fredag (ikke førstkommende)
Er spent å se hva du havner på. Bare pass på å ikke kjør på for mye og for tungt under deloaden så skal du se at du kommer sterkere tilbake før du smeller til å makser det du har...

[DangerMouse]

Will do...

Sjekk loggen senere i dag, og gi tilbakemelding hvis du kan.
Se om det passer mht deload-prinsippene

[stallion]

spennende. ta og film maksingen da!

[DangerMouse]

spennende. ta og film maksingen da!

Will do... dersom jeg finner en tredjemann da

Dagen idag:
BP:
60-12
90-6
110-4
130-2
130-2
Skråbenk stang: (60 grader på benken. Litt mye men går meget greit)
55-8
75-5
95-3
95-3
Crosscable:
50-3
50-3
Fronthev:
12,5-5
15-3
15-3
Militærpress:
45-5
55-3
55-3

Alt i alt var jeg ikke svett engang. Ikke trett i et eneste muskelfiber...
Kroppen var urolig, og sinnet mitt sa "TREN FOR FA¤$@N"... men deload er deload...

Kjiiip men bra trening. Spørsmålet som kroppen stiller meg er: "Skal du ikke trene snart??". Svar: "shut up, I'm done..."

Var morsomt med de siste øvelsene. Kunne presse opp vanligvis tunge vekter som om de var av luft... øhøhøhøheheheheee. Me LIKE!!!

[DangerMouse]

TBC trening i dag. Alle kosttilskudd og bra mat er dyttet i magan'...

I morgen: Deload for ML, rygg og skuldre.

Hell'yea!!

Vekt er forresten litt ustabil mellom 99-101 kg.... men men. Gode kilo >

[Benpressmannen]

Deloaden ser grei ut den, men du kan og bør nok kjøre enda færre reper på oppvarmingsettene. Hensikten med så få rep/sett er at relative tunge vekter skal kjennes lett ut og at du dermed får "aktiv" hvile slik at du er klar til å smelle på tyngre vekter når deloaden er over. Psykisk er det jo uvant å kjøre så lite og kroppen "kreve/forvente" mer på en måte. Men det er bare å holde igjen og fokuser på at du får løfte mer neste uke så går det nok bra skal du se.

[DangerMouse]

Den er grei. Blir satt i live i dag...

[Benpressmannen]

Hvordan gikk det?

[Benpressmannen]

Hvordan gikk det?

Buuuump!