Skrevet av Emne: ...en liten pust i bakken.  (Lest 162569 ganger)

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

2 uker til mandag.... Cry
Såpass ja, det var en stund det ja!!
Hadde sett for meg at det skulle slippe til mandagen hos meg Smiley Er jo lov å håpe

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Tror jeg starter opp i morgen og gir kroppen en dag til... er egentlig klar, men går rett på BPM sitt program i morgen. Er så godt som frisk nå, OG hoster bare litt nå og da... biggrin

I morgen skjer det... i morgen  >Cheesy

OG har passert 10.000 treff på siden...

HURRA - HURRA - HULLA!!!
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

Grattis!!! Gjorde det samma i helgen loggen min å Cheesy

Knall at du begynner å komme i treningsformen igjen, kjedli å være syk..

Ser ut til at jeg slapp billig unna denne gangen også gitt..formen var ikke akkurat toppers i natt eller i mårrest, men har forbedret seg bra utover dagen..
Godt å få svettet ut svineriet..

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
ENDELIG kunne jeg komme igang igjen etter et lengre sykeleie... Grin

Dagens "helvets" økt

Bøy
01 100/6 runde 1
02 100/6 runde 1
03 100/6 runde 1
04 100/6 runde 1
05 100/6 runde 1
06 100/6 runde 1

Totalt 3600 kg runde 1

Supersettet med strakemarkløft på platt
01 85/6 runde 1
02 85/6 runde 1
03 85/6 runde 1
04 85/6 runde 1
05 85/6 runde 1
06 85/6 runde 1

Totalt 3060kg runde 1

Totalt løftet Runde 1:
Totalt løftet: 6660kg
Tid: 20,00
Snitt: 333.kg/min
Intensitet index: ?? skal gange opp i morgen. Hakke tid nå;D

Merknad:
Var ikke helt der enda, og turte ikke ta meg helt ut... så derfor bare 6 sett...
Men fikk en fin dundrende hodepine og masse hostekuler i takk.... Grin

Anyway, good to be back!!
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Juhuuu, litt stiv og støl i beina til tross for kort trening i går Grin

I dag fikk jeg gåsehud under oppvarmingen til TBC timen, rett og slett fordi det var så utrolig digg å få trent igjen. Føltes som om jeg var verdensmester eller noe... Huh

Sov utrolig godt i natt... litt for godt da jeg forsov meg nesten en time what
Spiste et helt brett med blåbær i går... Food Det var digg det... masse antioksidanter.

Formen i dag er veldig bra, men hoster litt nå og da... lite, men det er der Tongue

Tenker allikevel på lillebroren til BPM Undecided Liker ikke å høre slikt, men det er livets gang.
Håper alt går greit lell...

I morgen blir første dag med BPM's brys/roing opplegg... Juhuuu!!! Weightlifter3 Gleder meg Kickass
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Dagens volumøkt:
Benkpress
01 100/6
02 100/6
03 100/6
04 100/6
05 100/6
06 100/6
07 100/6
08 100/6
09 100/6
10 100/6
Totalt 6000kg

Supersettet med stående stangro med start fra gulv
01 50/6
02 50/6
03 50/6
04 50/6
05 50/6
06 50/6
07 50/6
08 50/6
09 50/8
10 50/8
Totalt 3200kg

Litt utregninger
Uke 1 denne perioden
Totalt løftet: 9200kg
Tid: 30.00
Snitt: 306.67 kg/min
Intensitet index: 2.821

Dagens supertrisett pullover
1 40/8
2 40/8
3 40/7
Totalt 940kg

Supersettet med chins
1 kv-40kg/8
2 kv-40kg/8
3 kv-40kg/8
Totalt 1440kg

Supersettet med mage på ryggstrekk-benk
1 Kv/10
2 Kv/10
3 Kv/10
Totalt 3000kg

Utregninger uke 1 denne perioden
Totalt løftet i trisett: 5380kg
Tid: 10.00
Snitt: 538.00kg/min
Intensitet index: 2.8944

