Onakosano: Får bli i morgen. Hakke noe å måle med enda. Men skal gjøre det
Anyway... i dag kom fanden og påskeharen samtidig og overrumplet meg totalt. Jeg hadde ingenting å stille opp med, samtidig som de truet med å tilkalle dodraugen hvis jeg ikke gjorde som de sa... Jeg måtte jo det
Så i dag ble det:
Dagens "helvets" økt
Bøy
01 100/6 runde 1
02 100/6 runde 1
03 100/6 runde 1
04 100/6 runde 1
05 100/6 runde 1
06 100/6 runde 1
07 100/6 runde 1
08 100/6 runde 1
09 100/6 runde 1
10 100/6 runde 1
Totalt 6000 kg runde 1
Supersettet med strakemarkløft på platt
01 80/6 runde 1
02 80/6 runde 1
03 80/6 runde 1
04 80/6 runde 1
05 80/6 runde 1
06 80/6 runde 1
07 80/6 runde 1
08 80/6 runde 1
09 80/6 runde 1
10 80/6 runde 1
Totalt 4800kg runde 1
Totalt løftet Runde 1:
Totalt løftet: 10800kg
Tid: 33,00
Snitt: 327.27kg/min
Intensitet index:
??
Merknad:
BPM: Du er klin kokkos gal... fytti hel%¤$£@te så tungt dette er!!!! Steike hel@$¤¤te!!!
Så det må jo bare fortsettes
Intensitet indexen regner du ut med å ta:
snitt x totalt løftet kg / 1000000 (seks nuller)
Så det blir da
trinn 1 327.27x10800=3534516
trinn 2 3534516/1000000 =3.5345
Altså ble din intensitet index på 3.5345 noe som må sies å være bra.
Om du øker antall kg løftet og snittet går ned så kan du alikevell øke intensitet indexen.
Intensitet indexen er den som betyr mest om du har progresjon. Trikset etterhvert blir å løfte tyngre vekter på kortere tid slik at du får opp snittet og intensitet indexen. Tiden begrenser seg hvor mye du kan korte inn, men antall kg kan økes høvelig bra.
Ellers så ser det jo bra ut, håper du blir frisk igjen snart så du kan kjøre på vidre.