...en liten pust i bakken.

[DangerMouse]

order seg sikkert kommer seg garantert oppover
gratulerer!!!

Takker, men det er litt vanskelig å ta inn over seg at det faktisk HAR gått fremover. Tar jeg en titt 4 mnd tilbake så var det meget forskjell.

Men så var det dette her med mål da

Det er allikevel et godt plaster på såret 

[DangerMouse]

Gratulere..
200 i mark er bra
Samt 10kg økning på begge de andre øvelsene er slettes ikke dårlig.

Prøv neste gang å øk med 5kg pr sett vs 10kg, ettersom 10kgs økning når du begynner å nærme deg maks er litt i drøyeste laget

Mulig også at du var litt dehydrert etter helgens strabaser..
Skulle tipse deg før helgen om å kjøpe deg natron og citronsyre som du kunne ladde opp med før maksingen, men siden jeg er så treg så får du gjøre det ved neste maksing.


 

Denne skal jeg spare på. MEN hva er forskjellen med natron og citronsyre i motsetning til ingenting??

Skal gå for 5 kg økning neste gang. Tenkte på det i dag, men er vant til 10kg eller ingenting

Gaaaaaaammel uvane det der. 

[DangerMouse]

Litt artig digresjon: Har steget 20kg i BP arbeidsett På2 mnd!!!
Nesten det samme i KB og ML.

Så hvorfor er ikke maks bedre??


Får sove på det

[Bob Paar]

Man kan lure litt på dette med arbeidssett og reps kontra maxvekter.
Til meg er det slik at spesielt markløft klarer jeg helt sikkert 12 og oppimot 15 reps på 200kg uten belte,men maxen ligger bare på 240-250kg med belte på en god dag.

Uansett ble dette bra det.Gratulerer med perser.

[DangerMouse]

Uansett ble dette bra det.Gratulerer med perser.

Takker og bukker lell... Godt med litt oppmuntring i disse mørke vintertider

[DangerMouse]

Gårsdagen:
Ez-curl: 4x4 x 50kg - gode løft
Manual curl: 4x2 x 27,5 - Gode løft og ble virkelig sliten
Franskpress: 5x55kg, 3x4 x 60kg - God styrke
Smalbenk: 4x4 x 90kg - Me like
Dips: meg+40kg x 4 x 4 reps Ikke så galt det da?? 140kg i dips 4 ganger

Alt i alt, gooooood to be back in training >

I dag:
ML, rygg og skuldre....  :

[DangerMouse]

Dagens lille harde økt:
ML: 4x3x165kg - ikke spesielt tungt, men grepet sviktet konstant grunnet liten kosmetisk skade i venstre håndflate
Strake ML: 3x3x125kg - ikke tungt, men uvant å stå høyt oppe med helt strake bein. Må få inn teknikken 100% før man drar på ordentlig.
Lår curl: 4x3x50kg
Stående roing: 4x4x75kg
Sittende roing: 4x4x80kg
Nedtrekk forran: 4x4x80kg
Nedtrekk bak: 4x5x5x4 x 90kg
Sidehev bak: 4x5x12,5kg
Sidehev: 4x6x15kg

Tuuungt, men utrolig greit egentlig. Sliten som pokker i toppen av ryggen. Ingenting i midten/nedenfor midten. Rett under skulderblader.

Gjør jeg noe feil eller for lite??

[Bob Paar]

Blir du sliten der før eller etter sidehev bak?

[DangerMouse]

Nei, hverken før eller etter.
Føler likssom ikke at jeg får aktivert dem i det hele tatt....

I hvertfall veldig vanskelig.

[Bob Paar]

Hvis du trener sidehev bakside litt feil så vil de større ryggmusklene/trapesius gjøre store deler av jobben.Da kan man føle seg sliten i øvre del av ryggen.
Men det er vanskelig å gi noen diagnose her da det beste hadde vært å sett deg trene.

[DangerMouse]

Det jeg mener er at jeg liker måten jeg er sliten på i toppen av ryggen. Føler jeg får brukt musklene der.

Det jeg ikke  får til er å få kontakt med midten av ryggen. Ca midt mellom skulderbladene, kanskje noen cm nedenfor midten...

Skjønner ikke det der... mener på at øvelser utføres sent, kontrollert, og etter kunstens regler...

[Bob Paar]

Blir du stiv og støl i korsryggen etter markløft?

[DangerMouse]

Nei, egentlig ikke... Skulle jeg det da??

Tingen er med min rygg at korsryggen er mest sannsynlig overdimensjonert grunnet tidligere arbeid og gener... Kan gjøre ganske så mye med den uten at den bryr seg. Har vært sliten der fra tid til annen (ved dårlig teknikk eksempelvis), men merker sjeldent noe på vanlige treninger...

Vet ikke om jeg har noen øvelser som aktiverer midten av ryggen godt nok, eller om jeg ikke gjør rett øvelse/teknikk og gjerne antall reps for å bli sliten/sterk der...??

Gode råd taes med takk siden dette er et av mine problemområder for å bli sterkere

[DangerMouse]

Dagen i dag:

Først: DEILIG å være igang igjen 
Andre: Åpnet (utrolig flaks) flasken til carbo'en for å kjenne etter om alt var ok...
DET LUKTET LØSEMIDDEL
Kastet flaska iallefall. Kunne jo ha sendt meg på en heftig rus da...

Trening:
KB: 5x4 x 150kg
Beinpress: 5x6x5x5x5 x 270kg
Sående leggpress: 4x6-7 x 150kg
Sittende leggpress: 4x5 x 60kg
Innside og ytterside lår: 2x12-6 x 50kg.

Ikke tung trening i kg, men du verden så gode løft og sliten jeg ble... YESS!!
Sånn skal det være
Fikk gode press og god kontakt i alle sett og øvelser. That's the best way.... I hope

[Bob Paar]

Til meg er det motsatt,jeg blir stiv i korsryggen og ikke i øvre del av ryggen.