--------------------------------------------------------------------------------

Hele dagens data (supersett+ trisett) runde 1
Hele øktens total kg: 14580kg
Hele øktens total tid: 40.00
Hele øktens gjennomsnitt: 3364.50kg/min
Hele øktens intensitet index: 5.314

Merknad:
Benken gikk lett, men ble akkurat tung nok på slutten.
Stående roing var for lett, og skal økes noe til neste uke.
Trisupersettet var greit, men har noe å hente i intensitet og utmattelse... Grin

BPM: Fremdeles tunge greier dette her... Fått med en kompis som også skal kjøre dette fra uka av... Grin
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Litt utregninger
Uke 1 denne perioden
Totalt løftet: 10200kg
Tid: 30.00
Snitt: 340.00 kg/min
Intensitet index: ...kommer

Intensitet indexen er: 3.468


Utregninger uke 3 denne perioden
Totalt løftet i trisett: 5380kg
Tid: 10.00
Snitt: 538.00kg/min
Intensitet index: ...kommer

Intensitet indexen er: 2.8944

Hele dagens data (supersett+ trisett) runde 1
Hele øktens total kg: 15580kg
Hele øktens total tid: 40.00
Hele øktens gjennomsnitt: 389.50kg/min
Hele øktens intensitet index: ...kommer

Hele øktens intensitet index er: 6.0684


BPM: Fremdeles tunge greier dette her... Fått med en kompis som også skal kjøre dette fra uka av... Grin

Flott! Det blir spennende å følge med fremover.


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Det var da snilt gjort Smile
Gleder meg også til i morgen, da siste del av programmet skal forsøkes... woot

EDIT: Ingen tips da BPM?? Ting å tenke på, huske på, forbedre, osv osv?? what
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Dagens volumøkt:
Franskpress
01 45kg/6
02 45kg/6
03 45kg/6
04 45kg/6
05 45kg/6
06 45kg/6
07 45kg/6
08 45kg/6
09 45kg/6
10 45kg/6
Totalt 2700kg

Supersettet med biseps curl EZ-stang
01 35kg/6
02 35kg/6
03 35kg/6
04 35kg/6
05 35kg/6
06 35kg/6
07 35kg/6
08 35kg/6
09 35kg/6
10 35kg/6
Totalt 2100kg

Litt utregninger
Runde 1 denne perioden
Totalt løftet: 4800kg
Tid: 20.04
Snitt: 239.044kg/min
Intensitet index: 1.1474   

Dagens supertrisett bestående av: ståendeleggpress
1 130kg/10
2 130kg/10
3 130kg/10
Totalt 3900kg

Supersettet med bakside skulder med hantel
1 10kg/10
2 10kg/10
3 10kg/10
Totalt 300

Supersettet med side skulder med hantel
1 12,5kg/10
2 12,5kg/10
3 12,5kg/10
Totalt 375kg

Utregninger av supertrisett runde 1 denne perioden
Antall kg løftet: 4575kg
Tid: 8.59
Snitt: 532.596kg/min
Intensitetindex: 2.4366

--------------------------------------------------------------------------------

Hele øktens totale utregninger for runde 1 denne perioden
Antal kg løftet totalt: 9375
Total tid: 28.63
Totalt gjennomsnitt: 327.45 kg/min
Total intensitetindex: 3.0698

Merknad:...TUNGT?? Grin
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
I dag..... *gjesp*... blir det en aldri så liten styrke-vedlikeholdsdel.
KB
BP og
ML.

Så får vi se hvordan formen er om dagen. Mistenker den for å være ok, men ikke all verden mht 1RM... men det gjør ikke noe Smiley SKal klare noen kilo her og der Grin
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Dagens ELENDIGE... ja, elendige Power-økt:
KB: 3x145kg og 2x155kg - Elendig styrke og derav teknikk Sad
BP: 3x130kg og 2x140kg - Dårlig styrke, men ok teknikk :-/
ML: 3x145kg og 2x155kg - Grei styrke, og ok teknikk Smiley

Dette skal bli bedre til uka. 4 uker siden siste power-økt, å kan ikke forvente allverden Smiley
Men overskuddet var bra, og det ga mersmak på økt innsats. Det er bra.
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Dagens volumøkt:
Benkpress
01 105/6
02 105/6
03 105/6
04 105/6
05 105/6
06 105/6
07 105/6
08 105/5
09 105/4
10 105/4
Totalt 5775kg

Supersettet med stående stangro med start fra gulv
01 55/6
02 55/6
03 55/6
04 55/6
05 55/6
06 55/6
07 55/6
08 55/6
09 55/6
10 55/6
Totalt 3300kg

Litt utregninger
Uke 2 denne perioden
Totalt løftet: 9075kg
Tid: 19.47
Snitt: 466,102 kg/min
Intensitet index: 4.230

Dagens supertrisett pullover
1 40/10
2 40/10
3 40/8
Totalt 1120kg

Supersettet med chins
1 kv-40kg/12
2 kv-40kg/8
3 kv-40kg/10
Totalt 1800kg

Supersettet med mage på ryggstrekk-benk
1 Kv/12
2 Kv/10
3 Kv/10
Totalt 3200kg

Utregninger uke 2 denne perioden
Totalt løftet i trisett: 6120kg
Tid: 9.50
Snitt: 622.584/min
Intensitet index: 3.810

--------------------------------------------------------------------------------

Hele dagens data (supersett+ trisett) runde 2
Hele øktens total kg: 15195kg
Hele øktens total tid: 29.30
Hele øktens gjennomsnitt: 515.085kg/min
Hele øktens intensitet index: 7.827

Merknad:
Benken gikk greit, men ble litt vel tung på slutten. Benk kan stå på samme kg neste uke eller økes litt. Får se Wink
Stående roing var fremdeles for lett, og skal økes noe til neste uke.
Trisupersettet var greit, men har noe å hente i utmattelse...  Grin

BPM: Fremdeles tunge greier dette her... Fått med en kompis som kjørte dette for første gang i dag. Må justere litt på vektene til uka, men måtte finne ut av hvor mye han kunne ta i de forskjellige øvelsene. Han likte det han forsøkte Grin
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Fikk jaggu peist gjennom en TBC trening i dag også gitt... >Cheesy

Det ble:
90 grader med spensthopp, strake ML, utfall, og 90 grader med spark
Stående roing, liggende ryggstrekkere, foroverbøyd sidehev
Hoppe mellom beina til makker med en bevegelse, snu, osv., stående tåhev
Vanlige armhevinger, brede armhevinger, smale armhevinger (tommel mot tommel, og pekefinger mot pekefinger... >Cheesy ordentlig tunge gitt)
Biceps curl, frontpress, biceps curl
Kaste ned beina til makker, og makker presser dem raskest mulig opp igjen. Strake og samlede bein. En liggende på gulv, og en stående over...  >Cheesy >Cheesy crunch med beina 90 grader i bakken, med beina 90 grader i lufta, beina strakt opp samlet, og beina ut i spagat i lufta, og til slutt....
Albue-kne...

DA var alle slitne... meg også gitt woot

Gleder meg såååååååå til volum på beina i morgen... :Smiley
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
EDIT: Ingen tips da BPM?? Ting å tenke på, huske på, forbedre, osv osv?? what

Øh så førsta denne editen nå..  Tongue

Gleder meg såååååååå til volum på beina i morgen... :Smiley

he,he ja ikke sant..  :Smiley  lol
Fordelen er at økta går såpass fort at du raskt blir ferdig
om det er noen trøst..


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
he,he ja ikke sant..  :Smiley  lol
Fordelen er at økta går såpass fort at du raskt blir ferdig
om det er noen trøst..


Nei.... egentlig ikke dry
 Knebøy Knebøy Knebøy Kickass
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!